Dieta 10 kg
O peso está aumentando gradualmente, grama por grama, dia após dia. Uma vez, olhando-se no espelho, em pé na balança ou nos olhos de uma pessoa amada, você entende - você precisa perder peso. Quando o desejo de perder peso é realizado e os parâmetros do peso ideal são determinados para você, você precisa considerar a escolha de uma maneira de lidar com os quilos extras com cuidado. Deve-se entender que o peso ganho gradativamente também deve ser eliminado aos poucos, para que o corpo tenha tempo de se reconstruir, sem estresse e perturbações.
Tradicionalmente, todo mundo começa a se livrar dos quilos extras na primavera. Depois de abundantes festas de inverno e limitação forçada da atividade física, até 10 kg de excesso de peso geralmente se acumulam durante o inverno. E para sair ao sol da primavera, tirando as roupas de inverno, todo mundo quer ser esguio e atraente. Significa que você precisa fazer dieta, 10 kg de excesso de peso podem causar desconforto tangível.
Para determinar o momento ideal para perder 10 kg, uma dieta deve ser escolhida levando em consideração as seguintes características individuais:
- Peso inicial e desejado;
- Tipo de corpo;
- Gênero e idade;
- Grupo sanguíneo;
- Características do metabolismo;
- Oportunidades domésticas (características de trabalho, estilo de vida, família e filhos);
- Preferências alimentares.
Dieta: perder 10 kg em 10 dias
Às vezes é extremamente necessário perder peso rapidamente: uma viagem de férias, um evento especial, uma sessão de fotos. Escolhemos uma dieta - 10 kg por 10 dias. Neste caso, o conjunto alimentar mais simples, mas de difícil aderência estrita, são as chamadas dietas extremas. É importante lembrar que o emagrecimento emergencial só pode ser feito em casos extremos, devendo ser feito ocasionalmente e com boa saúde.
Dietas - perca 10 kg em 10 dias:
- Dieta do trigo sarraceno. Durante o dia, apenas mingau de trigo sarraceno cozido sem sal e açúcar, 1 colher de sopa é permitido. uma colher de óleo vegetal (de preferência azeite), até 1 litro. 1% de kefir por dia. Às vezes, 2-3 peças são permitidas. frutos secos (damascos ou ameixas secas), um copo de água com uma colher de mel, chá e café sem açúcar;
- 10 dias com repolho. Só repolho fresco, saladas sem temperos com 1 colher de sopa. uma colher de azeite ao longo do dia. Para o jantar, peixe cozido ou carne magra em pequenas quantidades, um copo de kefir 1%, 2 litros de líquido por dia;
- 10 dias em queijos. Queijo de qualquer qualidade não superior a 80 g por dia, 20 g por refeição. Além dos queijos, é permitido comer 4 tomates médios, 2-3 pepinos, 100 g de carne magra cozida por dia. De vegetais, repolho, cenoura, rabanete, berinjela, ervilha, aspargos são permitidos. Beba água ou chá verde sem açúcar, 1 litro por dia;
-
10 dias mono. Todos os dias - um novo produto da lista, em qualquer ordem:
- Três ovos cozidos e quaisquer vegetais;
- Peixe cozido em qualquer quantidade;
- Queijo cottage e kefir com mel;
- Frango cozido em qualquer quantidade;
- Vitela cozida, sopa de vitela;
- Qualquer fruta em qualquer quantidade, exceto bananas e uvas;
- Batatas cozidas com casca, kefir;
- Kefir e quaisquer vegetais;
- Queijo cottage e kefir.
- No 10º dia, qualquer uma das 9 rações anteriores à sua escolha.
O sal e o açúcar devem ser eliminados da dieta durante todos os 10 dias de dieta.
Se você seguir qualquer uma das dietas descritas e muitas outras, é bem possível perder 10 kg de peso. Mas você precisa saber
que seguir essa dieta pode causar fadiga, aumento do nervosismo a crises nervosas, tontura, perda temporária de consciência, deterioração do bem-estar geral e distúrbios do sono. Na maioria dos casos, com uma dieta "perder peso em 10 kg em 10 dias", os quilos perdidos rapidamente retornam quando você muda para uma dieta e um estilo de vida normais.
Dieta "10 kg por mês"
Qualquer uma das muitas dietas “10 kg por mês” permite-lhe seguir melhor as regras básicas de alimentação e não prejudicar a sua saúde.
As dietas mais populares e comprovadas "10 kg por mês":
- Kim Protasov. Nas duas primeiras semanas, vegetais crus, queijo e iogurtes em pequenas quantidades, três maçãs e um ovo cozido por dia, chá e café sem açúcar. A partir da terceira semana, são adicionados carnes magras cozidas, peixes ou aves. Essa nutrição contribui para a limpeza complexa do corpo e a normalização dos processos metabólicos;
- Maggi ou ovo cítrico. Os ovos são uma fonte de todos os oligoelementos essenciais e as frutas cítricas são uma fonte de vitamina C em combinação com outras vitaminas, que ajudam a ativar o metabolismo e estimular a quebra de gorduras. Os alimentos suplementares são selecionados de modo a aumentar as reações químicas do corpo para processar células de gordura;
- Ducan. A combinação de comer alimentos com fibras grosseiras, beber muitos líquidos e atividade física dosada;
- Contagem de calorias. Qualquer alimento em qualquer combinação, mas o número total de calorias por dia não deve exceder 600-650 kcal.
Observando qualquer uma das dietas “10 kg por mês”, para potencializar o efeito, pode-se utilizar massagens que potencializam a microcorrente sanguínea e estimulam a drenagem linfática, além de procedimentos cosméticos que aumentam a elasticidade da pele e previnem estrias.
A principal tarefa de qualquer dieta "10 kg por mês" é sintonizar-se com uma nutrição adequada, para dar ao corpo um impulso para normalizar não só o peso, mas também a saúde.
Dieta para perder peso 10 kg em seis meses
Uma dieta para emagrecer de 10 kg, segundo nutricionistas, deve durar idealmente pelo menos seis meses, neste caso o corpo é reconstruído para uma nova dieta sem estresse, e a probabilidade de ganho de peso reverso é extremamente pequena.
O cumprimento dessas regras nutricionais simples é a base de qualquer dieta para perda de peso "10 kg em seis meses":
- Refuse a farinha. Como último recurso, um pouco de pão preto e de grãos, em vez de pastéis doces - chocolate preto e frutas;
- Desista do açúcar. É permitido substituir o açúcar por uma pequena quantidade de mel ou adoçante;
- Recuse alimentos gordurosos, picantes e fritos. Todos os produtos são fervidos ou cozidos no vapor, às vezes assados;
- Inclua uma grande quantidade de vegetais e frutas frescas na dieta (exceção: batata, banana, uva, figo, tâmaras);
- Tome um café da manhã farto, comendo uma dieta diária de carboidratos pela manhã e alimentos proteicos à noite, pelo menos 4 horas antes de deitar;
- Não misture alimentos com carboidratos e proteínas na mesma refeição;
- Não beba refrigerantes e sucos com adição de açúcar.
Seguindo essas regras dietéticas simples, 10 kg, perdidos em seis meses, têm a garantia de não retornar. O corpo irá se adaptar gradualmente ao novo peso e as preferências nutricionais formadas durante esse período irão melhorar a saúde geral, o cabelo, as unhas e a pele devido a um fornecimento equilibrado de nutrientes.
Tendo estabelecido a meta de ficar mais magro, você não deve confiar nas promessas de "perder peso instantaneamente". Graças a pílulas milagrosas, chás de todos os tipos, sessões de acupuntura ou jejum, você certamente pode perder peso. Mas você terá que pagar por essa perda de peso de emergência com sua própria saúde. A fórmula padrão para esses métodos de perda de peso é menos dez, mais quinze.
A tarefa de qualquer dieta bem planejada é perder 10 kg de peso em combinação com a limpeza do corpo e reconstruí-lo para uma dieta correta, o que permitirá que você mantenha um peso normal no futuro.
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