Dieta "5 colheres"
"5 colheres" não é tanto uma dieta como um sistema nutricional completo e equilibrado.
A popularidade da dieta das "5 colheres" deve-se à quase total ausência de proibições na escolha dos produtos. Até bolos e sorvetes são permitidos, o principal é não abusar do mesmo tipo de comida. Mas se você se permitir doces e produtos de carne em uma dieta, o peso diminuirá muito mais lentamente.
A duração da dieta de 5 colheres e a frequência de repetição são de responsabilidade de todos. Se você deseja desenvolver o hábito de comer porções pequenas, deve seguir a dieta alimentar por pelo menos duas a três semanas. E assim você pode ficar com este sistema de energia o tempo todo.
O peso médio da dieta de 5 colheres é de 2,5 kg por semana.
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Vantagens da dieta "5 colheres"
A European Dietetic Association estabeleceu o tamanho ideal da porção que leva à perda de peso - apenas 5 colheres de sopa. E de acordo com as últimas pesquisas do Instituto de Pesquisa de Nutrição da Academia Russa de Ciências Médicas, um método para perder peso é eficaz, o que não limita os tipos de produtos, mas a quantidade de alimentos consumidos de uma só vez.
A dieta de 5 colheres é uma dieta balanceada e um cardápio variado. Uma pessoa que segue essa dieta não sente muita fome, estresse ou mudanças de humor.
A dieta ajuda a acelerar os processos metabólicos do corpo e normaliza o trabalho do trato gastrointestinal.
A dieta dá um resultado a longo prazo, pois ajuda a reduzir o tamanho do estômago.
Desvantagens e contra-indicações da dieta "5 colheres"
Os primeiros dois a três dias da dieta são difíceis para as pessoas que estão acostumadas com porções grandes e lanches frequentes. Nesse caso, recomenda-se entrar na dieta aos poucos: na primeira semana, limite a porção da comida a 10 colheres, na segunda semana reduza para 7-8 colheres e na terceira semana, leve para 5 colheres.
A dieta das "5 colheres" não tem contra-indicações estritas, pois os produtos são selecionados tendo em conta as necessidades pessoais. No entanto, pessoas com doenças crônicas devem consultar um médico antes de fazer dieta.
Quais alimentos são permitidos?
A dieta das 5 colheres não estabelece restrições alimentares estritas. É desejável que a dieta seja dominada por frutas e vegetais frescos, produtos lácteos fermentados.
É permitido adicionar sal e especiarias naturais aos alimentos. O principal é não se deixar levar - é melhor deixar o prato sem sal do que com sal demais.
A quantidade de água potável não é limitada. Além da água, bebem chá verde e preto, café sem açúcar.
Quais alimentos são proibidos?
Refrigerantes açucarados e outros líquidos contendo açúcar e adoçantes são proibidos.
Recomenda-se comer fast food, frituras, alimentos gordurosos e doces o mínimo possível.
Menu de dieta "5 colheres"
Deve haver intervalos de três horas entre as refeições na dieta de 5 colheres. É importante lembrar que você só pode comer 5 colheres de sopa por vez, ou 150-200 g de comida.
Menu de amostra do dia:
Opção 1: omelete com ervas.
Opção 2: aveia com frutas secas.
Opção 3: dois sanduíches de queijo.
Opção 1: banana ou outra fruta.
Opção 2: iogurte natural.
Opção 1: sopa de legumes.
Opção 2: peixe ou carne cozida ou assada.
Opção 3: um ensopado de legumes com alguns pedaços de carne.
Opção 1: caçarola de coalhada.
Opção 2: queijo cottage com ervas e pão.
Opção 3: Salada de frutas ou vegetais com iogurte desnatado e sem açúcar.
Opção 1: caçarola com carne e vegetais.
Opção 2: peixe cozido.
Dicas úteis
Conselho 1. Antes de ir para a cama, se já se passaram mais de três horas após o jantar, é permitido beber um copo de kefir ou leite.
Dica 2. Água e outras bebidas devem ser consumidas entre as refeições, e não durante isso.
Dica 3. O volume de 5 colheres de sopa corresponde a uma média de 150-200 g de alimentos sólidos. Se for comer carne ou peixe, meça um pedaço de 150-200 G. A mesma porção equivale a dois sanduíches médios. Uma laranja média (maçã, pêra, romã, banana, três tangerinas) também pesa 150-200 g.
Conselho 4. Se quiser esticar a refeição, pode usar uma colher de chá em vez de uma colher de sopa. Nesse caso, deve-se levar em consideração que em uma colher de sopa são três colheres de chá, ou seja, comem-se 15 colheres de chá de alimento de cada vez.
4,5 de 5
Uma dieta leve, cuja essência é reduzir porções. Ao mesmo tempo, as restrições à escolha dos produtos são mínimas: apenas bebidas açucaradas são proibidas.
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