Dieta De Baixa Caloria - Cardápio, Avaliações, Resultados, Dicas

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Dieta de baixa caloria

A dieta hipocalórica é utilizada não só em casa, mas também em instituições médicas com o objetivo de emagrecer em pacientes obesos. Seu princípio básico é que o número de calorias na dieta diária não deve exceder um valor específico. Foi determinado que a taxa média diária de gasto de energia para as mulheres é de 2.000 kcal. Se você reduzir o conteúdo calórico da dieta diária, o corpo será forçado a usar reservas de gordura para gerar energia. É considerado ideal reduzir o conteúdo calórico diário em 300 kcal. Uma mulher que pratica atividade física regular, mas moderada, deve definir a ingestão calórica de 1700 kcal por dia, mas se a atividade física for mínima, esse número pode ser reduzido para 1500 ou mesmo 1200 kcal.

Algumas pessoas que perdem peso optam por uma restrição ainda mais rígida, determinando para si o conteúdo calórico diário na faixa de 600-800 kcal. Os especialistas alertam que isso é perigoso para a saúde e não recomendam definir a ingestão calórica diária abaixo de 1200 kcal.

Regras de dieta de baixa caloria:

• as refeições devem ser fracionadas, o número de refeições deve ser de 5 a 6 vezes ao dia;
• última refeição o mais tardar às 19h00;
• o uso de sal é excluído ou minimizado;
• o cardápio deve conter quantidade suficiente de alimentos protéicos e não mais do que 100 g de produtos com carboidratos por dia;
• a ingestão de gordura é minimizada, mas não excluída;
• o processamento térmico dos produtos é realizado por meio de cozimento, estufagem, cozimento ou vapor;
• todos os dias você precisa beber 2 litros de água limpa e sem gás.

Benefícios de uma dieta de baixa caloria

Uma dieta de baixa caloria o ajudará a se livrar de 2 a 5 kg por semana.

A vantagem da dieta é a variedade de produtos permitidos, o que permite compor um cardápio diário de acordo com suas preferências.

Se a dieta for bem elaborada, tendo em conta todas as recomendações, então a dieta é bem tolerada, a normalização do metabolismo e a diminuição do peso levam a um corpo mais saudável e uma melhoria do bem-estar.

Desvantagens e contra-indicações de uma dieta de baixa caloria

Às vezes, a dieta é acompanhada de esgotamento, fadiga, dor de cabeça. Se os sintomas desagradáveis não desaparecerem em dois dias (enquanto o corpo se adapta às novas condições), é necessário ajustar a ingestão calórica diária aumentando-a ligeiramente, pois tais sinais indicam que está excessivamente reduzida. Muita redução na ingestão diária de calorias deve ser evitada - embora o peso desapareça de forma mais perceptível, o risco de colapso é extremamente alto e, após a conclusão da dieta, os quilos perdidos retornarão rapidamente.

Este sistema não tem contra-indicações, pois a sua dieta varia de acordo com as indicações individuais. Pessoas com doenças crônicas devem fazer o cardápio com base nas recomendações do médico assistente.

Quais alimentos são permitidos?

• frango, peru, coelho, vitela, boi, cordeiro magro e porco.
• peixes e frutos do mar (exceto os proibidos).
• ovos.
• leite, produtos lácteos fermentados, queijos com baixo teor de gordura.
• pão de trigo e centeio feito de farinha integral, farelo de proteína e pão de trigo de proteína.
• mingau na água: aveia, trigo sarraceno, cevada pérola, cevada, painço.
• todos os tipos de repolho, rabanete, abobrinha, tomate, pepino, nabo, abóbora, alface, ervilha, verduras, limitadamente - batata, cenoura, beterraba.
• bagas e frutos de variedades doces e azedas.
• óleo vegetal para molho de salada.
• vinagre, suco de limão, tomate caseiro e molho de cogumelos.
• chá verde e preto, café preto e com leite, sucos naturais de vegetais, frutas sem açúcar e bagas.

Quais alimentos são proibidos?

• Carnes gordas, pato, ganso, fiambre, enchidos fumados e cozidos, conservas de carne.
• Peixe enlatado em azeite, caviar, peixe salgado e fumado.
• Laticínios com alto teor de gordura, iogurtes com sabor.
• Legumes em conserva e em conserva (exceto chucrute).
• Uvas, bananas, tâmaras, figos, passas.
• Açúcar, mel, confeitaria.
• Massa folhada e produtos de pastelaria.
• Molhos picantes e gordurosos, maionese.
• Temperos.
• Sucos doces, especialmente uva, cacau, bebidas alcoólicas.

Menu de dieta de baixa caloria

Menu de dieta de baixa caloria de sete dias:

Primeiro dia

Primeiro café da manhã: 200 g de aveia, maçã média, chá verde.

Segundo café da manhã: 150 ml de iogurte.

Almoço: 200 g de sopa de legumes, 200 g de peixe cozido no vapor.

Lanche da tarde: 200 ml de suco de tomate.

Jantar: 150 g de carne cozida, 150 g de salada de legumes.

Segundo dia

Primeiro café da manhã: ovo cozido, 2 pães, chá.

Segundo café da manhã: maçã média.

Almoço: 100 g de sopa de lentilha, 100 g de carne cozida.

Lanche da tarde: 100 g de queijo cottage.

Jantar: 150 g de peixe assado, 200 g de salada de legumes.

O terceiro dia

Primeiro café da manhã: 200 g de mingau de trigo sarraceno, chá com limão.

Segundo café da manhã: 200 ml de kefir, pão integral.

Almoço: 250 g de borscht magro, 100 g de vitela cozida, 100 g de salada de beterraba cozida, temperada com uma colher de chá de azeite.

Lanche da tarde: grapefruit médio.

Jantar: 150 g de peixe cozido no vapor, batatas.

Quarto dia

Primeiro desjejum: ovo cozido, meia toranja, chá.

Segundo café da manhã: 100 g de queijo cottage.

Almoço: 200 g de sopa de legumes, 150 g de frango cozido no vapor, 100 g de salada de legumes.

Jantar: 70 g de legumes cozidos, 200 ml de kefir.

O quinto dia

Primeiro café da manhã: 200 g de mingau de milho, 200 ml de suco de laranja.

Segundo café da manhã: maçã média ou pêssego.

Almoço: 200 g de vitela cozida, 150 g de salada de repolho, chá preto.

Lanche da tarde: 100 g de frutas secas.

Jantar: 100 g de requeijão, uma laranja ou uma maçã.

Sexto dia

Primeiro café da manhã: 200 g de aveia, maçã média, chá verde.

Segundo café da manhã: 150 ml de iogurte.

Almoço: 200 g de sopa de legumes, 200 g de peixe cozido no vapor.

Lanche da tarde: 200 ml de suco de tomate.

Jantar: 150 g de carne cozida, 150 g de salada de legumes.

Sétimo dia

Primeiro café da manhã: ovo cozido, 2 pães, chá.

Segundo café da manhã: maçã média.

Almoço: 100 g de sopa de lentilha, 100 g de carne cozida.

Lanche da tarde: 100 g de queijo cottage.

Jantar: 150 g de peixe assado, 150 g de salada de legumes.

Dicas úteis

Dica 1. Em vez de ovos cozidos, você pode cozinhar uma omelete a vapor.

Conselho 2. A dieta será mais eficaz e será mais fácil segui-la se fizer uma série de exercícios físicos diários, que pode escolher ao seu gosto. Ao mesmo tempo, a atividade física excessiva deve ser evitada.

Característica da dieta	nota final
Duração: 7 dias	3,5 de 5 A dieta é baseada em uma ligeira redução na ingestão calórica diária e em uma dieta fracionada. Sujeito a todas as recomendações, o sistema é eficaz e seguro, é utilizado em hospitais.
Frequência recomendada: não determinado
Taxa de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

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