8 erros básicos aspirantes a frequentadores de academia
Os habitantes da cidade modernos sofrem de inatividade física. Começam a praticar esportes com o objetivo de elevar o tônus, melhorar os parâmetros corporais, normalizar o sono e o apetite. A maneira mais fácil de organizar um treino regular é ir à academia. Isso permite trabalhar em uma variedade de simuladores, usar a orientação de consultores experientes e a compra de uma assinatura por si só serve como motivação para continuar o treinamento.
Ao mesmo tempo, os iniciantes em academias costumam notar que as aulas não trazem os resultados esperados e, às vezes, causam uma deterioração no bem-estar. Via de regra, o motivo está nos erros que os iniciantes cometem durante o treinamento. Nosso artigo de hoje é dedicado a esses erros.
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Auto-seleção de exercícios
Algumas pessoas acreditam que a seleção de exercícios na academia não requer conhecimentos especiais. Este é um grande equívoco. O papel do técnico é selecionar os exercícios certos para um atleta iniciante, determinar a intensidade ideal da carga e acompanhar as mudanças na condição física. Além disso, ele deve configurar corretamente os simuladores para que a enfermaria não se machuque durante as aulas.
Para evitar problemas, o iniciante precisa conversar com um treinador, informá-lo sobre os problemas de saúde existentes e receber instruções detalhadas sobre as regras de uso do equipamento.
Repetição do programa de esportes de outra pessoa
O regime de treinamento na academia deve ser selecionado individualmente. Neste caso, o especialista deve levar em consideração o nível de aptidão física da enfermaria, seu estado de saúde, características da figura e muitos outros fatores. Somente essas atividades serão benéficas e não causarão problemas de saúde. Portanto, você não deve ceder à tentação de repetir uma série de exercícios que alguém de seus parentes ou amigos realiza com sucesso. É possível que esse treinamento possa prejudicá-lo pessoalmente.
Nutrição inadequada
Em qualquer exercício, uma pessoa busca um de dois objetivos: livrar-se dos depósitos de gordura e melhorar a condição do tecido muscular. No entanto, nenhum deles pode ser realizado se o corpo receber uma quantidade excessiva de calorias dos alimentos ou, ao contrário, for deficiente em nutrientes.
Isso significa que uma pessoa que pratica esportes regularmente deve seguir as regras de uma alimentação saudável. Você precisa incluir em sua dieta alimentos que contenham grande quantidade de proteínas: carne, peixe, legumes, queijo e queijo cottage. Sem eles, não será possível formar um belo e poderoso espartilho muscular. É igualmente importante limitar o consumo de carboidratos rápidos, caso contrário, o acúmulo de gordura corporal ultrapassará o processo de queima. Um atleta não pode prescindir de vegetais e frutas frescas, que enriquecem o corpo com oligoelementos e vitaminas e ajudam a enfrentar a atividade física. A melhor opção nutricional é comer em pequenas porções 5-6 vezes ao dia. A dieta deve ser dominada por alimentos com baixo índice glicêmico.
Violação do regime de treinamento
Um dos erros mais comuns cometidos por frequentadores de academia inexperientes é não se exercitar regularmente. Pessoas que levam um estilo de vida predominantemente sedentário costumam pensar em um esporte pré-adquirido passar algumas semanas antes das férias ou feriados de Ano Novo e começam a treinar pesado, na esperança de corrigir rapidamente as falhas de figura com um treinamento intensivo.
Essa abordagem é fundamentalmente errada. Não se pode esperar uma melhora significativa na aparência: um efeito positivo só aparece com esportes sistemáticos, seleção competente de um conjunto de exercícios e sua mudança gradual em função do resultado obtido. Mas um aumento acentuado na atividade física pode levar a consequências graves para a saúde. É especialmente perigoso desde os primeiros dias aumentar rapidamente a intensidade das cargas sem alterar o modo de vida habitual. Uma situação semelhante está repleta de lesões, problemas nas articulações e no sistema cardiovascular.
Recusa de aquecimento
Um treino bem planejado deve começar com um aquecimento que leva de 5 a 15 minutos. Este é um conjunto especial de exercícios destinados a aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos, aquecê-los e também ajustar o sistema nervoso central. Em seguida, é recomendado alongar (alongar). É necessário para preparar articulações e ligamentos para o estresse. O não cumprimento desta parte da atividade duplica o risco de lesões.
A interrupção abrupta do treinamento também é prejudicial à saúde, portanto, após o término dos exercícios principais nos simuladores, é necessário fazer o chamado "engate" - uma série de movimentos suaves que permitem remover o ácido lático dos músculos, reduzir suavemente a carga no coração, relaxar o sistema nervoso central e colocar o corpo em repouso.
Intensidade de exercício excessiva
Ao começar a treinar na academia, é preciso entender que tais exercícios nada têm a ver com competições ou qualquer meio urgente de influenciar o corpo. Cada pessoa deve realizar uma série de exercícios, selecionados individualmente, aumentando gradativamente a carga e não ultrapassando as capacidades físicas.
Tentativas descontroladas de aumentar a carga podem levar aos resultados mais tristes. No caso mais inofensivo, a fadiga severa aparecerá, o que reduzirá a motivação para o exercício.
Acompanhe os resultados da mudança de peso
Para uma pessoa que busca se livrar da gordura corporal ou ganhar massa muscular, as mudanças de peso são um indicador não confiável e tendencioso. O objetivo do treinamento não é perder muito peso ou construir um espartilho muscular, mas criar uma figura esguia e em forma com belas formas. É importante atingir a proporção ideal dos volumes de tecido adiposo e muscular em uma determinada altura e estrutura. Esse resultado não está associado à perda ou ganho de um determinado número de gramas após cada treino.
Tenta corrigir uma falha corporal específica
Para a maioria dos frequentadores de academia inexperientes, a motivação é dominada pelo desejo de "remover gordura" dos quadris, cintura ou nádegas. Os homens geralmente desejam contrair os tríceps flácidos ou criar belos cubos de músculos no estômago. Na verdade, é impossível mudar exclusivamente as áreas problemáticas com a ajuda do treinamento, uma vez que não existem exercícios que afetam apenas um tipo de músculo.
Atividades esportivas regulares e bem planejadas alteram gradativamente todo o corpo, tornando-o mais resistente às doenças. Ao mesmo tempo, a figura melhora, o sistema nervoso se fortalece e surge uma visão positiva da vida. Para isso, não é necessário adquirir a assinatura da academia: você pode treinar em casa e até coletivamente, envolvendo todos os familiares nas aulas.
Cada pessoa pode escolher para si o tipo de atividade física que lhe trará o máximo de prazer e benefícios. Ao mesmo tempo, é importante levar em consideração todas as características do corpo, obter a aprovação do médico assistente e consultar um treinador experiente que irá selecionar um regime de treinamento individual e ensinar à enfermaria as regras de treinamento.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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