Conteúdo calórico das frutas
Frutas são frutas suculentas de árvores ou arbustos que as pessoas usam na culinária, cosmetologia e medicina. As frutas, cujo teor calórico varia conforme o tipo, são muito úteis, têm um sabor agradável, são fontes insubstituíveis de vitaminas, várias substâncias úteis, têm propriedades antialérgicas, antivirais e imunoestimulantes.
Os defensores da alimentação saudável, apesar do fato de o conteúdo calórico de muitas frutas ser bastante elevado, argumentam que mesmo aqueles que fazem dieta deveriam ingeri-las diariamente em pequenas quantidades.
Muitas pessoas que desejam perder peso, muitas vezes pensam sobre quantas calorias há nas frutas. Na natureza, existem muitos tipos de frutas que apresentam conteúdo calórico negativo, ou seja, após comê-las, o corpo gasta muito mais energia do que recebe, ocasionando perda de peso. Os desenvolvedores da maioria das dietas recomendam comer o máximo de frutas possível ao perder peso, entretanto, antes de começar a construir sua dieta, vale a pena descobrir que tipo de frutas você pode fazer com uma dieta. A composição, o efeito no corpo e as propriedades dos diferentes tipos de frutas não são iguais, mas todas contêm vitaminas, fibras e minerais úteis, e também têm um efeito benéfico no processo de digestão.
Que frutas você pode fazer dieta
O conteúdo calórico das frutas ao seguir uma dieta tem um papel primordial, assim como ao se considerar os produtos que farão parte da dieta de uma pessoa. A diferença no número de calorias nas frutas é impressionante: uma maçã contém apenas 48 kcal, enquanto uma banana contém 150 kcal, mas é improvável que uma maçã obtenha o suficiente, enquanto uma banana é um lanche completo.
Frutas com alto teor calórico como banana, caqui, abacate e uva contribuem para o acúmulo de gordura, pois são ricas em frutose. Quem tem vontade de perder peso deve evitar consumir essas frutas de alto valor calórico à noite, em algumas dietas são totalmente proibidas de consumir. O alto teor calórico das frutas se deve ao fato de conterem grande quantidade de carboidratos, taninos, ácidos orgânicos, óleos essenciais, vitaminas e minerais.
Para emagrecer, o nutricionista aconselha a providenciar dias de jejum, duas vezes por semana, durante os quais é necessário o consumo de frutas de baixo teor calórico. O número total de calorias consumidas em dias de jejum deve ser de 1.200 a 1.500 kcal, o que permitirá que você perca até 5 kg por semana. Frutas de baixa caloria incluem maçãs, peras, laranjas, damascos e toranjas, eles podem formar a base da dieta.
Quantas calorias há em frutas secas
Os frutos secos são deliciosos e muito saudáveis frutos secos e desidratados e bagas, que retêm o máximo de minerais. O conteúdo calórico dos frutos secos na maioria das espécies varia de 200 a 300 kcal por 100 g. Eles contêm grandes quantidades de vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, P, eles têm uma concentração aumentada de minerais e oligoelementos, que excede 4-5 vezes a concentração em frutas cruas.
Frutas e frutas secas, ao contrário das sobremesas açucaradas, são alimentos valiosos e não fontes de "calorias vazias". Para quem segue um estilo de vida saudável e ativo, quando é necessário repor rapidamente as energias, são fontes insubstituíveis de minerais e vitaminas desperdiçadas durante os treinos. A ingestão diária recomendada de frutas secas é de 100g.
As calorias das frutas secas na maioria das espécies variam de 250 a 300 kcal por 100 g, além disso, 65% delas são carboidratos de fácil digestão.
Calorias em frutas secas, por 100 g:
- Figs - 278 kcal;
- Damascos secos - 272 kcal;
- Ameixas secas - 264 kcal;
- Passas - 279 kcal.
Apesar de quantas calorias estão nas frutas secas, elas ainda podem ser consumidas por quem segue uma dieta alimentar, pois em pequenas quantidades têm um efeito benéfico na microflora intestinal, ajudam a limpá-la e a remover toxinas e toxinas nocivas do organismo. O alto teor calórico das frutas desidratadas não interfere no uso generalizado desses produtos em dietética e culinária como ingrediente para a preparação de molhos e compotas.
A compota de frutas secas, cujo teor calórico por 100 g é de 60 kcal, se cozida sem açúcar, é indicada para dietas, e no inverno é uma excelente fonte de minerais e vitaminas necessários ao organismo.
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