Correção de postura
A postura é a postura usual de uma pessoa em pé à vontade. Com a postura correta, todas as partes do corpo estão localizadas simetricamente em relação à coluna. Com a postura correta, os ombros da pessoa são posicionados, a cabeça ligeiramente elevada, os braços e as pernas estendidos nas articulações e o estômago para cima. Seu médico pode avaliar a postura correta. Normalmente o médico avalia as vistas lateral, posterior e frontal. A má postura afeta negativamente o funcionamento de todos os órgãos internos do corpo. A correção postural é um conjunto de métodos desenvolvidos para formar uma postura correta ou corrigir seus defeitos existentes.
Métodos de correção de postura
A má postura às vezes é confundida com escoliose. Na escoliose, a coluna vertebral é curvada como resultado da rotação das vértebras em torno de seu eixo. A escoliose não pode ser corrigida; você só pode interromper sua progressão. E distúrbios de postura podem ser facilmente corrigidos usando métodos especiais de correção de postura. O uso de espartilho para correção de postura é uma das formas mais fáceis.
O espartilho para correção postural ajuda a restaurar a posição fisiologicamente correta da cintura escapular, bem como aliviar o estresse excessivo nas vértebras da coluna lombar e torácica, mantendo o tônus muscular normal. O corset de correção de postura fixa as costas da pessoa na posição correta. As placas especiais do espartilho elástico contribuem para a distribuição uniforme da carga em ambos os lados da coluna e para o desenvolvimento simétrico do sistema muscular.
Para potencializar o efeito em caso de postura inadequada, o médico, além do espartilho, pode aconselhar aulas de fisioterapia voltadas para o fortalecimento dos músculos. No futuro, os exercícios são corrigidos pelo instrutor, com base na aptidão física e no estado do sistema musculoesquelético do paciente.
Os melhores resultados também podem ser alcançados com o uso combinado de vários métodos de correção de postura - espartilho, exercícios de fisioterapia e sessões de massagem terapêutica. Natação, vôlei e esqui são úteis para corrigir a postura.
Exercícios de correção de postura
Os exercícios de correção de postura, até certo ponto, ajudam a controlar melhor o corpo e a corrigir as falhas corporais.
Os exercícios a seguir são adequados para corrigir a postura e fortalecer os músculos das costas:
- levante-se, coloque as mãos atrás da cabeça. Com força, mova os braços para os lados, levante os braços e dobre-os. Meça por 2 a 6 segundos e retorne à posição inicial;
- levante-se, coloque um bastão de ginástica nas costas. Pressione sua extremidade inferior na pelve e a extremidade superior na cabeça. Incline-se para a frente e volte à posição inicial, incline-se para a esquerda e depois para a direita. Execute cada movimento 10-12 vezes;
- deite-se de bruços. Curve-se apoiando-se nas mãos. Meça nesta posição por 4-5 segundos e, em seguida, retorne à posição inicial;
- fique a um passo da parede. Toque a parede com as mãos e dobre-se para trás, levantando os braços, volte à posição inicial. Repita de 6 a 8 vezes.
Pendurar-se em uma parede de ginástica pode ser adicionado aos exercícios por cinco a seis minutos.
Exercícios de correção de postura (deitado de bruços):
- estique os braços para a frente, alongue o corpo, puxe as mãos e as meias em diferentes direções por um minuto;
- mãos à queima-roupa, apoie-se nas palmas e levante uma perna esticada por sua vez (10 vezes);
- cruze os braços sobre a cabeça na mecha, levante a cintura escapular e mantenha-se nessa posição por dois a dez segundos (6 vezes);
- levante os braços e a cabeça para cima, faça "tesouras" com os braços esticados por um minuto;
- cruze os braços na fechadura e alongue-se para a frente, junte as pernas esticadas. Levante as pernas, braços e cabeça e segure por um a dois minutos;
- segure os tornozelos com as mãos e levante-se de bruços, mantenha essa posição por dois a dez segundos (10 vezes).
Os seguintes exercícios para correção de postura devem ser realizados de joelhos:
- ajoelhe-se, abaixe os braços ao longo do tronco e, em seguida, incline-se para trás. Repita 10-15 vezes;
- sente-se no chão à direita e à esquerda dos pés;
- alcance a testa com o joelho, jogue a perna e a cabeça para trás. Repita 10 vezes.
Todos os exercícios devem ser realizados em um ritmo médio, tentando virar os ombros para trás o máximo possível.
Correção de postura em crianças
Os métodos de correção postural em crianças baseiam-se no estudo da postura pelos elementos principais, eliminação da rigidez e tensão muscular desnecessária, no desenvolvimento da memorização da postura correta e na capacidade de restaurá-la em diversas condições.
A correção da postura em crianças ocorre por meio de uma combinação de terapia manual com terapia por exercícios, massagem e psicotreinamento. Para corrigir a postura, você também pode incluir caminhar sobre um tronco para treinar o cerebelo, o aparelho vestibular, além de desenvolver a sensibilidade dos músculos dos membros, pescoço e tronco. As crianças em idade escolar devem ser prescritos exercícios baseados na respiração profunda, pois nessa idade o peito cresce mais lentamente do que o corpo inteiro.
O processo de correção da postura deve ser acompanhado por uma decisão conscientemente volitiva da criança para todos os tipos de atividades. Somente neste caso, o domínio da habilidade de postura correta ocorrerá naturalmente.
Encontrou um erro no texto? Selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
