Dieta de frutas e vegetais
A autoria da dieta de frutas e vegetais é atribuída à famosa atriz americana Cilla Black. A dieta é perfeita para quem deseja não só reduzir o peso, mas também melhorar a saúde saturando o corpo com substâncias úteis e livrando-o de toxinas.
Os vegetais e as frutas são 80% de água, além disso, são ricos em fibras vegetais, vitaminas e minerais - tudo isso ajuda a limpar o corpo.
Regras da dieta de frutas e vegetais:
- A base da dieta é verduras, carnes e peixes são consumidos em quantidade não superior a 150 g por dia.
- Pelo menos 2/3 de todos os vegetais e frutas são consumidos crus (você pode fazer saladas).
- O tratamento térmico dos produtos é realizado apenas por métodos dietéticos - fervura, cozimento a vapor, panificação, estufagem.
- Você precisa beber 2 litros de água por dia (água potável normal ou água mineral sem gás).
A duração da dieta de frutas e vegetais é de quatro semanas, das quais duas são "duras" e duas são "leves". Durante as semanas "leves", você pode comer sua alimentação habitual com o consumo diário obrigatório de vegetais e frutas, evitando alimentos altamente calóricos e não saudáveis. Durante as semanas "difíceis", você deve seguir estritamente a dieta prescrita. Semanas "difíceis" e "leves" se alternam.
Benefícios de uma dieta de frutas e vegetais
Por um mês de dieta, você pode se livrar de 5 kg.
A dieta tem um efeito positivo no trato digestivo, ajuda a estabelecer a atividade intestinal, a se livrar das toxinas. Isso tem um bom efeito sobre o bem-estar em geral, ajuda a normalizar o sono, melhorar a aparência e aumentar o tônus.
É fácil seguir esta dieta devido à alternância de semanas "duras" e "leves" - evitando assim a monotonia, e a dieta não é percebida como excessivamente rígida.
Durante a dieta, as reservas de vitaminas, micro e macroelementos no corpo são repostas significativamente.
Desvantagens e contra-indicações da dieta de frutas e vegetais
A dieta de frutas e vegetais não é recomendada para pessoas com doenças do aparelho digestivo.
Para qualquer doença crônica, a dieta requer orientação médica prévia.
Quais alimentos são permitidos?
- vegetais (exceto batatas).
- fruta.
- carnes magras, aves e peixes.
- ovos.
- leite e produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura.
- pão com farelo e centeio.
- óleo vegetal para molho de salada.
- chá verde e preto, café preto.
Quais alimentos são proibidos?
- açúcar e todos os tipos de doces.
- tortas ricas.
- pratos gordurosos, defumados e condimentados.
- alimentos fritos (exceto grelhados).
- refrigerantes doces.
Menu de dieta de frutas e vegetais
Um exemplo de menu para um dia de uma semana "difícil":
Opção 1: torrada de pão de farelo, fruta.
Opção 2: meio melão médio ou melão pequeno.
Opção 3: Salada de frutas com iogurte.
Opção 4: salada de pepino e tomate com queijo feta.
Opção 5: ovo, salada de legumes frescos.
Opção 1: carnes frias, salada de vegetais verdes com tomate.
Opção 2: sopa de legumes, salada de frutas.
Opção 3: peixe grelhado, uma fatia de pão, vegetais com folhas.
Opção 4: uma fatia de queijo caseiro, uma salada de legumes ou frutas, uma fatia de pão de centeio.
Opção 5: 2 ovos, caldo de frango ou carne, salada de vegetais verdes, 2 tomates, uma fatia de pão.
Opção 1: salada de legumes fresca, 2 torradas de centeio.
Opção 2: salada de vegetais folhosos, frutas.
Opção 3: legumes cozidos, iogurte.
Opção 4: frutas, legumes ou salada de legumes, um copo de kefir.
Opção 5: filé de frango grelhado, vegetais verdes ou salada deles.
Dicas úteis
Dica 1. Às vezes você pode beber um copo de vinho tinto seco.
Conselho 2. A dieta será mais eficaz se for acompanhada de atividade física regular.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 1 mês |
3,5 de 5 A dieta de frutas e vegetais é projetada para perda e recuperação de peso suave. A época mais adequada para ela é o verão e a primeira metade do outono, quando os vegetais e as frutas são mais úteis e disponíveis. |
| Frequência recomendada: 1-2 vezes por ano | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
Vídeo do YouTube relacionado ao artigo:
Encontrou um erro no texto? Selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
