Dietas para adolescentes
O excesso de peso em adolescentes pode surgir com alimentação inadequada ou excessiva, com desequilíbrio de hormônios. Se uma criança ou adolescente tende a ter excesso de peso, sua alimentação deve estar sob controle especial dos pais. Várias opções para dietas de perda de peso na adolescência são completamente inofensivas para o corpo em crescimento e absolutamente não afetam o desempenho. Com a dieta certa, um adolescente não terá que passar fome ou comer demais, mudar seus hobbies e hábitos, estilo de vida. A dieta para adolescentes deve ser formulada de forma que novas células de gordura não se acumulem e as reservas de células sejam gradualmente queimadas. A dieta deve ser planejada em torno de seus alimentos e alimentos favoritos. Então, o corpo em crescimento se acostumará rapidamente à nova dieta correta. Qualquer tipo de dieta deve ser combinada com exercícios regulares.
Regras básicas de uma dieta adolescente para perda de peso
Durante a dieta do adolescente para emagrecer, é necessário reduzir significativamente a quantidade de sal consumida. Frutas, vegetais e frutas vermelhas são consumidos melhor na temporada. Eles contêm uma grande quantidade de vitaminas e nutrientes. É necessário transferir a criança para uma dieta de adolescente muito gradualmente. Primeiro, você deve remover farinha e produtos de confeitaria, mingau de sêmola e outros alimentos e pratos de alto teor calórico de sua dieta. O açúcar deve ser substituído por mel. Se você estiver acima do peso, faça pequenos intervalos entre as refeições e pequenas porções. Ao diminuir calorias durante uma dieta, lembre-se de que a redução nas calorias consumidas não deve ser superior a 20%. A ingestão de calorias para adolescentes de 13 anos deve ser de 2.600 calorias (para meninas) e 3.000 calorias (para meninos). Ao praticar esportes, o conteúdo calórico deve ser aumentado em 15-20%.
Alimentos ricos em proteínas devem ser incluídos na dieta do adolescente. O cardápio deve incluir frango, ovos e laticínios. A dieta deve incluir frutos do mar, pois eles contêm uma quantidade significativa de vitaminas e minerais valiosos. Não se deve transferir totalmente a criança para alimentos com baixo teor de gordura, pois na adolescência é necessária uma certa quantidade de gordura animal para formar o corpo. Na dieta da criança, alimentos vegetais (cereais, vegetais crus, frutas, bagas) devem estar presentes. Os vegetais crus removem o excesso de fluidos e toxinas do corpo e fornecem uma grande quantidade de nutrientes ao corpo. Você não deve dar a seu adolescente sucos e néctares da loja, pois eles têm baixo teor de vitaminas e alto teor de açúcar.
Não se esqueça de que um bom café da manhã é a base de um corpo saudável. A sopa do almoço só deve ser cozinhada em caldo de legumes. Você pode adicionar repolho (couve-flor ou simples), brócolis à sopa. Há muito poucas calorias nesses vegetais e seus benefícios são inegáveis. Todos os pratos devem ser temperados com menos pimenta e sal, e as saladas devem ser temperadas apenas com azeite. Durante a dieta do adolescente para perda de peso, os doces devem ser substituídos por nozes e frutas secas. Em vez de pão branco e muffins, é recomendável dar pão integral ao seu filho. É aconselhável substituir a carne de porco por frango ou coelho.
Uma vez por semana, você pode mimar seu filho com sorvete ou outra guloseima. Micronutrientes e vitaminas saudáveis podem ser adicionados a uma dieta adolescente com suplementos multivitamínicos.
Durante a Dieta do Adolescente, jantares são permitidos. As dietas para crianças de 13 anos diferem significativamente das de 16 e 17 anos. Mais tarde, os dias de jejum podem ser organizados uma vez por semana e a dieta pode ser expandida com vários produtos (café, cogumelos).
Dietas eficazes para adolescentes de 13 a 18 anos
A dieta de emagrecimento do adolescente deve se concentrar no aumento da ingestão de proteínas e, ao mesmo tempo, na redução da ingestão de carboidratos. A dieta diária de um adolescente deve consistir em 20% de proteína, 30% de gordura e 50% de carboidratos.
No primeiro dia da dieta pela manhã, você não precisa ferver mais do que cem gramas de trigo sarraceno. Dê à criança um copo de chá com uma colher de chá de mel meia hora antes das refeições. Para o almoço, convide seu filho a beber um copo de leite. Para o almoço, prepare uma sopa à base de ervilhas verdes. Espalhe a manteiga em uma pequena torrada. Se sentir fome, pode ferver um ovo. No lanche da tarde, dê à criança uma toranja ou uma maçã com iogurte desnatado. Para o jantar, asse batatas com ervas, decore o prato com tomate fresco e molho para salada.
No segundo dia de uma dieta adolescente para perda de peso, você pode ferver farinha de aveia ou arroz no leite. Ofereça ao seu filho uma xícara de chá com um pouco de mel. Expanda o segundo café da manhã com uma maçã e iogurte. Para o almoço, você pode cozinhar borscht sem carne. Recomenda-se ferver a carne separadamente (não mais que 150 gramas). Para o lanche da tarde, ofereça a seu filho um copo de kefir com baixo teor de gordura. Você pode ferver os vegetais para o jantar.
No terceiro dia da dieta do adolescente, para o primeiro desjejum, cozinhe o espaguete com manteiga e acrescente os tomates. Para o almoço, dê ao adolescente um copo de leite com torradas e pasta de queijo. Para o almoço, ferva um pouco de carne magra, corte o vinagrete. Para o lanche da tarde, é permitido dar à criança uma pequena quantidade de nozes. Para o jantar, é aconselhável assar peixes do mar no forno e adicionar tomates e pepinos frescos como acompanhamento.
Durante os dias de jejum, os doces são completamente eliminados da dieta, a ingestão de proteínas aumenta para 100 gramas por dia e a ingestão de gorduras é reduzida para 30 gramas por dia.
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