Como fazer uma dieta
Provavelmente, não há uma única mulher que ficaria 100% satisfeita com sua figura. Na maioria das vezes, a insatisfação surge com os quilos extras, mesmo que o ganho de peso seja mínimo. A única maneira de sair dessa situação (como muitos acreditam) é fazer dieta. Porém, ao iniciar qualquer dieta, você deve se lembrar que no final não deve prejudicar o corpo. Por isso, antes de mais nada, você deve consultar um especialista que o ajudará a criar uma dieta personalizada. Para formular adequadamente uma dieta alimentar, é necessário levar em conta que ela deve incluir a quantidade necessária de vitaminas e minerais, dos quais a pessoa não pode prescindir.
Cada pessoa é individual. Conseqüentemente, todos devem ter sua dieta individual. Assim, um homem ou uma mulher plena podem ser absolutamente saudáveis ao mesmo tempo, enquanto algumas pessoas, tendo-se recuperado ligeiramente, provocam o aparecimento de uma série de doenças. Nesta situação, é necessária a ajuda de um médico qualificado, pois só ele irá prescrever uma lista de exames e exames que ajudarão a determinar o estado geral de saúde e a fazer uma dieta alimentar, olhando os resultados. Para formular uma dieta, você também deve levar em consideração a idade, profissão, estilo de vida, local de residência e clima. Considerando todos esses fatores, você consegue uma alimentação realmente correta, que será desenvolvida para uma pessoa específica e pode não só manter a saúde, mas também tornar o corpo ainda mais forte e energético.
Como fazer uma dieta: os malefícios das mono dietas
As pessoas que fazem dietas estão constantemente tentando torná-las diferentes das outras. Por exemplo, algumas pessoas fazem julgamentos tolos ao fazer uma dieta que:
- Em geral, você deve desistir de carne;
- Você pode comer um trigo sarraceno ou abacaxi quase o tempo todo durante o dia;
- É melhor comer no máximo duas vezes ao dia;
- Você precisa beber óleo de girassol - afinal, essa é a maneira certa de perder peso.
Preferindo essas opções ao fazer uma dieta, poucas pessoas pensam no fato de que cada produto deve entrar em nosso estômago em uma quantidade estritamente limitada apenas em combinação com outros produtos igualmente úteis. Comer a mesma comida por muito tempo, você mesmo se priva de outras vitaminas valiosas.
Os mais perigosos são as "recomendações", que falam de um declínio acentuado em seu cardápio diário de alimentos proteicos (ou seja, produtos de origem animal). As proteínas animais, ao contrário das proteínas vegetais, são muito mais valiosas e benéficas, porque são o principal componente de todos os hormônios e enzimas. Em nenhum caso devem ser completamente substituídos por soja ou legumes. Se uma mulher acredita que o cardápio da dieta correta deve ser exclusivamente vegetal, ela provoca de antemão o desenvolvimento de problemas na função reprodutiva e no estado do sangue, em que, antes de tudo, há falta de ferro.
Acreditando que uma mono dieta é a dieta mais adequada para você, você está se privando do cálcio, cuja falta no futuro levará a doenças graves como osteoporose e fraturas de quadril. A principal fonte de cálcio são os laticínios. A dieta de uma mulher não pode passar sem eles, porque a ingestão de cálcio após os cinquenta anos não será capaz de repor suas perdas e fortalecer ossos e dentes que já estão fracos nessa época.
Para compor uma dieta, em nenhum caso você deve tornar sua dieta completamente monótona. A alimentação deve ser variada (carnes, vegetais, frutas, peixes e muitos outros produtos). O principal no cardápio da dieta certa é não comer demais e seguir uma medida saudável.
Como compor uma dieta: uma abordagem integrada
Em nosso país, assim como na maioria dos países da Europa e da América, quase metade dos residentes tem sobrepeso e mais de 26% são obesos. Se uma pessoa decide perder peso, ela pensa que comer menos se tornará mais saudável e magro. Lembre-se de que uma dieta adequada e exercícios físicos apenas o ajudarão a manter seu novo peso se inicialmente mudar drasticamente seu estilo de vida. Todos os dias você precisa prestar atenção ao que comemos, quanto nos exercitamos, quanto tempo dormimos e como ativamente gastamos nosso tempo livre. Você não precisa comer muito para ganhar peso. Basta mexer um pouco e comer pequenas porções ao mesmo tempo. Portanto, uma dieta individual não é um capricho, mas uma necessidade. Se a quantidade de energia consumida for igual à quantidade consumida, você vai esquecer o problema do excesso de peso. Por exemplo, se todos os dias você ganhar 300 calorias a mais do que pode gastar, poderá ver mais 4-6 kg na balança em 12 meses. É por isso que é muito importante criar uma dieta personalizada com base no seu estilo de vida e estado de saúde.
Para criar uma dieta individual, você precisa seguir apenas algumas regras e dicas:
- Os alimentos devem ser ingeridos com bastante frequência (a cada 3-4 horas), mas em pequenas porções;
- Não coma demais antes de dormir;
- Evite o consumo excessivo de tortas e bolos, frituras e alimentos muito salgados;
- Tente não ficar nervoso, porque em situações estressantes as pessoas muitas vezes aproveitam seus problemas e experiências.
Como fazer uma dieta: quais alimentos incluir
Uma dieta inadequada é um hábito do qual é difícil se livrar, mas terá que ser se você realmente quiser perder peso. Se você tem parentes ou entes queridos em sua família com tendência ao excesso de peso, além de obesos, tome um cuidado especial com o que come e quanto, pois o problema do excesso de peso já está no nível genético. Nossos maus hábitos freqüentemente afetam negativamente nossa saúde. Caso comece repentinamente a beber muita água durante o dia, contacte o seu médico, que lhe indicará um exame adequado e, com base nas análises recebidas, explicará como fazer uma dieta correta. Como alternativa, consulte um especialista que pode ajudá-lo com a dieta certa para você.
Uma dieta individual é necessária se o seu peso começar a crescer rapidamente. Para evitar grandes problemas, você terá que fazer uma dieta e estabelecer alguns limites na alimentação, bem como elaborar o cardápio dietético e a ingestão alimentar correta. Na hora de fazer uma dieta alimentar, não elimine totalmente, mas reduza o consumo de alimentos gordurosos (as gorduras afetam o funcionamento normal do nosso corpo, tornando a pele e todo o corpo mais atrativos). Ao fazer uma dieta pessoal, reduza a quantidade de alimentos ricos em amido e doces em sua dieta, mas tenha em mente que você não pode passar sem vegetais, frutas, pão, cereais.
O cardápio da dieta correta deve incluir absolutamente todos os produtos alimentícios, mas em pequenas quantidades. Portanto, sabendo dos incríveis benefícios do queijo cottage, não consuma mais do que 100 g dele, caso contrário, o excesso de cálcio começará a se depositar nos tecidos da cartilagem. Uma dieta pessoal deve incluir 13% de proteína (100 g), 57% (250 g) de carboidratos e 30% de gordura (90 g).
A nutrição adequada é essencial para perder peso. Você não deve morrer de fome, mas comer demais também é indesejável. Certifique-se de que toda dieta adequada inclui um equilíbrio completo de vitaminas e minerais benéficos. Lembre-se - o sucesso virá apenas para alguém que, com grande força de vontade e grande desejo, tenta alcançar o objetivo pretendido.
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