Promoção de saúde
A promoção da saúde é o processo de capacitar as pessoas a influenciar e melhorar seu bem-estar, fazendo todos os ajustes de estilo de vida necessários para melhorar o bem-estar físico e mental.
Fatores de promoção da saúde
Um estilo de vida saudável é o principal fator na promoção da saúde nas condições modernas. Seus princípios são simples: oito horas diárias de sono, mantendo o corpo em boa forma, abandonando os maus hábitos e as atividades físicas regulares. São vários os motivos que têm grande impacto na possibilidade de mudança do estilo de vida - pessoal, cultural, familiar, social. Por exemplo, pessoas com perspectivas de vida de longo prazo têm conexões sociais estáveis, estão abertas e prontas para ouvir as opiniões dos outros, são caracterizadas pelo otimismo e alta autoestima. Eles têm mais oportunidades de fazer as mudanças necessárias do que pessoas que não possuem essas qualidades. Portanto, levar um estilo de vida saudável significa, antes de tudo, mudar sua visão de mundo e assumir uma posição de vida ativa.
O meio ambiente é um fator secundário de promoção da saúde. As condições naturais têm um impacto direto no bem-estar humano. Para uma existência plena, são necessários ar fresco e água limpa. Mesmo algumas horas de atividades ao ar livre irão beneficiar seu corpo, para não mencionar caminhadas regulares e correr ou nadar. Claro, existem problemas associados à poluição ambiental. Mas a solução para esses problemas só pode ser realizada com a introdução de uma nova política socioeconômica e uma mudança na atitude do homem em relação ao meio ambiente.
Os cuidados de saúde também são um dos fatores que influenciam a qualidade de vida humana. O conjunto de medidas para melhorar a saúde da população por parte da saúde inclui:
- Melhoria de produtos de consumo;
- Controle sanitário sobre a limpeza do meio ambiente;
- Proibição de fumar em locais públicos;
- Vacinações e exames médicos;
- Prestação de serviços preventivos de saúde.
Sistema de promoção de saúde
Você deve cuidar do seu bem-estar constantemente. Para isso, foi desenvolvido um sistema de promoção da saúde, com o objetivo de mudar e melhorar o modo de vida. Consiste nos seguintes componentes:
- Preparação - coleta de informações sobre um novo estilo de vida, bem como triagem de fatores de risco (pressão arterial, peso corporal, condição física geral);
- Estabelecimento de metas e objetivos - formulação clara do resultado desejado e determinação dos meios para alcançá-lo, levando em consideração suas reais capacidades;
- Uma mudança gradativa de hábitos - limitando os efeitos adversos no corpo é realizada de forma sequencial, uma vez que uma tentativa de mudar vários hábitos ao mesmo tempo leva ao fracasso;
- Fortalecimento da motivação - incentivo ao sucesso na promoção da saúde;
- Manter o incentivo - criar as condições necessárias para a consolidação de novos comportamentos e ajudar a estabelecer os princípios de um estilo de vida correto;
- Apoio social - uma atitude positiva em relação às mudanças em curso por parte dos outros;
- Prevenção de recaídas - prevendo e evitando situações que impliquem um retorno temporário dos maus hábitos.
Com esse sistema de promoção da saúde em mente, você deve planejar sua rotina diária, comer bem, fazer exercícios e caminhar ao ar livre.
Métodos de promoção da saúde
Todos os métodos de promoção da saúde são baseados nos princípios de um estilo de vida racional.
A rotina diária é a base da vida normal. O modo correto garante alto desempenho, protege o sistema nervoso do excesso de trabalho e aumenta a resistência geral do corpo. É necessário manter um equilíbrio ideal entre trabalho e descanso no dia a dia, bem como distribuir razoavelmente o estresse físico e mental. A rotina diária inclui:
- Oito horas de sono;
- Caminhar ou se exercitar ao ar livre;
- Atividade laboral;
- Tempo livre;
- Ingestão de alimentos;
- Higiene pessoal.
A atividade física é um dos componentes mais importantes da formação e fortalecimento da saúde. Um estilo de vida sedentário afeta o funcionamento dos sistemas cardiovascular e respiratório e leva a outras consequências adversas. O metabolismo se deteriora, o sangue fica estagnado nas extremidades inferiores, o que leva a uma diminuição na eficiência de todo o organismo e especialmente do cérebro - a atenção e a memória são enfraquecidas, a coordenação dos movimentos é prejudicada e o tempo de operações mentais aumenta. Na escolha dos exercícios, deve-se levar em consideração não apenas sua frequência e sistematicidade, mas também o estado inicial do corpo. Os melhores benefícios à saúde são encontrados em exercícios de caminhada, corrida, natação, esqui, ciclismo e flexibilidade.
A nutrição racional é um cardápio fisiologicamente completo e balanceado de uma pessoa saudável, levando em consideração seu gênero, idade, atividade laboral e condições climáticas de vida. Esta promoção da saúde é baseada em quatro princípios:
- Regularidade. A necessidade de ingestão alimentar regular se deve às leis da vida, uma vez que a respiração, os batimentos cardíacos, a divisão celular e outros processos são rítmicos. A nutrição irregular cria estresse adicional e condições favoráveis para vários distúrbios;
- Diversidade. Proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais devem vir dos alimentos. A falta de qualquer uma dessas substâncias pode levar a disfunções graves no corpo, de modo que a dieta deve consistir em todos os grupos de alimentos - carne, laticínios, peixes e vegetais;
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Sistemas modernos de promoção da saúde Adequação. Os alimentos devem repor a energia gasta durante o dia. Para uma saúde normal, comer demais e desnutrição são perigosos. Em cada caso, a quantidade de calorias necessárias é diferente, por isso é importante consultar um nutricionista;
- Segurança. O cumprimento das regras de higiene pessoal, a capacidade de distinguir entre produtos frescos e velhos, bem como o manuseio cuidadoso de produtos desconhecidos garantem a segurança alimentar.
Eliminar os maus hábitos é um método fundamental de promoção da saúde. O tabagismo e o alcoolismo reduzem drasticamente a expectativa de vida e são a causa de muitas doenças crônicas. Esses são os depressores mais fortes e seu uso alivia a insatisfação psicológica apenas por um curto período. A dificuldade em abandonar os maus hábitos está associada à síndrome de abstinência. O corpo não restaura imediatamente os mecanismos perturbados de liberação de dopamina, que geralmente é produzida durante experiências positivas (sensações agradáveis ou comer alimentos saborosos). Portanto, ao abandonar a nicotina e o álcool, a pessoa experimenta depressão e irritação. Uma vez que a dopamina é produzida naturalmente, o curto período de abstinência termina.
Todas as atividades de promoção da saúde devem ser planejadas após consulta a um médico.
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