Dieta de Sergey Agapkin
As dietas criadas por profissionais são merecidamente confiáveis. Os especialistas oferecem opções muito eficazes, e não prejudiciais à saúde, pelo contrário, fortalecendo-a. O sistema do médico de reabilitação Sergei Agapkin é um deles.
Ele se propõe a fazer um cardápio, enfocando as características de um determinado organismo, e tem certeza de que a eficácia de uma dieta é determinada não por restrições alimentares, mas por quanto tempo o paciente consegue seguir suas regras, obtendo um resultado visível.
O Dr. Agapkin sugere que se esqueça as dietas rígidas de curto prazo e recomenda um sistema ao qual você pode aderir ao longo da vida para primeiro reduzir o peso e depois consolidar e manter o resultado.
O fato é que as dietas de baixa caloria são eficazes apenas por algum tempo: o peso retorna após o término, muitas vezes mesmo com ganho. Um sistema nutricional completo para emagrecer funciona de maneira diferente: mantém um alto índice metabólico, e é isso que ajuda a eliminar o excesso de gordura.
As regras básicas da dieta de Sergei Agapkin, permitindo "acelerar" o metabolismo:
- aderir a refeições fracionadas - em pequenas porções, cinco a seis vezes ao dia. Isso também permite que você evite a fome durante o dia;
- incluir farelo de trigo na dieta. De acordo com Sergei Agapkin, comer demais geralmente ocorre devido à falta de fibras dietéticas e vitaminas B, que são ricas em farelo. O médico tem certeza de que 20 g de farelo por dia são suficientes para suprir o déficit;
- certifique-se de que os cereais constituem cerca de um quarto da dieta;
- reduzir gradativamente a quantidade diária de alimentos pela metade, já que a causa do excesso de peso é a ingestão excessiva de nutrientes. A princípio, isso pode causar desconforto, mas o corpo rapidamente se acostuma a novos volumes de alimento, se com ele forem fornecidas todas as substâncias necessárias;
- elimine completamente o açúcar e os produtos de confeitaria;
- certifique-se de adicionar produtos lácteos fermentados ao menu - não muito para que não haja indigestão, mas diariamente;
- equilibrar a dieta, observando a proporção ideal de proteínas, gorduras, carboidratos.
Além disso, Sergei Agapkin considera necessário aumentar a atividade física. Os mais eficazes para perder peso, em sua opinião, são a hidroginástica e a ioga.
Fonte: depositphotos.com
Vantagens da dieta de Sergey Agapkin
A dieta de Sergey Agapkin envolve uma transição para uma dieta saudável, que tem um efeito benéfico no corpo como um todo. É uma maneira segura e eficaz de perder peso para manter e melhorar sua saúde.
A dieta é balanceada, tem um mínimo de proibições, os produtos do cardápio contêm todas as substâncias significativas para a vida: proteínas, carboidratos complexos, gorduras contendo ácidos graxos poliinsaturados, vitaminas, etc.
As regras são fáceis de seguir, o corpo vai se acostumar rapidamente com o novo menu.
A dieta de Sergey Agapkin não estabelece prazos, você pode segui-la pelo tempo que quiser.
Desvantagens e contra-indicações da dieta de Sergei Agapkin
A dieta carece de um cardápio estrito e de um conjunto rígido de regras necessárias para pessoas com sobrepeso que não diferem no comportamento alimentar disciplinado. Outra desvantagem é que não há nem mesmo orientações aproximadas sobre a taxa de perda de peso, por isso é bastante difícil entender se a dieta está correta o suficiente ou precisa de mudanças.
Quais alimentos são permitidos?
- Carne com baixo teor de gordura.
- Peixe e frutos do mar.
- Produtos lácteos fermentados com um teor de gordura inferior a 5% (iogurte, leite cozido fermentado, kefir, queijo cottage, iogurte, soro de leite).
- Ovos.
- Vegetais e frutas.
- Grumos.
- Farelo.
É permitido beber água, pura ou mineral.
Quais alimentos são proibidos?
Todos os produtos com aditivos artificiais, açúcar, confeitaria, comida enlatada, temperos e produtos semiacabados estão completamente excluídos.
Menu de dieta de Sergey Agapkin
Não existe um cardápio de dieta restrito para Sergei Agapkin, aquele que está perdendo peso escolhe os pratos por conta própria, com foco nos princípios fornecidos e em suas próprias preferências. Menu de amostra do dia:
200 g de peixe assado com vegetais ou 150 g de queijo cottage e vegetais frescos, 1 colher de sopa. eu. farelo de trigo.
Dicas úteis
Conselho 1. Em caso de avaria, não precisa de fazer no dia seguinte descarregar ou apertar a dieta, basta continuar a comer de acordo com as regras.
Conselho 2. As atividades esportivas não devem ser exaustivas, mas regulares - pelo menos duas vezes por semana.
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A dieta de Sergey Agapkin é um sistema de nutrição adequada que permite que você perca peso não devido a restrições estritas, mas devido à saúde do corpo e à ativação do metabolismo. Você pode cumpri-lo pelo tempo que quiser.
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