7 razões para nadar
O estado de saúde de uma pessoa depende de muitos fatores. Uma de nossas necessidades mais importantes é a atividade física constante (mas não exaustiva). Os especialistas costumam aconselhar os pacientes com várias doenças a nadar, o que ocupa um lugar de destaque na eficácia da recuperação, embora tenha relativamente poucas contra-indicações. Hoje falaremos sobre os principais aspectos dos efeitos terapêuticos da natação no corpo humano.
Treinamento complexo de todos os grupos musculares
Os exercícios na piscina podem substituir com sucesso o treinamento em uma ampla variedade de simuladores. Quando uma pessoa nada, quase todos os grupos musculares trabalham para ela e cada um deles experimenta uma carga ideal. A atividade excessiva leva ao desenvolvimento excessivo dos músculos da cintura escapular, que às vezes é perceptível em nadadores profissionais, mas para pessoas que nadam apenas para fins terapêuticos ou recreativos, isso não é relevante. Pelo contrário, as idas regulares à piscina, via de regra, garantem uma modelagem corporal harmoniosa e, consequentemente, uma bela figura.
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Prevenção de doenças do sistema musculoesquelético
Quando imerso na água, o corpo humano fica mais leve. Nesse estado, o trabalho dos músculos e ligamentos é simplificado, os movimentos nas articulações afetadas são menos dolorosos. Ao nadar, a carga na coluna diminui, os pequenos músculos das costas relaxam. Como resultado, uma pessoa pode mover-se ativamente mesmo na presença de doenças graves do sistema músculo-esquelético (hérnia de disco intervertebral, artrose, artrite, osteocondrose, etc.). Para alguns pacientes, os exercícios na piscina são a única maneira de obter as cargas motoras necessárias. A natação também é recomendada para pacientes que se encontram em período de reabilitação após lesões, bem como para crianças e adolescentes com diversas formas de escoliose.
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Carga cardiovascular suave
As aulas regulares de natação são indicadas para pacientes com angina de peito, hipertensão arterial, alterações vasculares ateroscleróticas e outras patologias do sistema cardiovascular. Um nadador cria a carga correta no músculo cardíaco - não é à toa que esse treinamento é recomendado, mesmo para pacientes que foram submetidos a cirurgia cardíaca.
Além disso, as aulas na piscina têm um efeito benéfico no sistema circulatório como um todo: fortalecem e otimizam o fluxo sanguíneo, relaxam as paredes dos vasos sanguíneos. Isto, em particular, permite melhorar significativamente o estado das pessoas com varizes: recebem cargas suaves sem aumentar a pressão venosa nas extremidades inferiores.
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Exercícios úteis para o sistema respiratório
A natação é vital para quem sofre de patologias do sistema respiratório. É uma combinação de massagem suave com exercícios respiratórios, que tem um efeito benéfico em pacientes com bronquite crônica, asma brônquica etc. Os pulmões de um nadador trabalham com carga aumentada, o que melhora sua ventilação e aumenta o volume de trabalho, além de promover a eliminação de patógenos. A condição dos músculos peitorais também melhora: eles se tornam mais elásticos e móveis.
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Endurecimento do corpo
Como acontece com todos os tratamentos de água, a natação é uma ótima maneira de endurecer. Ao expor regularmente o corpo às mudanças de temperatura, a pessoa fortalece sua imunidade. Foi descoberto que quem visita a piscina tem muito menos probabilidade de contrair infecções sazonais.
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Lutando contra o excesso de peso
Especialistas afirmam que a luta contra os quilos extras apenas com o auxílio de dietas não é muito eficaz. Para uma perda de peso bem-sucedida, não se deve limitar-se apenas aos alimentos, mas também fornecer ao corpo a capacidade de gastar rapidamente as calorias recebidas. Cientes da importância da atividade física regular, muitos gordos, entretanto, não têm vontade de ir à academia. Na maioria das vezes, o fato é que fazer exercícios em simuladores necessários para uma verdadeira perda de peso pode ser muito tedioso e (pelo menos no primeiro estágio) não trazem emoções positivas para todos.
A natação, por outro lado, é extremamente agradável. Com alto gasto de energia, não causa fadiga severa e não provoca sensações dolorosas nos músculos tensos. Não esqueçamos que a pessoa que está acima do peso, ao praticar esportes, expõe seu sistema musculoesquelético a sobrecargas traumáticas. Mas durante a natação, o risco de danos às articulações ou à coluna é praticamente reduzido a zero.
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Enfraquecendo a influência do estresse
Para um morador de uma cidade moderna, um estado de sobrecarga nervosa e emocional é mais regra do que exceção. O estresse constante destrói o sistema nervoso, mina o sistema imunológico e reduz a capacidade de trabalhar. Os tratamentos com água são um remédio reconhecido para esse flagelo.
Claro, você pode relaxar após um dia agitado sob o chuveiro, mas nadar na piscina tem suas próprias características. Os cientistas descobriram que os próprios movimentos de um nadador otimizam o trabalho do sistema nervoso: eles equilibram os processos de inibição e excitação nas fibras nervosas. Na prática, isso significa que a natação revigora em caso de fadiga, letargia e sonolência e, em caso de aumento da excitabilidade, estabiliza e acalma. Além disso, a atividade física ajuda a melhorar o sono, aumenta a produção de endorfinas e satura as células cerebrais com oxigênio, o que leva a um aumento do humor.
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O complexo de atividades na piscina pode incluir não apenas natação, mas também diferentes tipos de exercícios esportivos para melhorar a saúde - hidroformação, hidro-aeróbica, etc. Normalmente, os treinamentos médicos e de melhoria da saúde são realizados por especialistas experientes que monitoram a condição dos pacientes e os ajudam a escolher a carga ideal. Apesar disso, uma pessoa que sofre de doenças crônicas deve consultar seu médico antes de iniciar as aulas, já que mesmo uma atividade útil como a natação tem uma série de limitações e contra-indicações.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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