Dieta Nutricional Correta De RAMS - Princípios Básicos

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Dieta correta

A alimentação correta é uma alimentação diária equilibrada que repõe o equilíbrio dos micro e macroelementos necessários, vitaminas para o normal desenvolvimento e funcionamento do organismo de acordo com o estilo de vida da pessoa.

A dieta alimentar do Instituto de Nutrição da Academia Russa de Ciências Médicas é a base de uma alimentação adequada, que permite normalizar a digestão, a quantidade de calorias consumidas, bem como reorganizar as fontes dessas calorias. A principal vantagem de uma dieta adequada proposta pelo Instituto da Academia Russa de Ciências Médicas é a validade científica, o que torna este princípio da nutrição seguro para qualquer pessoa. A dieta RAMS é indicada não apenas para pessoas com várias doenças (trato gastrointestinal, sistema cardiovascular), mas também para quem deseja levar um estilo de vida saudável, perder peso e se livrar dos maus hábitos alimentares.

A dieta certa: o básico para uma dieta saudável

A dieta correta permite reorganizar completamente a ingestão alimentar, a dieta alimentar e também ajuda a se livrar dos maus hábitos alimentares. No cerne de uma dieta adequada estão produtos excepcionalmente saudáveis, bem como substitutos naturais para as guloseimas favoritas de todos (nozes, batatas fritas, biscoitos, barras de chocolate).

O sobrepeso e, como resultado, a obesidade é um dos problemas urgentes do século XXI. O sedentarismo, a popularização de lanches leves, a falta de alimentação adequada, os alimentos geneticamente modificados são as principais causas do excesso de peso.

Devido às características individuais, cada organismo necessita de sua própria dieta e dieta alimentar. Além disso, a dieta correta deve ser consistente com o estilo de vida da pessoa. Para desenvolver uma dieta adequada, não é necessário consultar um nutricionista. A nutrição adequada é baseada nas seguintes regras:

• A proporção de calorias consumidas e consumidas;
• Falta de comer demais;
• Comer alimentos frescos em vez de alimentos de conveniência;
• Eliminação de calorias "vazias" inúteis;
• Quantidade suficiente de água.

Dieta do Instituto de Nutrição da Academia Russa de Ciências Médicas: princípios básicos da perda de peso

A dieta nutricional RAMS foi desenvolvida há mais de 20 anos. Baseia-se no princípio mais simples de manter um equilíbrio entre as calorias gastas e consumidas. A equipe do instituto constatou que as calorias mínimas exigidas pelo organismo, dependendo do tipo de atividade, para iniciar a divisão ativa e a queima da gordura corporal, variam de 1.200 a 1.800 calorias por dia.

O próximo princípio subjacente à dieta RAMS é a ingestão alimentar qualitativa, em vez de quantitativa, para obter o mínimo necessário de calorias. Assim, as bases da dieta proposta pela dieta do Instituto de Nutrição da Academia Russa de Ciências Médicas são:

• Variedades de peixe com baixo teor de gordura; carne;
• Laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados;
• Ovos cozidos;
• Legumes e frutas frescas em quantidades ilimitadas;
• Cereais cozidos sem adição de sal e óleo;
• Tipos de pão de farelo, farinha de centeio, tostas;
• Algas marinhas;
• Óleo vegetal - a base das gorduras consumidas com uma dieta adequada;
• Nozes, amêndoas, avelãs;
• Sal até 5g por dia;
• Água sem gás purificada - até 2 litros por dia.

O que deve ser excluído da dieta com a dieta certa:

• Gorduras de cozinha, margarinas, óleo de coco;
• Banha de porco, carnes fumadas;
• Fígado, patê de fígado, vísceras;
• Pão de primeira qualidade, confeitaria;
• Bebidas gaseificadas doces;
• Massa.

Dieta do Nutrition Institute: a eficácia do método

Uma alimentação saudável e eficaz ajuda a reduzir gradualmente a quantidade de alimentos consumidos, alterando a proporção de vegetais na dieta normal. A dieta alimentar do Instituto de Nutrição permite, em condições de ingestão alimentar suficiente, ativar o metabolismo das gorduras no organismo. O período de adesão à dieta é de 14 a 21 dias, durante os quais o peso pode diminuir de 7 a 11 kg, o que dependerá do peso inicial da pessoa. Comer frutas e vegetais frescos reduzirá significativamente o conteúdo calórico da dieta, e produtos lácteos fermentados ajudarão a iniciar o processo de limpeza do trato digestivo.

A dieta do Nutrition Institute permite que você evite distúrbios metabólicos, que geralmente acontecem quando você segue dietas tradicionais para perda rápida de peso. A dieta correta mudará efetivamente os hábitos "alimentares": refeições fracionadas (três refeições principais e duas adicionais, que posteriormente podem ser excluídas do regime), a eliminação de alimentos nocivos e calorias vazias.

A alimentação correta pode alterar o funcionamento do trato gastrointestinal, acostumando gradativamente o organismo à alimentação correta. Via de regra, após completar a dieta do Instituto de Nutrição, o hábito de consumir alimentos saudáveis é corrigido.

Dieta do Instituto da Academia Russa de Ciências Médicas: uma dieta adequada para adesão constante?

A dieta do Instituto da Academia Russa de Ciências Médicas é uma forma eficaz de reduzir o peso e normalizar a dieta alimentar. No entanto, essa dieta não é adequada para adesão constante devido ao seu baixo teor calórico. A necessidade de calorias do corpo varia de acordo com a estação do ano, o estilo de vida da pessoa, doenças concomitantes e idade. A adesão constante à dieta do Instituto da Academia Russa de Ciências Médicas pode levar à deficiência de vitaminas, uma deficiência de macro e microelementos básicos que, por sua vez, provocam perturbações no funcionamento de vários sistemas do corpo. Esta dieta é projetada para ser seguida por um período de tempo e atingir o resultado desejado. Se a dieta correta não levar à perda de peso desejada, pode ser repetida após um mês. No entanto, se a dieta correta for ineficaz, é recomendável passar por um exame abrangente por um terapeuta, nutricionista,um endocrinologista para identificar possíveis fatores internos que provocam o excesso de peso.

A dieta nutricional RAMS: vantagens e desvantagens do método

A dieta alimentar RAMS é um dos sistemas alimentares mais seguros que contribuem para a normalização da função digestiva humana, uma mudança gradual na dieta, bem como o desenvolvimento de uma nova dieta.

As principais vantagens da dieta RAMS são:

• Uma vasta gama de alimentos permitidos para consumo, o que permite criar a sua própria dieta, alterando-a gradualmente, complementando-a com novos produtos. Isso, por sua vez, permite que você evite estresse significativo para o corpo, fome;
• Uma dieta RAMS adequada permite que você inicie os processos naturais de limpeza e queima de gorduras;
• Tempo suficiente para a reestruturação natural do corpo.

A principal desvantagem da dieta nutricional RAMS é o cálculo constante das calorias consumidas, para o que é necessário estudar o valor energético dos produtos que servem de base à dieta. A RAMS Nutrition Diet exige um controle rigoroso da quantidade de calorias consumidas, o que exigirá um diário alimentar, muito útil no preparo e acompanhamento de qualquer dieta. Assim, todas as refeições (lanches, pirulitos, café) são inseridas no diário alimentar, listando todos os alimentos consumidos e suas quantidades. Esses registros podem ajudá-lo a eliminar refeições desnecessárias e também identificar os alimentos que não são benéficos durante o dia.

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