Vitamina B4
A vitamina B4 (colina) é produzida por bactérias benéficas no intestino humano. As células do fígado também sintetizam uma certa quantidade de colina.
Funções biológicas da vitamina B4 (colina):
- Participa da produção de acetilcolina, necessária ao bom funcionamento do sistema nervoso;
- Mantém a integridade das membranas celulares;
- Encontrado na lecitina;
- Previne muitas doenças do sistema nervoso;
- Reduz os níveis de colesterol;
- Na hepatite e no alcoolismo crônico, ele neutraliza os danos ao fígado.
A colina é especialmente necessária para crianças em idade escolar, estudantes e pessoas envolvidas no trabalho mental. Promove concentração de atenção e melhor memorização do material educacional. De acordo com os resultados de estudos recentes, verificou-se que um alto teor de vitamina B4 na dieta pode não só prevenir a doença de Alzheimer, mas nos casos em que ela se desenvolveu, retardar a progressão da doença.
A necessidade do corpo por vitamina B4
Dependendo do estresse físico e mental, a necessidade diária de vitamina B4 nas pessoas é diferente, mas, em média, o corpo de um adulto precisa de 0,5 a 1 g. Com a diminuição da dieta de proteínas contendo metionina, a necessidade de vitamina B4 aumenta. Essas proteínas são doadoras de grupos metil envolvidos na síntese de colina no corpo.
Vitamina B4 em alimentos
A vitamina B4 é encontrada em alimentos de origem animal e vegetal:
- Gemas de ovo;
- Carne, rim e fígado;
- Peixe;
- Queijo e queijo cottage;
- Óleo vegetal não refinado;
- Fermento;
- Legumes;
- Farelo;
- Cenouras;
- Espinafre;
- Tomates.
Algumas plantas medicinais também contêm colina:
- Erva de São João;
- Hawthorn;
- Urtiga;
- Dente de leão;
- Banana;
- Chicória;
- Yarrow;
- Mais velho;
- Bolsa de pastor, etc.
A vitamina B4 nos alimentos entra no corpo através do uso de pão grosso, aveia. No outono, é recomendável comer repolho branco cru na forma de saladas para repor a vitamina B4. E no inverno, chucrute é bom. No início da primavera, você pode adicionar folhas novas de urtiga e dente-de-leão às saladas e vinagrete. Eles devem primeiro ser mergulhados em água fervente e picados. Você pode preparar suco fresco. Para isso, as folhas novas devem ser passadas por um moedor de carne, após o que a massa verde deve ser espremida por várias camadas de gaze. Beba este suco por 1-2 colheres de chá. um terço de um copo de água morna duas vezes ao dia.
Falta de vitamina B4 no corpo
Limitar os alimentos que contêm vitamina B4 leva ao desenvolvimento de um estado de hipovitaminose. Também pode levar à deficiência de ácido fólico e cianocobalamina, necessários para a síntese de colina. A deficiência de vitamina B4 é manifestada por:
- Retardo de crescimento;
- Desenvolvimento de infiltração de fígado gorduroso;
- Degeneração do aparelho tubular dos rins.
A vitamina B4 (colina) está envolvida na resolução dos problemas de tais doenças: cirrose hepática e hepatite crônica, doença de Botkin, aterosclerose dos vasos do coração, olhos, cérebro, extremidades inferiores, hipotireoidismo, doenças do sistema nervoso.
Excesso de vitamina B4
Uma overdose de colina causa intoxicação do corpo - é aumento da salivação, queda da pressão arterial, inibição do trabalho do músculo cardíaco, aumento da motilidade intestinal, etc.
Comprimidos de vitamina B4
Com sinais de deficiência de vitaminas, é muito mais eficaz tomar vitaminas do complexo B. Apesar de a vitamina B4 ser encontrada em muitos alimentos, é possível que sua ingestão no corpo seja insuficiente. Portanto, para evitar problemas de saúde, recomenda-se tomar comprimidos de vitamina B4.
Ao tomar vitaminas, elas devem ser regadas apenas com água pura. É indesejável consumir bebidas alcoólicas e chá preto durante o tratamento, pois eles reduzem muito a absorção de vitaminas B.
Para obter o efeito máximo ao tomar comprimidos de vitamina B4, você deve seguir o curso recomendado. Em média, são três semanas.
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