Disco de emagrecimento
O Slimming Disc é uma máquina de exercícios caseiros acessível que trabalha para fortalecer sua cintura, quadris, abdômen e queimar o excesso de calorias.
Sua vantagem indiscutível é a alta eficiência, a capacidade de treinar pessoas de qualquer idade, bem como o fato de que um efeito significativo pode ser alcançado em um tempo de treinamento bastante curto.
O disco de saúde para perda de peso era muito popular há 20-30 anos e podia ser encontrado em quase todas as famílias soviéticas. Com o passar dos anos, ele ganhou popularidade novamente. Hoje, ele pode ser comprado com várias marcas e ainda é um dos equipamentos de ginástica domésticos mais simples e eficazes.
O efeito do exercício no disco de saúde para perda de peso
O disco de emagrecimento "Fitness" ou "Grace", que são dois círculos rotativos ligados por um eixo com uma anilha, é bastante compacto e muito fácil de usar. Pelo fato de o desenho permitir movimentos rotacionais, há um efeito benéfico na figura, assim como nos órgãos internos. Muitas pessoas observam o efeito de melhoria da saúde para o corpo como um todo quando fazem exercícios com o disco.
Uma das principais vantagens de um disco de emagrecimento de acordo com as avaliações é a capacidade de perder peso com segurança e rapidez. Acredita-se que em meia hora de treinamento em um disco de saúde para perda de peso, você pode queimar até 250 quilocalorias. Claro, os melhores resultados só podem ser alcançados com uma nutrição adequada, na qual a ingestão de carboidratos e gorduras será reduzida, e a quantidade máxima de uma dieta nutritiva será de frutas e vegetais.
Além disso, realizando exercícios em um disco de perda de peso, de acordo com as avaliações, você pode:
- Forme a linha cintura-quadril;
- Melhoram a circulação sanguínea em todo o corpo, assim como a postura, o andar e a silhueta geral;
- Aumenta a flexibilidade do corpo;
- Fortalece os músculos das áreas femininas mais problemáticas - nádegas, abdômen e pernas;
- Melhore a mobilidade da coluna lombar;
- Restaurar o funcionamento do aparelho vestibular;
- Melhorar a coordenação do movimento;
- Aqueça os músculos antes do treino;
- Relaxe e alivie a tensão, a fadiga e o estresse acumulado durante o dia.
Os discos de emagrecimento modernos têm uma superfície de alívio especial que, como uma massagem de acupressão, também afeta todo o corpo. Sabe-se que o impacto no pé, no qual se localiza um grande número de pontos vitais, estimula o trabalho da maioria dos órgãos internos e melhora o funcionamento do corpo como um todo, aumentando o vigor e melhorando o bem-estar.
Regras para fazer exercícios no disco para perda de peso
Para aumentar a eficácia do treinamento que está sendo realizado, recomenda-se seguir algumas regras:
- Antes de iniciar os exercícios, você deve beber um copo de água morna;
- A intensidade da carga e a duração dos exercícios devem ser escolhidas de forma otimizada para que o exercício no disco de perda de peso traga o máximo benefício;
- Antes de iniciar as aulas, certifique-se de que o disco está instalado em uma superfície plana e não escorregadia e de que existem objetos próximos nos quais você pode se apoiar caso ocorra tontura ou a coordenação dos movimentos seja simplesmente alterada;
- Durante as aulas, não é possível fazer movimentos bruscos com a cabeça para não provocar o desenvolvimento de dores de cabeça e tonturas. No início das aulas, todos os movimentos devem ser feitos da forma mais suave e lenta possível.
Como obter o máximo do seu disco de saúde para perda de peso
O disco de emagrecimento, como único simulador utilizado, não é adequado para remodelações sérias de nádegas e quadris, pois a remodelação muscular só pode ser feita com exercícios de força com resistência significativa. Portanto, para aumentar a eficácia das aulas, além dos exercícios de disco, é necessário fazer exercícios de força para levantamento de pernas, torção, "bicicleta" e "tesoura".
Para um adulto, para melhorar o tônus e o fortalecimento muscular geral, o treinamento em um disco de perda de peso é considerado o ideal, de acordo com as revisões, por 15-20 minutos por dia. No entanto, a queima de gordura começa com cerca de 20-30 minutos de exercício contínuo. Para evitar o esforço excessivo de um grupo muscular, os exercícios na máquina podem ser combinados com ioga ou Pilates. Deve-se lembrar também que uma das condições necessárias para a obtenção do resultado desejado é a regularidade das aulas.
Os idosos também podem se exercitar no disco, mas com cautela, já que em pessoas com mais de 60 anos, os exercícios rotacionais podem causar distúrbios da circulação cerebral.
Exercícios de emagrecimento de disco
Embora o disco de saúde seja projetado principalmente para fortalecer os músculos abdominais, outros grupos de músculos podem ser direcionados com esta máquina. Para fazer isso, você pode fazer os seguintes exercícios:
- Um exercício de emagrecimento do disco para fortalecer os músculos abdominais e antebraços. Para realizar o exercício, você precisa ficar em pé no disco, levantar as mãos horizontalmente até o chão e dobrá-las na articulação do cotovelo. Flexionando os joelhos, você deve fazer movimentos circulares com os quadris de um lado para o outro, mantendo os cotovelos na altura dos ombros;
- Exercício que visa fortalecer os músculos das coxas e abdominais. Para realizar este exercício, coloque o disco em uma cadeira e sente-se nele. As mãos devem estar levantadas e os cotovelos devem estar alinhados com os ombros. Sem mudar a posição dos cotovelos, você deve mover os quadris em diferentes direções;
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Um exercício que visa fortalecer os músculos da parte inferior do tronco. Isso exigirá dois discos de emagrecimento, colocados a 10-15 cm de distância.
Disco de emagrecimento - dicas e exercícios eficazes As pernas retas devem ser colocadas no centro dos simuladores, os braços devem estar dobrados na altura dos cotovelos. Para realizar o exercício, você deve mover os pés um na direção do outro e, a seguir, um do outro. Você também pode direcionar os pés alternadamente para a direita e depois para a esquerda, enquanto fixa a parte superior do corpo;
- Exercício que visa fortalecer os músculos abdominais e da panturrilha. Também usa dois discos ao mesmo tempo. Nesse caso, as pernas devem ser flexionadas na altura dos joelhos e os braços levemente flexionados até o nível da cintura. Os movimentos dos pés devem ser direcionados em direções opostas;
- Exercícios de emagrecimento do disco para fortalecer os músculos dos braços e do tronco. Para tocar o disco, você deve segurá-lo na altura do peito e, com esforço, pressioná-lo simultaneamente de ambos os lados. Execute movimentos rotacionais com as mãos em direções opostas. Você também pode fortalecer seu torso e braços usando dois discos. Para isso, são colocados no chão a uma distância de 10-15 cm um do outro. A posição é a mesma para fazer flexões. Nesse caso, as mãos são colocadas no centro dos discos. É necessário pressionar o corpo contra o chão simultaneamente com a rotação das escovas para dentro, depois endireitar os braços, girando as escovas para fora.
O disco de saúde para emagrecer também é recomendado para quem leva uma vida sedentária e sedentária. Alguns minutos de treinamento no simulador durante um intervalo são suficientes para aliviar a tensão acumulada na coluna e nos músculos.
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