7 maneiras de retardar o envelhecimento
Todos nós estamos interessados não apenas em viver muito, mas também em manter o vigor do corpo e do espírito, uma cabeça brilhante e uma aparência atraente para uma idade avançada. Os cientistas trabalham incansavelmente para criar medicamentos que retardem o processo de envelhecimento do corpo, mas a liberação de medicamentos eficazes ainda está longe.
Vamos falar sobre as maneiras disponíveis para retardar o envelhecimento. Baseiam-se tanto em dados científicos quanto na experiência centenária da humanidade, em cuja história houve muitos centenários.
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Garantindo uma boa digestão
O funcionamento adequado do trato gastrointestinal permite que o corpo receba os nutrientes, oligoelementos e vitaminas de que necessita para a saúde. Qualquer falha na digestão afeta o estado de todos os sistemas, órgãos internos, bem como cabelos, unhas e pele (ou seja, a aparência). Além disso, colônias de microrganismos vivem nos intestinos, que desempenham um papel crítico na manutenção de nossa imunidade. Se a microflora benéfica morre por qualquer motivo, bactérias nocivas tomam seu lugar, cuja atividade vital ativa pode causar o desenvolvimento de várias doenças.
A saúde do sistema digestivo depende diretamente do que a pessoa ingere. Muitas crianças, por supervisão dos pais, se acostumam com fast food, salgadinhos, salgadinhos, barrinhas doces e água de frutas, que rapidamente se tornam a base de sua alimentação. O fato é que esses produtos contêm aditivos aditivos; qualquer outro alimento depois deles parece insosso. Vários anos comendo "junk food" causam sérios danos ao estômago, intestinos, fígado e pâncreas. Às vezes, você precisa lutar contra as consequências por toda a vida.
Para manter um trato gastrointestinal saudável, é necessário incluir na dieta diária uma grande quantidade de vegetais e frutas, ervas frescas, cereais e pão feito de farinha integral. Isso ajuda a ativar a atividade vital da microflora benéfica e contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico. A proteína deve vir de frutos do mar, carnes magras e aves, laticínios e legumes e gorduras de óleos vegetais, peixes e nozes.
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Regime de bebida correto
Em média, o corpo humano precisa de cerca de 2 litros de água por dia. As tentativas de limitar a ingestão de líquidos levam à deterioração da pele, diminuição do tônus muscular e desenvolvimento de problemas de sono. O sistema cardiovascular também sofre: o sangue fica mais viscoso, o que faz o coração funcionar com maior estresse.
A deficiência de fluidos contribui para o desenvolvimento de obesidade, veias varicosas, hemorróidas, hipertensão, cálculos renais e muitos outros. As mulheres podem ter problemas com seu ciclo menstrual. Cada uma dessas doenças é um fator de envelhecimento precoce.
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Um bom sono
Uma pessoa precisa de uma noite de sono não apenas para que o corpo possa relaxar. É uma forma de se livrar das emoções acumuladas durante o dia, o estresse; é um relaxamento para o cérebro e os sentidos. Se o sono for fragmentado ou durar menos do que o necessário, a possibilidade de bom descanso desaparece. Com a repetição regular de tal situação, acumula-se o cansaço físico e mental, surgem neuroses e depressões, diminui a imunidade, o que dá origem ao desenvolvimento de doenças.
Os problemas de sono nem sempre são indício de alguma patologia: muitas vezes surgem devido ao não cumprimento da rotina diária. A tentativa de resolver o problema com a ajuda de medicamentos (incluindo produtos à base de plantas), via de regra, só o agrava. Os médicos, nesses casos, falam sobre a necessidade de desenvolver o hábito de dormir bem. O paciente deve preencher uma série de condições relativas ao horário de início do repouso noturno, opções para substituí-lo pelo sono diurno, etc. O problema pode ser resolvido, mas requer tempo e esforços volitivos consideráveis.
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Boa ecologia e clima interno favorável
De acordo com especialistas da OMS, viver em regiões com ar puro é um dos fatores mais importantes para garantir a longevidade. Infelizmente, isso não está ao alcance de todos: a situação ecológica em que muitos são forçados a viver deixa muito a desejar. No entanto, todos podem cuidar de si próprios. É necessário passar o máximo de tempo livre possível na natureza: caminhando à noite no parque, indo à floresta ou à margem do rio nos finais de semana. É importante criar um microclima ideal nas áreas de trabalho e de moradia, monitorar a temperatura e a umidade do ar, ventilar regularmente apartamentos e escritórios, cultivar plantas de interior que podem emitir fitoncidas úteis ou absorver substâncias voláteis prejudiciais à saúde.
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Saturação do corpo com vitaminas
Muitas vitaminas têm efeitos antioxidantes; sua ingestão no corpo ajuda a desacelerar o processo de envelhecimento. Mas isso requer um cuidado razoável. O fato é que as situações em que as pessoas desenvolveram deficiências verdadeiras de vitaminas ficaram no passado distante. A maioria das pessoas nos países desenvolvidos pode organizar suas refeições de forma a obter todas as vitaminas de fontes naturais (frutas, vegetais, nozes e outros produtos). A ingestão de vitaminas sintéticas é necessária apenas para pacientes que sofrem de distúrbios metabólicos graves e algumas outras doenças. As vitaminas são prescritas pelo médico, prescrevendo cuidadosamente a dosagem. Via de regra, estamos falando de preparações vitamínicas medicinais, e não de suplementos dietéticos populares contendo complexos vitamínicos.
Os medicamentos multivitamínicos da farmácia devem ser tratados com cautela: uma pessoa sã não precisa deles. Há evidências de que as vitaminas sintéticas são absorvidas pior do que as naturais e, na melhor das hipóteses, são simplesmente inúteis, mas, se ingeridas sem cuidado, podem causar problemas de saúde. Seja como for, salada de verduras frescas, vegetais suculentos, bagas e frutas são mais saborosos e saudáveis do que os comprimidos.
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Atitude positiva
Otimismo, benevolência e disposição alegre prolongam a vida. Por outro lado, essas qualidades ajudam a pessoa a suportar mais facilmente o estresse, que geralmente causa doenças físicas. Por outro lado, costumam acompanhar a curiosidade, a capacidade de receber novas informações e conviver com outras, condição necessária para a preservação a longo prazo da atividade intelectual.
Estudos especiais desse tipo nunca foram realizados, mas os parentes de muitos centenários afirmam que seus avós não apenas trabalharam a vida inteira, mas também foram pessoas alegres e prestativas. Acontece que uma visão positiva da vida é capaz de retardar o processo de envelhecimento.
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Cuidados com a pele
Todas as interrupções no funcionamento do corpo se refletem na condição da pele. Além disso, está diariamente exposto a fatores ambientais agressivos. A pele é a primeira a sinalizar que o corpo está começando a ficar decrépito. É por isso que a pele precisa de cuidados cuidadosos: o rosto e as mãos devem ser tratados regularmente com hidratantes e cremes nutritivos, protegidos do sol, vento e frio.
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É perfeitamente possível retardar o envelhecimento do corpo e evitar por muito tempo suas manifestações externas. Para atingir este objetivo, não é necessário tanto - estabelecer a nutrição, ajustar o sono e a vigília, otimizar o microclima, cuidar do corpo e manter o bom humor.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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