Dieta De Frutas E Vegetais

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

A autoria da dieta de frutas e vegetais é atribuída à famosa atriz americana Cilla Black. A dieta é perfeita para quem deseja não só reduzir o peso, mas também melhorar a saúde saturando o corpo com substâncias úteis e livrando-o de toxinas.

Os vegetais e as frutas são 80% de água, além disso, são ricos em fibras vegetais, vitaminas e minerais - tudo isso ajuda a limpar o corpo.

Regras da dieta de frutas e vegetais:

A base da dieta é verduras, carnes e peixes são consumidos em quantidade não superior a 150 g por dia.
Pelo menos 2/3 de todos os vegetais e frutas são consumidos crus (você pode fazer saladas).
O tratamento térmico dos produtos é realizado apenas por métodos dietéticos - fervura, cozimento a vapor, panificação, estufagem.
Você precisa beber 2 litros de água por dia (água potável normal ou água mineral sem gás).

A duração da dieta de frutas e vegetais é de quatro semanas, das quais duas são "duras" e duas são "leves". Durante as semanas "leves", você pode comer sua alimentação habitual com o consumo diário obrigatório de vegetais e frutas, evitando alimentos altamente calóricos e não saudáveis. Durante as semanas "difíceis", você deve seguir estritamente a dieta prescrita. Semanas "difíceis" e "leves" se alternam.

Dieta de frutas e vegetais: regras nutricionais

Benefícios de uma dieta de frutas e vegetais

Por um mês de dieta, você pode se livrar de 5 kg.

A dieta tem um efeito positivo no trato digestivo, ajuda a estabelecer a atividade intestinal, a se livrar das toxinas. Isso tem um bom efeito sobre o bem-estar em geral, ajuda a normalizar o sono, melhorar a aparência e aumentar o tônus.

É fácil seguir esta dieta devido à alternância de semanas "duras" e "leves" - evitando assim a monotonia, e a dieta não é percebida como excessivamente rígida.

Durante a dieta, as reservas de vitaminas, micro e macroelementos no corpo são repostas significativamente.

Desvantagens e contra-indicações da dieta de frutas e vegetais

A dieta de frutas e vegetais não é recomendada para pessoas com doenças do aparelho digestivo.

Para qualquer doença crônica, a dieta requer orientação médica prévia.

Quais alimentos são permitidos?

vegetais (exceto batatas).
fruta.
carnes magras, aves e peixes.
ovos.
leite e produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura.
pão com farelo e centeio.
óleo vegetal para molho de salada.
chá verde e preto, café preto.

Quais alimentos são proibidos?

açúcar e todos os tipos de doces.
tortas ricas.
pratos gordurosos, defumados e condimentados.
alimentos fritos (exceto grelhados).
refrigerantes doces.

Menu de dieta de frutas e vegetais

Um exemplo de menu para um dia de uma semana "difícil":

Café da manhã

Opção 1: torrada de pão de farelo, fruta.

Opção 2: meio melão médio ou melão pequeno.

Opção 3: Salada de frutas com iogurte.

Opção 4: salada de pepino e tomate com queijo feta.

Opção 5: ovo, salada de legumes frescos.

Jantar

Opção 1: carnes frias, salada de vegetais verdes com tomate.

Opção 2: sopa de legumes, salada de frutas.

Opção 3: peixe grelhado, uma fatia de pão, vegetais com folhas.

Opção 4: uma fatia de queijo caseiro, uma salada de legumes ou frutas, uma fatia de pão de centeio.

Opção 5: 2 ovos, caldo de frango ou carne, salada de vegetais verdes, 2 tomates, uma fatia de pão.

Jantar

Opção 1: salada de legumes fresca, 2 torradas de centeio.

Opção 2: salada de vegetais folhosos, frutas.

Opção 3: legumes cozidos, iogurte.

Opção 4: frutas, legumes ou salada de legumes, um copo de kefir.

Opção 5: filé de frango grelhado, vegetais verdes ou salada deles.

Dicas úteis

Dica 1. Às vezes você pode beber um copo de vinho tinto seco.

Conselho 2. A dieta será mais eficaz se for acompanhada de atividade física regular.

Característica da dieta	nota final
Duração: 1 mês	3,5 de 5 A dieta de frutas e vegetais é projetada para perda e recuperação de peso suave. A época mais adequada para ela é o verão e a primeira metade do outono, quando os vegetais e as frutas são mais úteis e disponíveis.
Frequência recomendada: 1-2 vezes por ano
Taxa de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos: