Meios de promoção da saúde
As ferramentas de promoção da saúde são métodos para alcançar o bem-estar físico completo de uma pessoa, um dos sinais disso é a capacidade de se adaptar facilmente às mudanças nas condições ambientais. A educação física e o endurecimento são as principais formas de normalizar a saúde e fortalecer a imunidade. Os princípios fundamentais dos procedimentos de bem-estar são sua regularidade e um aumento gradual de intensidade. O melhor resultado é alcançado combinando vários tipos de treinamento.
O endurecimento como forma de promoção da saúde
O endurecimento como meio de fortalecimento da saúde é um conjunto de medidas destinadas a melhorar a termorregulação interna.
Aeroterapia é um efeito dosado de ar em um corpo nu. As correntes de ar resfriam os receptores da pele, aumentam o limiar de sensibilidade ao frio e aceleram o metabolismo. Você precisa começar a endurecer no verão, o melhor de tudo - antes do café da manhã e em uma temperatura do ar não superior a 15-20 ° C. A duração do procedimento é determinada individualmente, mas recomenda-se aumentar gradativamente o seu tempo de meia hora para duas horas por dia.
Se não for possível tomar banhos de ar ao ar livre, você pode acostumar o corpo ao resfriamento em casa, por exemplo, ficar de frente para as janelas ou reduzir gradualmente a temperatura ambiente usando um ar condicionado. Para bons resultados, vale a pena tirar completamente ou deixar um mínimo de roupa, como um maiô. Para não ficar resfriado, basta fazer alguns exercícios físicos de vez em quando.
A helioterapia é uma promoção da saúde que atua através do espectro invisível da luz solar. A radiação ultravioleta tem propriedades bactericidas, sob sua influência a vitamina D e a melanina são formadas na pele e surge um bronzeado. Os raios infravermelhos evitam a formação de coágulos sanguíneos, o que diminui o risco de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.
Esse tipo de recuperação requer cautela, pois a exposição prolongada ao sol pode causar insolação e queimaduras. Os primeiros banhos de sol devem ser feitos com tempo nublado ou à sombra, pois os raios esparsos e refletidos são menos perigosos. O tempo recomendado para o endurecimento é de manhã cedo e à noite. Posteriormente, você pode tomar sol ao sol, aumentando a duração de dez minutos para duas horas.
Para que a radiação não tenha efeitos nocivos, é necessário fazer uma pausa a cada meia hora e passar alguns minutos à sombra. É aconselhável tomar sol com toucado e óculos escuros.
A aquoterapia é o meio mais eficaz de melhorar a saúde. Ativa os sistemas imunológico e endócrino, estimula os processos metabólicos e também previne resfriados. O endurecimento começa com a limpeza. Esfregue o pescoço, braços, tórax e costas com uma toalha úmida por não mais do que cinco minutos. Inicialmente, a água não deve estar mais quente do que 34 ° C, mas a cada poucos dias deve ser reduzida em 1 ° C.
Após um mês, pode-se proceder à ducha, resfriando gradualmente a água de 30 ° C a 15 ° C, o que preparará o corpo para um banho de contraste. Os jatos frio e quente são alternados rapidamente várias vezes em um minuto e, dia a dia, o tempo é aumentado para dez minutos. Este procedimento tem contra-indicações (doenças cardiovasculares, asma, diabetes e outras), portanto, requer autorização do médico assistente.
Nadar em águas abertas é uma das ferramentas de promoção da saúde mais benéficas, pois o ar e os raios solares têm um efeito benéfico adicional. Nos primeiros três dias, você não consegue nadar mais do que alguns minutos, depois, gradualmente, precisa aumentar a duração para meia hora. Quanto mais baixa a temperatura da água, mais ativos devem ser os movimentos para prevenir a hipotermia.
O treinamento extremo, como esfregar na neve ou nadar no inverno, só se torna possível depois de muitos anos de endurecimento sistemático.
Correndo pela promoção da saúde
A corrida como forma de promoção da saúde é a forma mais simples e acessível de exercício físico que não requer instalações e equipamentos especiais. Ao mesmo tempo, os sistemas respiratório e cardiovascular são fortalecidos, em particular - o sangue fica saturado de oxigênio, a elasticidade dos vasos sanguíneos aumenta e a massa e o tamanho do coração também aumentam. Também é uma ótima maneira de perder peso, pois as calorias são queimadas durante e após a corrida.
A determinação do ritmo e da duração do jogging é efectuada tendo em consideração o estado de saúde actual. Certifique-se de consultar seu médico e descobrir se o coração é capaz de lidar com o estresse moderado prolongado. Além disso, você não pode correr com lesões na coluna, defeitos cardíacos e veias varicosas.
Para um meio de promoção da saúde como a corrida, a escolha dos equipamentos desportivos, antes de mais, o calçado, assume grande importância. A carga nas pernas e o grau de fadiga muscular dependem de sua conveniência. Você pode calcular a intensidade das primeiras sessões correndo uma curta distância em baixa velocidade.
Assim que ficar difícil respirar, você precisa parar e fixar o tempo de corrida contínua, depois dividir o número de minutos resultante pela metade e arredondar para baixo. Este será o horário de início das sessões regulares durante as primeiras duas semanas. Se menos de um minuto se passou antes do início da falta de ar, você precisa começar as aulas caminhando.
O exercício e o endurecimento do corpo são os componentes mais importantes de um estilo de vida saudável. A nutrição racional e a ausência de maus hábitos aumentam significativamente a eficácia dessas ferramentas de promoção da saúde.
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