10 sintomas de burnout
A síndrome de burnout (EBS) é uma reação negativa do organismo ao estresse prolongado associado ao desempenho de funções profissionais. Muitas vezes ocorre entre gerentes ou funcionários em posições de responsabilidade, mas não apenas eles estão em risco. O CMEA também pode se desenvolver em uma pessoa, devido às responsabilidades profissionais, lidando com os problemas de outras pessoas (médicos, funcionários de serviços sociais, etc.). Não é tanto uma questão de especialização, mas de uma atitude patologicamente conscienciosa em relação ao trabalho. Pessoas que se esforçam constantemente para fazer tudo “melhor do que todos”, exageram na própria responsabilidade pelo trabalho de toda uma equipe e que não podem se distrair dos problemas de produção, mais cedo ou mais tarde, tornam-se vítimas de burnout.
Sensação constante de cansaço
Uma das principais propriedades de um workaholic reconhecido é a incapacidade de se distrair do trabalho. Depois de um dia difícil, ele continua a repassar mentalmente os momentos de trabalho, ponderá-los, procurar maneiras de resolver os problemas que surgiram. Como resultado de um descanso adequado, não é possível, mesmo que a pessoa pareça estar seguindo um regime de sono e vigília. A cada dia que passa se sente cada vez mais cansado, diminui a eficiência do trabalho, o que, com sua atitude responsável em relação às suas funções, só aumenta o estresse.
Só há uma maneira de resolver o problema neste caso: você precisa aprender a mudar seu cérebro e esquecer o serviço por um tempo. Nos casos mais graves, os pacientes precisam da ajuda de um psicólogo, mas cada pessoa é capaz de fazer algo por si mesma:
- Fora do trabalho, é necessário excluir totalmente a influência de quaisquer fatores que possam devolver o pensamento à esfera profissional (não se comunicar com os colegas, desligar o telefone, não ir à página de e-mail do escritório, etc.).
- Faça férias ativas relacionadas com esportes ou turismo (trabalhar no campo também é adequado).
- Tente encontrar um hobby que seja atraente o suficiente para distraí-lo do trabalho. Nesse sentido, o artesanato é a melhor opção. Vamos explicar o que foi dito. A atividade profissional da maioria das pessoas modernas é coletiva. Na vida cotidiana, somos praticamente desprovidos de emoções positivas incomumente fortes, causadas pelo próprio processo criativo e pela criação de um objeto com nossas próprias mãos. A escolha do tipo de bordado é uma questão puramente individual. São diversos treinamentos, master classes, literatura que podem facilitar a busca por um hobby e evitar que um mestre iniciante se confunda com a abundância de técnicas e materiais.
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Dores de cabeça
Uma pessoa que sofre de CMEA tem medo de fazer algo errado, de perder o controle da situação. Ele está constantemente em tensão, o que provoca dor de cabeça. As sensações desagradáveis geralmente ocorrem no final do dia de trabalho e não podem ser aliviadas com analgésicos. A dor de cabeça reduz a qualidade do sono à noite e contribui para o aumento da fadiga.
Os exercícios de respiração podem ajudar a resolver o problema. É melhor confiar ao médico a escolha de uma técnica específica e o desenvolvimento de um regime de exercícios individual: a informação insuficiente do paciente nesses assuntos pode levar ao fato de que a prática respiratória não trará o alívio desejado.
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Dor nas costas e no peito
O estresse constante afeta negativamente a condição dos músculos. A síndrome de burnout geralmente se manifesta por espasmos musculares nas costas e no peito. Surge a dor obsessiva, reduzindo a qualidade de vida.
Neste caso, para se livrar de sensações desagradáveis, recomendam-se complexos especiais de exercícios respiratórios e longas caminhadas ao ar livre, permitindo-lhe relaxar e diminuir o opressivo sentido de responsabilidade. As sessões de psicoterapia também trazem um alívio significativo.
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O aparecimento de excesso de peso
O esforço para ser um aluno excelente eterno cria tensão constante e um fundo emocional negativo. Muitos encontram uma saída na "apreensão" de sensações desagradáveis, o que leva ao ganho de peso. O peso corporal com CMEA pode aumentar sem comer demais. A causa são distúrbios metabólicos provocados por estresse prolongado.
Tentar limitar a ingestão de alimentos e escolher uma dieta própria, neste caso, é inútil. É importante compreender que o problema é de natureza psicológica e resolvê-lo.
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Encontrando distrações
Com o esgotamento emocional, a pessoa tenta encontrar uma atividade que distraia os pensamentos dolorosos. Alguns, nesses casos, preferem fazer compras, enquanto outros começam a abusar do álcool, fumar ou jogar.
Meios desse tipo geralmente não fornecem alívio. Pessoas que sofrem de CMEA têm um alto senso de responsabilidade e os maus hábitos os fazem se sentir culpados. Se uma pessoa deixa de desfrutar até mesmo de uma atividade relativamente inofensiva como fazer compras, esse é um sintoma alarmante. É necessário consultar um psicólogo.
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Problemas com assuntos atuais
O esgotamento emocional leva à diminuição da capacidade de trabalhar e a problemas com o desempenho de tarefas rotineiras. Uma pessoa deixa de se esforçar para receber novas informações, para produzir idéias criativas, torna-se não flexível o suficiente. Para as pessoas em posições de liderança, essas mudanças acarretam um declínio no status profissional e social. Saber que ele começou a trabalhar pior, traz muito sofrimento para o perfeccionista.
Em tal situação, a ajuda de um psicólogo é necessária para mudar o sistema de valores do paciente. É importante aprender a não se comparar com os outros, a tentar relaxar e parar de assumir nos próprios ombros a responsabilidade pelo que está além de suas forças.
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Perda de interesse na vida
Com o esgotamento, a pessoa experimenta sentimentos de desesperança e desamparo. O acionamento do mecanismo de defesa psicológico o torna mais indiferente ao seu trabalho. Como resultado, ele perde o interesse não só pelas atividades profissionais, mas também por outros aspectos da vida. Nesse estado, o paciente pode recusar as formas mais atraentes de relaxamento: viagens turísticas interessantes, ir ao teatro ou exposições e até mesmo comunicar-se com entes queridos.
Se uma pessoa deixa de se interessar por notícias (inclusive no campo profissional), entretenimento, torna-se rude com a família - ela precisa de ajuda imediata.
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Mudanças repentinas de humor
Um dos sintomas da CMEA é a instabilidade emocional. Nesse estado, o humor de uma pessoa muda rapidamente (de completa calma para excitação). O estresse prolongado pode provocar ataques de agressão, ressentimento e suspeita. Às vezes, o paciente se comporta de forma inadequada em relação a colegas de trabalho, clientes ou familiares.
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Auto-estima diminuída
Com o esgotamento emocional, não ocorre apenas diminuição do desempenho, mas também diminuição da autoestima, que é especialmente perceptível naqueles cujas atividades estão associadas ao auxílio a outras pessoas. Essas vítimas de CMEA desenvolvem sentimentos de culpa em relação aos clientes e a ilusão de perda de habilidades profissionais.
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Saudade de solidão
Em casos avançados, o esgotamento leva ao isolamento. O paciente simultaneamente evita a comunicação e sofre com a consciência de seu próprio abandono. Ele se recusa a se encontrar com os amigos, não quer compartilhar emoções negativas, afasta-se dos colegas, temendo que a comparação com o sucesso deles exacerbe o estresse constante. Os especialistas consideram o desejo de solidão um dos sinais mais evidentes do CMEA.
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Na ausência de ajuda, o esgotamento pode não só levar a problemas no trabalho, mas também ao desenvolvimento de doenças crônicas. Enquanto isso, o desenvolvimento de CMEA pode ser evitado. Para isso você precisa:
- abandonar a visão de si mesmo como único e insubstituível “suporte” na esfera profissional, delegar algumas das responsabilidades aos colegas, aprender a valorizar suas habilidades e acreditar em sua conscienciosidade;
- estabeleça um descanso normal, aprenda a se distrair dos problemas de trabalho fora do horário de trabalho;
- pratique esportes, desenvolva um sistema de atividade física regular;
- diversificar seus interesses (ler ficção, ir ao teatro, etc.) para poder se distrair dos temas profissionais;
- escolha um hobby criativo que lhe permitirá obter emoções positivas com a implementação de suas ideias;
- dominar sistemas respiratórios e outras práticas de relaxamento.
Pessoas que têm um sistema de valores rígido, mas não inteiramente objetivo, que acreditam que a única maneira de realizar uma personalidade humana é tendo uma atividade profissional bem-sucedida, muitas vezes se tornam vítimas da síndrome do esgotamento emocional. Na verdade, não é esse o caso. A vida é muito mais diversa e cada pessoa tem muitas oportunidades de provar seu valor. Quanto mais rico o espectro de nossos interesses, mais chances temos de manter a saúde física e mental.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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