O que está incluído no conceito de estilo de vida saudável
No século XXI, um estilo de vida saudável finalmente entrou na moda. Agora, o estado de saúde está parcialmente associado ao nível geral da cultura de uma pessoa. Claro que todo mundo fica doente de vez em quando, mas cuidar da sua saúde é um sinal de uma atitude responsável para com a sua vida e a de seus entes queridos.
O que esse conceito inclui - um estilo de vida saudável, e existe realmente um único modelo que diria que esse caminho é correto, mas não é? É claro que não existe esse modelo, assim como não existe uma única maneira correta, até porque todas as pessoas são diferentes, não apenas o metabolismo, a idade, o sexo, mas também as condições de vida diferem. No entanto, o corpo de todas as pessoas é regido por leis gerais, o que nos permite derivar regularidades que são válidas para todas as pessoas, sem exceção.
Rejeição de maus hábitos
Aqui, talvez, tudo seja claro e sem explicação. Os maus hábitos destroem a saúde e não há razão para que existam. Os fisiologistas dizem que leva 60 dias para formar um hábito. Portanto, quem pensa em um estilo de vida saudável precisa estocar força de vontade e paciência para esse período, e se afastar do fumo, do álcool e de tudo o mais que inevitavelmente piora a vida.
Regra número um: os maus hábitos devem ser substituídos pelos bons.
Noite inteira de descanso
A principal coisa que o corpo precisa é a recuperação do trabalho. O corpo humano tem tudo o que precisa para eliminar, por conta própria, pequenas e até grandes avarias, desde que tenha descanso. O sistema nervoso parassimpático é o responsável por tal "reparo", sua atividade pode ser representada na forma de uma equipe de reparo, que corre sob demanda para onde o mestre principal, o cérebro, o chamar. Mas essa "equipe" trabalha exclusivamente à noite, durante o sono profundo. Ela acorda quando o sol desaparece e liga-se completamente por volta das 22h - desde que a pessoa esteja profundamente adormecida nessa hora. Agora precisamos nos lembrar de quantas vezes as pessoas modernas não dormem o suficiente, e tudo bem também, quando por causa de algo importante.
A segunda regra de um estilo de vida saudável é proporcionar ao corpo um sono adequado à noite, de preferência de acordo com o relógio biológico.
Nutrição apropriada
O homem é o que ele come - diziam os antigos, e se falamos sobre o corpo, eles estavam absolutamente certos. As substâncias obtidas a partir dos alimentos são utilizadas para construir os tecidos do corpo, a qualidade dos alimentos - o mesmo será o corpo. Por muitas centenas, ou mesmo milhares de anos, a ameaça da fome pairou sobre a humanidade. As pessoas resolveram mais ou menos esse problema, mas descobriu-se que alimentos de baixa qualidade e ricos em produtos químicos não são menos prejudiciais à saúde. Surpreendentemente, ao mesmo tempo, muitas pessoas têm acesso a informações sobre quais alimentos são saudáveis e quais são prejudiciais e, ao mesmo tempo, continuam fazendo escolhas em favor dos prejudiciais. O corpo perdoa isso por algum tempo devido às suas forças protetoras e, portanto, parece que nada de ruim está acontecendo. Mais cedo ou mais tarde, o sistema imunológico se esgota na luta constante contra os venenos, e então a pessoa fica doente.
A nutrição adequada não envolve apenas os alimentos certos. É também um regime alimentar medido. Essa regularidade é muito importante, pois permite que a digestão absorva os nutrientes da melhor maneira possível e remova os desnecessários. A alimentação correta garante o funcionamento do trato gastrointestinal sem interrupções, porém, na era dos lanches rápidos, uma manhã apressada sem café da manhã, com almoço na rua e um jantar farto de vez em quando, não há necessidade de falar em regularidade. Daí as tristes estatísticas: as doenças do aparelho digestivo ocupam o primeiro lugar na lista das doenças comuns. Cada um pode traçar um regime de ingestão alimentar dependendo das suas condições de vida, os gastroenterologistas acreditam que não é muito importante o que vai ser, é importante que seja constante.
Portanto, regra número três: nutrição adequada, o que significa uma dieta balanceada, composta de alimentos saudáveis e alimentação de uma determinada maneira.
Estresse de exercício
A inatividade física não é uma doença, mas uma condição que inevitavelmente leva à doença. Este termo é traduzido como "sedentário", e o sedentarismo, infelizmente, também é um sinal do nosso tempo. As pessoas se cansam durante o dia, embora passem muito tempo sentadas: no transporte, no trabalho, em casa assistindo TV e um computador, durante as reuniões de negócios e amistosas. Mas o homem foi criado pela natureza como uma criatura móvel e ativa. Em particular, o movimento é necessário para o funcionamento normal do coração, porque senão o músculo cardíaco torna-se fraco e flácido, assim como os músculos do esqueleto. A circulação sanguínea é prejudicada e todos os órgãos, sem exceção, sofrem com isso, porque o sangue lava todos os órgãos.
O sedentarismo piora o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos, leva a distúrbios metabólicos como osteocondrose e obesidade, favorece o desenvolvimento de insônia e reduz a imunidade. Para combater a inatividade física, não basta ir a uma academia ou academia duas ou três vezes por semana. A atividade física deve ser diária. O tipo de atividade física mais útil do ponto de vista da saúde humana foi reconhecido como o andar comum - para andar não precisa de custos materiais, não precisa de equipamentos especiais, não precisa de reserva de tempo especial, só precisa andar. Mesmo no ritmo frenético de vida dos habitantes das megalópoles, você pode encontrar uma oportunidade para caminhar todos os dias, e você precisa tentar fazer isso em qualquer oportunidade - a quarta regra.
Comunicação
Pode parecer estranho, mas a comunicação também faz parte do conceito de um estilo de vida saudável, porque a pessoa não é apenas um corpo. O bem-estar psicoemocional é tão importante quanto a saúde física, eles estão inextricavelmente ligados um ao outro. A conhecida expressão de que "todas as doenças são dos nervos", embora um tanto exagerada, ainda contém um grão racional. O homem é um ser social e precisa de uma comunicação de alta qualidade. Comunicação de alta qualidade significa comunicação que cria um clima psicoemocional favorável. Bons amigos e entes queridos compreensivos estão substituindo com sucesso a psicoterapia, ajudando a superar adversidades e estresse, preservando a saúde mental e física. A comunicação com pessoas afins é insubstituível - conversas,que uma pessoa lidera em questões de trabalho e comunicação com pessoas aleatórias são incapazes de compensar a falta de emoções na ausência de comunicação amigável por muito tempo. O cristianismo atribui desânimo a pecados graves, e os médicos insistem que as doenças psicossomáticas, isto é, as doenças causadas pela instabilidade mental, constituem quase a maioria de todas as doenças em geral.
Portanto, a quinta regra de um estilo de vida saudável é: não deixe de passar tempo com amigos e familiares. Em tal sociedade, mesmo um banquete tardio raro que inclua a violação de todas as quatro regras acima de um estilo de vida saudável não trará nada além de benefícios para a saúde.
Encontrou um erro no texto? Selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
