Dieta de carboidratos
Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Eles são divididos em rápidos (absorvidos rapidamente) e lentos (absorvidos lentamente). Os carboidratos do primeiro tipo não são muito úteis, na maioria das vezes são transformados em gordura. Além disso, seu uso provoca uma secreção excessiva de insulina, que estimula o apetite mesmo quando o corpo não precisa se alimentar e a pessoa come mais do que precisa, por isso aparece o excesso de peso. E os carboidratos lentos fornecem uma liberação gradual de insulina, o que resulta em uma sensação prolongada de saciedade. O consumo desses carboidratos não leva à formação de gordura corporal.
A dieta da "Dieta dos Carboidratos" inclui alimentos que contêm carboidratos lentos e são limitados em volume e ingestão de calorias, tornando esta dieta muito eficaz.
A dieta de carboidratos dura duas semanas. A primeira semana é um período de perda de peso ativa e a segunda é o momento de consolidar o resultado. Observe que a dieta da segunda semana da dieta contribui não apenas para a retenção de peso, mas também para sua redução posterior, porém, um pouco mais lentamente do que na primeira semana.
Regras da "Dieta do Carboidrato":
- deve haver pelo menos seis refeições por dia (o princípio da nutrição fracionada);
- o jantar deve ser organizado o mais tardar às 19h00;
- uma porção de comida no período principal (primeira semana) não deve ultrapassar 100 ge bebidas - 150 ml, na segunda semana o tamanho da porção pode ser aumentado em 50-100 g;
- os pratos são preparados por métodos dietéticos - fervura, cozimento no vapor, guisado, panificação.
Nas primeiras semanas após a dieta, os alimentos de baixa caloria devem ser preferidos, excluindo os alimentos gordurosos e doces da dieta. Novos produtos devem ser introduzidos gradativamente, em pequenas quantidades. Isso manterá o resultado da dieta por muito tempo.
Vantagens da "Dieta do Carboidrato"
Durante duas semanas "Dieta de carboidratos" você pode se livrar de 6-8 kg.
O estado de saúde e rendimento não diminui com esta dieta, é equilibrada, portanto tem um efeito benéfico no organismo.
Desvantagens e contra-indicações da "Dieta com carboidratos"
A "dieta com carboidratos" tem baixo teor calórico diário, por isso não se recomenda mantê-la por mais de duas semanas. Não negligencie os conselhos sobre a forma correta de sair da dieta, caso contrário o peso perdido pode voltar rapidamente.
Na presença de qualquer patologia crônica, é necessária uma consulta médica antes de iniciar uma dieta alimentar.
Quais alimentos são permitidos?
A dieta da primeira semana da "Dieta de carboidratos" inclui:
- mingau na água (qualquer, exceto semolina);
- produtos lácteos e de ácido láctico com baixo teor de gordura;
- legumes (ervilhas, feijões e lentilhas);
- Vegetais com baixo teor de amido (espargos, abobrinhas, cenouras, repolho, repolho e couve-flor, brócolis, aipo, espinafre);
- maçãs, laranjas, toranjas, abacaxis, bananas e outras frutas;
- óleo vegetal para molho de salada;
- chá verde e preto, café preto, água mineral sem gás.
Na segunda semana, o seguinte é introduzido adicionalmente:
- grão integral ou pão de centeio;
- carnes, peixes e aves com baixo teor de gordura.
Quais alimentos são proibidos?
- sal.
- açúcar e confeitaria.
- produtos de confeitaria.
- alimentos gordurosos, defumados e condimentados.
- bebidas carbonatadas.
- álcool.
Menu de dieta de carboidratos
Menu de amostra para o dia da primeira semana da "Dieta de carboidratos":
Menu de amostra para o dia da segunda semana da "Dieta de carboidratos":
Dicas úteis
Conselho 1. Recomenda-se beber pelo menos 1,5 litro de água por dia. Para facilitar, você pode adicionar uma rodela de limão à água.
Conselhos 2. Convém combinar a “Dieta dos Carboidratos” com o cuidado do corpo, fazer envolvimentos anticelulite, máscaras, fazer um curso de massagens.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 2 semanas |
3,5 de 5 A dieta da "Dieta dos Carboidratos" é baseada nos chamados carboidratos lentos, que não só são benéficos para a saúde, mas também proporcionam saciedade a longo prazo, por isso a dieta não causa fome constante. |
| Frequência recomendada: 2 vezes por ano | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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