Rotina diária correta
O dia a dia é a organização e distribuição adequada dos recursos de tempo de uma pessoa, uma espécie de programa de vida. A rotina diária correta é a organização do tempo pessoal de uma pessoa para o melhor uso de seu potencial de trabalho. Para que serve a rotina diária? Quais são seus principais componentes?
Regime diário: seus principais componentes
A rotina diária é a base para o funcionamento normal do corpo. É a correta alternância de trabalho e descanso, vários tipos de atividade que permite ao corpo se recuperar totalmente física e psicologicamente. A rotina diária correta permite alocar corretamente os recursos de tempo para descanso, trabalho, alimentação, autodesenvolvimento, autocuidado.
Existem fatores externos e internos que contribuem para o desenvolvimento de uma determinada rotina diária de uma pessoa.
O principal fator interno que contribui para o desenvolvimento de um determinado comportamento humano são os biorritmos.
Biorritmos são processos fundamentais da natureza viva, atividade regular de um organismo, seus sistemas, realizados com uma certa frequência. Os ritmos biológicos são fixados em todos os níveis da matéria viva: desde as reações biológicas mais simples que ocorrem a cada momento em uma célula até reações comportamentais humanas complexas. Todos os processos fisiológicos do corpo são consistentes com o curso geral do tempo. O principal fator que regula o biorritmo de todos os seres vivos é o sol. A importância dos biorritmos para os humanos foi comprovada pelo fisiologista I. P. Pavlov, que argumentou que não há nada mais significativo para um organismo vivo do que o ritmo e a frequência das mudanças fisiológicas que ocorrem no corpo. Os ritmos biológicos determinam em grande parte a rotina diária de uma pessoa. É do biorritmo que depende a capacidade de trabalho de uma pessoa,capacidade de assimilar informações, aprender.
Construir uma rotina diária que contradiga o biorritmo natural de uma pessoa levará ao aumento da fadiga, estresse psicológico e um longo período de incapacidade.
Um fator externo que determina o dia a dia de uma pessoa é a sua participação na vida em sociedade: formação e visitas a instituições de ensino (creches, escolas, instituições de ensino superior), trabalho em empresa, que contribui para o desenvolvimento de uma rotina diária mais ou menos constante.
Os componentes obrigatórios da rotina diária devem ser:
- O trabalho é a necessidade fisiológica de uma pessoa, a principal condição de sua existência em sociedade, a atividade proposital e consciente do indivíduo, voltada para atender às suas necessidades e à sociedade;
- O descanso é um componente necessário da rotina diária, uma forma de passar o tempo, cujo objetivo é restaurar a força física e estabilizar o estado psicoemocional para atingir um nível normal de desempenho;
- Refeições - um intervalo de tempo suficiente durante o emprego, descanso para uma refeição completa;
- Higiene pessoal - período de tempo para a realização de procedimentos de manutenção e fortalecimento da saúde;
- O tempo de autodesenvolvimento e aperfeiçoamento é um período para outros tipos de atividade (ler, ir ao teatro, comunicar-se com as pessoas).
Regime do dia da criança: como organizar adequadamente um dia para uma criança
Por que é importante ensinar a seu filho a rotina diária correta? As crianças se acostumam facilmente com uma nova rotina diária devido ao fato de que um estereótipo dinâmico claro ainda não foi desenvolvido em suas mentes - uma forma de atividade cerebral humana, cuja manifestação é uma ordem fixa de ações realizadas. A violação dos estereótipos dinâmicos leva à tensão dos elementos nervosos do córtex cerebral, indo além de suas capacidades funcionais, resultando na violação da atividade nervosa superior e no desenvolvimento de estados neuróticos.
A rotina diária da criança é um pouco diferente da rotina diária do adulto. A rotina diária das crianças é a base da educação, ensinando a criança a usar os recursos do tempo com responsabilidade, autodisciplina, desenvolvimento do caráter e força de vontade.
Nos primeiros 3 anos de vida de uma criança, o desempenho de seu sistema nervoso muda constantemente, o que causa uma mudança no regime diário da criança em diferentes períodos de sua vida. Se o regime diário não for observado para a criança, as seguintes consequências podem ocorrer:
- Choro, irritabilidade da criança;
- Instabilidade do estado psicoemocional;
- Desvios de desenvolvimento;
- Dificuldades em ensinar uma criança a rotina de um jardim de infância, escola.
Cada período da vida de uma criança deve ser adequadamente organizado em termos de atividade alternada e descanso. A vigília prolongada e a redução da duração do sono podem afetar negativamente a atividade do sistema nervoso da criança, resultando em uma violação de seu comportamento. Não existe uma rotina diária correta que se adapte a todas as crianças. No entanto, existem uma série de regras, a partir das quais os pais poderão organizar adequadamente esse regime diário da criança, o que contribuirá para o seu pleno desenvolvimento físico e mental.
Regras do regime diário da criança:
- Cumprimento do horário exato de levantar e deitar, o que contribui para o desenvolvimento de um reflexo;
- Cumprimento dos intervalos entre as refeições (o horário das refeições depende inteiramente dos períodos de sono e vigília da criança). Porém, a rotina diária é construída de forma que após a alimentação a criança fique acordada e depois durma, o que ajuda a manter o estado ideal da criança em qualquer fase do desenvolvimento;
- A vigília da criança deve incluir o desenvolvimento de jogos, estar ao ar livre, comunicar-se com os colegas. Não se esqueça do "tempo livre" da criança, quando ela não está ocupada com outras atividades e pode fazer o que lhe interessa.
O conceito da rotina diária correta para cada pessoa
Não existe uma rotina diária correta que se adapte a cada pessoa. Qualquer regime do dia, tanto para uma criança como para um adulto, é apenas de natureza consultiva. O correto dia a dia permite o uso mais eficiente dos recursos humanos de energia. Ao traçar uma rotina diária, é necessário levar em consideração os biorritmos, períodos de máximo desempenho humano.
Portanto, o regime diário correto contribui para:
- Manter o funcionamento saudável do corpo;
- Normalização do estado psicoemocional;
- Desenvolvimento pessoal harmonioso;
- Educação de pontualidade;
- Elevada autodisciplina e organização, tanto no trabalho como no repouso;
- Redução significativa da fadiga;
- Melhorar a eficiência do trabalho.
Uma análise de sua rotina diária ajudará a determinar as causas de alta fadiga, baixa produtividade, distração da atenção e condições depressivas frequentes. Você não deve aderir a uma rotina diária estereotipada se ela contradizer os ritmos biológicos de uma pessoa.
A base de uma rotina diária correta:
- Duração normal do sono
- Cumprimento do horário de dormir e despertar diário;
- Cumprimento do horário das refeições.
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