Dieta menos 60 Ekaterina Mirimanova
A essência da dieta
Esse sistema nutricional leva o nome de sua desenvolvedora - Ekaterina Mirimanova, que conseguiu, aderindo a essa dieta, perder 60 quilos em um ano e meio.
A dieta de menos 60, ao contrário de muitas outras dietas, não tem limite de tempo, deve ser percebida como um sistema alimentar saudável recomendado para uso a longo prazo. A dieta de menos 60 de Mirimanova é verdadeiramente única, já que não implica na rejeição de nenhum produto, é baseada em refeições separadas e na ausência de jantares tardios. De acordo com as avaliações, uma dieta de menos de 60 anos permite não apenas se livrar dos quilos extras, mas também se manter bem alimentado, saudável e feliz. Os médicos confirmam que o menu dietético de menos 60, assim como o sistema nutricional como um todo, não contradiz os cânones alimentares, portanto, não é apenas seguro, mas também bom para a saúde.
Regras básicas de dieta menos 60
A fim de tornar a transição para um novo sistema alimentar mais indolor, Ekaterina Mirimanova recomenda aderir a três regras:
- Você precisa de uma mentalidade para perder peso. O autor da dieta de menos 60 incentiva você a trazer seu corpo de volta ao normal não por causa de alguma pessoa ou evento, mas, antes de tudo, por você mesmo. Você não deve adiar o início de uma dieta para amanhã ou segunda-feira, você precisa começar a mudar sua vida e sua atitude em relação aos alimentos agora mesmo.
- Mudar seus hábitos alimentares deve ser o início de uma nova vida. A dieta de Mirimanova menos 60 não é uma maneira de se livrar rapidamente do excesso de peso em um curto período de tempo, é a introdução de alimentos saudáveis na dieta diária por um longo período. Ekaterina Mirimanova recomenda aprender a comer em pequenas porções, substituindo seus alimentos favoritos, mas "prejudiciais" por equivalentes úteis.
- Os horários das refeições devem ser controlados. O conteúdo do prato depende do tempo de ingestão - quanto mais tarde, mais restrições.
Princípios da dieta Mirimanova
Ao longo da dieta de menos 60, você deve aderir aos seguintes princípios:
- Até às 12 horas, a dieta alimentar pode ser representada por quaisquer pratos e produtos. O tamanho da porção e o conteúdo calórico podem ser ignorados.
- A água deve ser bebida o quanto você quiser. Não é necessário forçar o corpo a consumir grandes volumes de líquido.
- O sal não é proibido, mas não deve ser abusado, pois em quantidades excessivas pode provocar inchaço.
- Mel, açúcar e todos os derivados são permitidos apenas até às 12h00. Recomenda-se substituir o açúcar branco por açúcar mascavo ou frutose.
- O desjejum é obrigatório, pois é a refeição matinal que permite ao corpo ativar os processos metabólicos em tempo hábil.
- Como testemunham os depoimentos, muitas pessoas que perdem peso gostam da dieta de menos 60, porque não precisam contar calorias. Durante o dia, basta seguir os princípios e o cardápio da dieta menos 60, sem se preocupar com o teor calórico dos pratos.
- A quantidade ideal de uma única porção de alimento depende das necessidades, atividade e processos metabólicos de cada indivíduo, portanto, a dieta de Mirimanova menos 60 não fornece nenhuma quantidade padrão de alimento de uma vez.
- A quantidade de frutas consumidas ao longo do dia deve ser limitada a 1-2 peças, pois em grandes quantidades podem interferir na perda de peso, retardando processos metabólicos.
- Dias de jejum e limpeza do corpo, assim como qualquer outra violência contra o corpo, não são recomendados.
- Durante o dia, são três refeições, entre as quais são permitidos “snacks” em forma de frutas ou vegetais.
- Os alimentos não devem ser provados durante o cozimento. Se você deseja ignorar esse princípio, deve beber chá verde.
- Se o jantar não tiver ocorrido antes das 18h00, deverá esquecê-lo completamente.
- Você não pode comer chocolate ao leite, inclusive pela manhã. É melhor preferir chocolate amargo ou, na pior das hipóteses, bolo a este produto. Ekaterina Mirimanova explica seu amor pelo chocolate ao leite como um hábito que a maioria das pessoas consegue se livrar durante uma dieta de menos de 60 anos.
- Esse sistema de nutrição pode ser seguido por mulheres que estão amamentando, mas os princípios devem ser introduzidos aos poucos, observando a quantidade de leite.
- De acordo com as avaliações, a dieta de menos 60 também é popular entre as mulheres grávidas, mas é melhor evitar experiências com nutrição sem primeiro consultar um médico.
- A ingestão de vitaminas e complexos minerais adicionais não é apenas permitida, mas também incentivada.
Menu de dieta menos 60
Café da manhã. Você pode comer tudo em qualquer quantidade, exceto chocolate ao leite.
Jantar. Para esta refeição, todas as menos de 60 receitas de dieta envolvem fervura ou estufagem. Maionese e creme de leite são permitidos, mas somente até as 14h e em quantidades limitadas (1 colher de chá), você também pode usar uma pequena quantidade de óleo vegetal e molho de soja. Qualquer variação de sushi ou laticínios é adequada para o almoço. O autor da dieta lembra que as sopas demoram muito para saturar, portanto, não recomenda se empolgar com elas. Se você ainda quiser saborear a sopa, deve-se dar preferência a magra com batatas ou em caldo sem batatas.
Para o almoço de frutas, de acordo com a dieta de menos 60, são permitidos frutas cítricas, maçãs, kiwi, ameixas, abacaxi, ameixas secas, melancia.
Todos os vegetais são permitidos, mas há restrições. Por exemplo, batata e feijão não devem ser combinados com pratos de carne ou peixe. Você pode usar espiga de milho, milho e ervilhas congeladas. Você deve parar de comer ervilhas enlatadas. Os cogumelos devem ser crus ou cozidos. Os vegetais devem ser usados crus, assados, cozidos ou cozidos. Quanto aos legumes em conserva e em conserva, algas marinhas, saladas coreanas, só podem ser comidos em pequenas quantidades.
De carnes e peixes, salsichas, linguiça cozida, costeletas crus, carnes geladas, carnes, vísceras, frutos do mar, peixes, palitos de caranguejo, churrasco são permitidos. O uso de ovos cozidos é permitido.
Você também pode comer arroz, trigo sarraceno, macarrão (não combina com carne e peixe), macarrão de arroz.
As bebidas permitidas são representadas por café, qualquer chá, vinho tinto seco, suco natural, leite e leite azedo.
Jantar. Para esta refeição, todas as menos 60 receitas de dieta envolvem estufar em água. O uso de temperos, molho de soja (um pouco), sal é permitido, mas o açúcar é proibido. Para o jantar, você pode escolher um tipo de comida entre os listados. De frutas, você pode comer o mesmo que no almoço. Todos os vegetais são permitidos, exceto batata, milho, ervilha, cogumelos, berinjela, abóbora. Os vegetais podem ser combinados com arroz ou trigo sarraceno, também é possível combinar com produtos lácteos, dos quais o queijo cottage é permitido, iogurte vivo ou sem açúcar (sem cereais e muesli), cerca de 50 g de queijo com batatas fritas. Você pode beber suco de frutas cítricas espremido na hora, leite fermentado ou bebidas lácteas durante o jantar, mas chá e café que não contenham açúcar e leite, vinho tinto seco e água podem ser bebidos não apenas durante a refeição da noite, mas também após as 18h00.
No processo de emagrecimento, Ekaterina Mirimanova aconselha não se esquecer dos cuidados com a pele do rosto e do corpo, bem como da atividade física diária.
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