Como retardar o envelhecimento: 10 dicas para futuros centenários
O número de centenários é muito pequeno. Uma pessoa em cinco mil vive até 90 anos e apenas uma em vinte mil ultrapassa a marca de 100 anos. No entanto, os médicos dizem que cada um de nós é perfeitamente capaz de influenciar nosso próprio destino. Não se trata tanto de viver o máximo possível, mas de ser capaz de manter a atividade física e mental e evitar a decrepitude. Falaremos sobre maneiras de ajudar a alcançar esse resultado hoje.
Motivação
Muitas pessoas acreditam que o processo de envelhecimento começa depois dos 40 anos - é a partir dessa idade que a maioria das pessoas costuma se sentir mal, ceder ao cansaço. No entanto, o envelhecimento fisiológico tem suas próprias leis. Em particular, sua velocidade é diretamente proporcional à intensidade dos processos metabólicos. Acontece que na juventude uma pessoa envelhece mais rápido do que na idade adulta.
A conclusão é óbvia: quanto mais cedo começarmos a cuidar da manutenção de nossa própria saúde, mais certamente teremos um atraso no início da decrepitude. Daí o slogan "Cuide da saúde desde cedo!" deve se tornar um guia de ação para cada pessoa responsável.
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Otimismo
Está provado que uma visão otimista do mundo prolonga a vida por anos. As razões são claras: as pessoas que se relacionam com tudo com interesse e sem desânimo, toleram o estresse com mais facilidade, são menos propensas a contrair doenças como um derrame ou infarto do miocárdio.
Não se esqueça de que idosos alegres são mais sociáveis do que seus pares de caráter diferente. O otimismo ajuda a encontrar amigos, a se sentir procurado. Os Merry fellows são mais felizes pessoalmente e, em caso de perda de parceiros, é mais fácil encontrar novos contatos, mesmo na idade mais avançada.
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Higiene corporal e rotina diária ideal
Para garantir longevidade, vale atentar, entre outras coisas, para sua aparência: manter a pele, o cabelo, os dentes em ordem. Qualquer deterioração em seu estado acarreta o risco de desenvolver doenças crônicas. Além disso, é necessário observar o modo ideal de trabalho e descanso. Nem o desgaste, nem a ociosidade fundamental contribuem para o aumento da expectativa de vida. Dormir o suficiente é muito importante: durante o sono, a melatonina é produzida, o que retarda o processo de envelhecimento.
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Alimentação saudável
As necessidades do corpo humano mudam com o tempo. A dieta diária também deve ser ajustada em conformidade. Acredita-se que é desejável comer menos abundante e com alto teor calórico na idade adulta do que na adolescência. Não se segue que os idosos precisem aderir a uma dieta específica: a lista de alimentos pode ser compilada de acordo com as preferências pessoais e levando em consideração as doenças, se houver. Em qualquer caso, deve ser variado e equilibrado em nutrientes essenciais, oligoelementos e vitaminas. De acordo com especialistas, a longevidade é promovida pelo uso de:
- produtos lácteos fermentados que previnem o desenvolvimento de osteoporose;
- peixes oleosos (cavala, salmão, arenque, atum, etc.). É rico em ácidos graxos ômega-3 poliinsaturados, que melhoram a condição dos vasos sanguíneos e do coração, normalizam a pressão arterial e têm efeitos antiinflamatórios;
- sementes e nozes. Eles contêm selênio, que previne o desenvolvimento de neoplasias malignas, e uma grande quantidade de antioxidantes que ajudam a retardar o processo de destruição das membranas celulares;
- bagas, vegetais e frutas de cor escura (roxa ou vermelha), que são uma fonte de bioflavonóides que apoiam a saúde do sistema cardiovascular e de outros sistemas do corpo.
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Rejeição de maus hábitos
Os amantes do álcool, via de regra, referem-se a informações sobre uma alta porcentagem de centenários em regiões tradicionalmente vinícolas - no sul da França, na Grécia, no Cáucaso. Há muito engano nisso: as pessoas que vivem nessas áreas realmente bebem álcool desde a juventude, mas com moderação, e quase nunca sofrem de dependência do álcool. Também deve ser levado em consideração o fato de que em países campeões em número de centenários, bebidas fortes raramente estão no cardápio, mas os residentes bebem um ou dois copos de vinho tinto todos os dias, e este é um bom meio de manter a vitalidade física e mental.
De acordo com estudo realizado por gerontologistas em Moscou, entre os centenários da capital, apenas 1% dos fumantes e os dependentes de álcool não se enquadravam nessa categoria.
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Tráfego
A expressão popular “movimento é vida” é absolutamente verdadeira. A inatividade física causa problemas no coração e nos vasos sanguíneos, órgãos respiratórios e digestivos. Todos os sistemas do corpo são afetados, incluindo o sistema músculo-esquelético.
Há outro aspecto desagradável do sedentarismo: a pessoa que evita a atividade física e a atividade ganha excesso de peso. Uma dieta moderada não corrige muito a situação, pois as calorias recebidas, se não consumidas totalmente, irão inevitavelmente repor a gordura corporal. Este é um caminho direto para distúrbios metabólicos, problemas endócrinos, diabetes tipo II e outros problemas de saúde.
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Estresse mental constante e correto
Está provado que pessoas com educação superior têm muito mais probabilidade de se tornarem fígados por muito tempo do que representantes de outros grupos sociais. Isso é especialmente perceptível para pessoas envolvidas em trabalho mental (ensino, criação artística ou literária, etc.).
Muitos acreditam que o motivo é que o trabalho mental é mais fácil do que o físico e que as pessoas instruídas cuidam melhor da saúde, mas não é o caso. A atividade intelectual e física é preservada, uma vez que as pessoas com trabalho mental precisam constantemente dominar novos conhecimentos e usá-los intensamente.
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Realização social e trabalho exigido
Para que o trabalho prolongue a vida, deve ser uma alegria. Isso não significa que um futuro fígado longo esteja necessariamente fazendo algo fisicamente não pesado. Não é tanto a especificidade da atividade que é importante, mas um alto nível de implementação profissional, que garante a satisfação das pessoas com o trabalho e a demanda pública pelos seus resultados.
Além disso, é muito importante para a longevidade que haja o mínimo possível de momentos de rotina no trabalho. Não é à toa que pessoas que vivem por muito tempo não só alcançam o auge em sua profissão, mas também muitas vezes dominam especialidades afins, e com muito sucesso.
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Atividade sexual
O sexo regular na idade de 45-55 anos reduz significativamente o risco de desenvolver patologias cardiovasculares, ajuda a normalizar os níveis hormonais. Nas mulheres, esse fato retarda o início da menopausa.
Finalmente, sendo amada e sexualmente desejada, uma pessoa simplesmente se sente muito melhor do que seus colegas solitários.
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Apoio da família
Existem muito poucos solitários entre os centenários. O aconchego familiar, o conforto e o apoio diário aos entes queridos ajudam a manter a saúde e o vigor. E o fato de haver alguém para cuidar da saúde de um idoso é um bônus óbvio.
A presença de uma família unida, de netos e bisnetos cria nos avós um senso de necessidade, confere à sua vida um significado elevado. Em tal situação, você deseja ser alegre, não apenas para não se tornar um fardo, mas também para fornecer toda a ajuda possível aos entes queridos pelo maior tempo possível. Ser procurado na família é uma das motivações mais fortes para continuar ativo e manter a saúde.
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A longevidade não é apenas um grande número de anos vividos. Esta é uma boa memória, boa forma física, atividade mental, relevância social, uma visão sábia e otimista do mundo. Com um trabalho competente e sistemático sobre si mesmo, tudo isso é bastante acessível a qualquer pessoa.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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