Como remover gordura das laterais
Uma dieta inadequada e um estilo de vida sedentário quase sempre levam ao excesso de peso. Além disso, os depósitos de gordura são formados principalmente na região lombar e no abdômen. Essas dobras feias estragam o visual quando ficam visíveis sobre as calças. Mas a questão de como remover a gordura das laterais e do abdômen antes do início do verão torna-se especialmente relevante.
Como remover gordura das laterais e da barriga
Para poder exibir uma bela figura de saia ou maiô de cintura baixa com o início da estação mais quente, você deve ter cuidado antes de colocar o corpo em ordem. Remover gordura nas laterais não é tão fácil quanto acumulá-la e requer algum esforço. Além disso, livrar-se da gordura na barriga e nas laterais também é difícil porque, por natureza, o corpo feminino está preparado para carregar e alimentar crianças. Portanto, a gordura se acumula com mais frequência nos quadris, nas laterais e no abdômen.
Como remover a gordura das laterais? Por mais banal que pareça, é preciso começar a luta com uma revisão do regime e da dieta alimentar. Para se livrar da gordura corporal, não há necessidade de se atormentar com a recusa de alimentos ou todos os tipos de dietas. Qualquer dieta é estressante para o corpo, já que a dieta habitual muda, o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos, minerais e vitaminas que vêm com os alimentos é perturbado. Essa maneira de se livrar rapidamente dos quilos extras só pode prejudicar sua saúde.
A maneira mais eficaz e segura de reduzir o peso e remover a gordura das laterais e do abdômen é manter um equilíbrio entre as calorias consumidas e gastas. Ao mesmo tempo, você precisa excluir produtos nocivos de sua dieta: fast food, refrigerantes açucarados, salsichas, doces, substituindo-os por alimentos saudáveis. Você precisa comer 5-6 vezes ao dia em pequenas porções.
Para o funcionamento normal, o corpo deve receber todas as substâncias necessárias - proteínas, gorduras e carboidratos na proporção de 1: 1: 4. Além disso, cada um desses componentes é importante à sua maneira, pois desempenha certas funções:
- Os carboidratos são uma fonte de energia, uma pessoa simplesmente não pode viver sem eles. Mas se mais energia vem dos alimentos do que é consumida, o corpo começa a colocá-la "em reserva", principalmente na forma de depósitos de gordura nas laterais e no estômago. Os carboidratos são de dois tipos - simples e complexos. Para o corpo, o maior benefício é trazido pelos carboidratos complexos, que são decompostos e absorvidos muito mais lentamente, pois fornecem energia ao corpo ao longo do dia. Contém carboidratos complexos em vegetais frescos, frutas, legumes, grãos;
- As proteínas são os blocos de construção das células e tecidos. Deve-se dar preferência às proteínas de origem animal com baixo teor calórico (clara de ovo, requeijão, leite desnatado, carne magra, frango, peixe), por conter aminoácidos essenciais;
- As gorduras não são menos importantes para o corpo, são fontes de energia. Eles também desempenham muitas outras funções. Os ácidos graxos poliinsaturados e monoinsaturados, bem como os ácidos graxos ômega-3, são benéficos. Eles são encontrados em oliva, milho, óleos de soja, sementes de abóbora e gergelim, nozes e peixes gordurosos.
No entanto, é impossível remover a gordura das laterais e do abdômen apenas com nutrição adequada. Uma dieta balanceada deve ser complementada com atividade física. Os exercícios tornam os músculos elásticos, tensionando assim a figura inteira. Os exercícios que envolvem os músculos abdominais oblíquos, bem como os abdominais superiores e inferiores, ajudarão a resolver com eficácia o problema de como remover a gordura das laterais. Eles podem ser executados com ou sem pesos. Exercícios para ajudar a remover a gordura das laterais:
- Encostas. Pés na largura dos ombros, mãos no cinto. Faça curvas lentas para a direita e para a esquerda pelo menos 20 vezes;
- Vira. Posição inicial - pés separados na largura dos ombros, braços na altura do peito, flexionados nos cotovelos. Ao expirar, faça uma curva fechada para um lado e depois para o outro. Faça este exercício por pelo menos cinco minutos;
- "Tesouras". Este exercício é familiar para todos. Posição inicial - deitado de costas, as pernas são levantadas acima do chão em 10-15 centímetros, os braços ao longo do corpo. Junte e separe as pernas até que apareçam sinais de cansaço, descanse um pouco e repita tudo. Faça várias abordagens;
- "Uma bicicleta". Deite no chão, coloque as mãos sob a cabeça. Levante as pernas dobradas na altura dos joelhos, comece a pedalar intensamente. Faça o exercício por cinco minutos;
- Exercício para os músculos abdominais oblíquos. Deite-se no chão, coloque os braços para trás e coloque sob a cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos. Execute uma torção de cotovelo no joelho oposto - primeiro em um, depois no outro. Repita o exercício 10-15 vezes para cada cotovelo.
Esses exercícios terão um efeito maior quando combinados com a rotação do bambolê. É melhor começar com um bambolê regular; com o tempo, você pode mudar para a massagem e o bambolê ponderado. Se você começar imediatamente com eles, não poderá evitar dores e hematomas na cintura. Uma combinação de dieta balanceada e exercícios o ajudará a se livrar da gordura lateral em pouco tempo.
Remova a gordura das laterais para um homem
Homens com sobrepeso geralmente têm dobras feias de gordura no abdômen e nas laterais. Além disso, todo representante do sexo mais forte sonha em ter um torso forte e um corpo esguio e tonificado. Como tirar a gordura das laterais de um homem?
De acordo com especialistas, livrar-se dos depósitos de gordura nas laterais não é tão difícil. O fato é que, ao contrário do feminino, o corpo masculino não tende a engordar em excesso. Porém, maus hábitos, má alimentação e falta de atividade física contribuem para o aparecimento de volumes nas laterais e abdômen.
Os exercícios sobre os músculos oblíquos do abdômen, abdômen e parte inferior das costas ajudarão o homem a remover a gordura lateral em primeiro lugar. Antes de iniciar o treino, você deve fazer um breve aquecimento para aquecer os músculos. Os exercícios a seguir trarão a maior eficácia:
- Torcendo na imprensa;
- Encostas;
- Torcendo em uma bola de fitness;
- Retenção lateral;
- A perna suspensa levanta em travessas e barras desiguais;
- Deitado de costas;
- Dumbbell press.
Esses exercícios devem ser realizados de 15 a 20 vezes, fazendo 3 abordagens para cada uma delas. Além de exercícios, exercícios ao ar livre, caminhadas e ciclismo também são úteis. Correr morro acima ou subir escadas não só irá eliminar os depósitos de gordura nas laterais, como também irá acelerar o seu metabolismo.
O exercício por si só não será suficiente para remover a gordura das laterais. Você deve ajustar seu estilo de vida, especialmente prestar atenção à nutrição adequada. É preciso reduzir a quantidade de calorias consumidas, ou seja, abandonar os alimentos hipercalóricos, substituindo-os por vegetais e frutas, carnes com baixo teor de gordura e peixes.
Os principais inimigos da figura são os carboidratos simples, eles levam ao crescimento das células de gordura. Portanto, confeitaria, refrigerantes doces e massas devem ser excluídos da dieta. Especialmente prejudicial é o uso de fast food, bebidas alcoólicas. Uma dieta saudável e exercícios físicos o ajudarão a resolver rapidamente o problema de como remover a gordura das laterais de um homem.
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