Nove regras para um sono profundo
Esses ou aqueles distúrbios do sono estão agora muito difundidos. Quantos de nós não estamos familiarizados quando a noite consiste em acordar sem fim e em tentativas igualmente intermináveis de adormecer novamente? Além disso, todo mundo provavelmente conhece a sensação ao se levantar de manhã, ao que parece, ainda mais cansado do que ir para a cama, sem falar no problema de adormecer, tão agudo que estudos separados escrevem sobre ele. Freqüentemente recorrentes, esses sintomas não são apenas um incômodo diário, mas um distúrbio primário do sistema nervoso, que, por sua vez, acarreta problemas ainda maiores, por exemplo, fadiga crônica, da qual a insuficiência imunológica e as doenças estão próximas.
Às vezes, o sono perturbado atesta uma doença crônica já existente, mas na maioria das vezes fala de uma incapacidade de organizar a vida, que, infelizmente, sofre com a maior parte da população adulta de países que se consideram civilizados. Para evitar esse erro, oferecemos um conjunto simples de regras sobre o que você precisa fazer para ter um sono bom e profundo.
1. Dê uma caminhada antes de dormir
Uma caminhada ao ar livre antes de dormir é ideal para promover fadiga física saudável e sono de qualidade. Além disso, isso significa apenas uma caminhada, e não um caminho de casa para uma loja, ou de um ponto de ônibus para uma casa, isso não é considerado uma caminhada. Se você não consegue imaginar como pode sair de casa à noite e simplesmente andar pelas ruas assim, arrume um cachorro e passeie com ele. A propósito, canistherapy, ou terapia canina, geralmente ajuda nas neuroses.
2. Acalme a mente
A última hora antes de dormir deve ser dedicada ao passatempo passivo. Ler um livro vai te ajudar a sintonizar para dormir, por exemplo, assistir TV, é desejável que seja um filme leve que não provoque emoções excessivas. Notícias do mercado de ações, correspondência comercial, relatórios, bate-papo no Skype são coisas ruins para se fazer antes de dormir, mas os jogos de computador têm a vantagem aqui. Não, não, e novamente não, se você realmente quiser dormir bem. E a questão aqui não são os jogos ruins ou bons, mas o fato de todos eles estimularem a psique, ativando a atividade mental e interferindo nos processos naturais de inibição.
3. Não coma à noite
Se você está acostumado a jantar tarde ou mesmo apenas mastigando algo antes de dormir, terá que abandonar esse hábito. Ao contrário do conhecido provérbio, você não precisa dar o jantar ao inimigo, você deve comê-lo, mas o mais tardar três horas antes de dormir, e de preferência quatro. O máximo que você pode antes de dormir é um copo de leite aquecido com uma colher de mel natural, ou chá de hortelã ou erva-cidreira, eles têm um efeito calmante, ajudando a relaxar. Deixe todo o resto, especialmente carne, café, chá, chocolate, para a manhã. O álcool, ao contrário da crença popular, não é adequado como remédio para dormir em casa, pois perturba as fases do sono, prejudicando sua qualidade.
4. Escureça a luz uma hora antes de dormir
Uma hora antes de dormir, ou até antes, desligue as luzes fortes e mude para a luz suave e fraca de uma luminária de chão, luminária de mesa ou arandela. Por milhares de anos de desenvolvimento, o homem adormeceu quando o sol se pôs e acordou com o seu nascer. A luz brilhante sinaliza ao corpo para estar alerta e ativo. Uma luz fraca o ajudará a sintonizar para descansar, este é um estado limítrofe, crepúsculo artificial, que o levará suavemente aos portões do reino de Hypnos e Morpheus. Também é aconselhável fazer com ruídos - deixe de ouvir o seu hard rock favorito durante o dia. À noite, você pode ouvir algo mais calmo, suave e fácil, ou melhor ainda, antes de dormir, em silêncio.
5. Procedimentos de água
Se você gosta de tomar banho de manhã, ainda assim não deve cancelar seus tratamentos com água antes de dormir. A questão aqui não é apenas higiene, mas também o efeito da água no corpo. Os defensores da bioenergia argumentam que a água nos livra das informações negativas que se acumulam ao longo do dia, e representantes da medicina oficial dizem que os procedimentos com água são a forma mais fácil e, além disso, a mais eficaz de relaxamento. Não é necessário tomar banho com óleos aromáticos, pétalas de rosa, lampiões e música meditativa todas as noites, um banho regular também faz um excelente trabalho. A única regra é que o chuveiro não deve ser frio ou contrastante. É melhor abandonar esses procedimentos pela manhã, pois não relaxam, mas, ao contrário, tonificam o corpo.
6. Faça seu sono confortável
Isso pode soar como um conselho do Capitão do Óbvio, mas na verdade sabe-se que uma porcentagem significativa dos distúrbios do sono está associada ao simples fato de que uma pessoa simplesmente se sente desconfortável para dormir e seu corpo não consegue relaxar no grau adequado. Se não dorme o suficiente, se tem dificuldade em adormecer, se durante o dia sofre frequentemente de dores de cabeça, então é hora de cuidar de um colchão e travesseiro de alta qualidade, talvez até ortopédico.
7. Ar fresco no quarto
O fornecimento de ar fresco durante o sono é essencial para que o corpo se recupere do trabalho do dia anterior. Deve-se ter em mente que o ar condicionado incluso não é uma solução para este problema, uma vez que não fornece ar fresco. Claro, geralmente é desejável dormir com a janela aberta, mas nas condições urbanas modernas isso nem sempre é possível. No entanto, é altamente recomendável ventilar o quarto antes de ir para a cama, caso contrário, sono ruim à noite e dores de cabeça durante o dia são garantidos.
8. Sem pílulas para dormir
Pode parecer estranho, mas qualquer médico confirmará que a insônia não é tratada com pílulas para dormir. Os comprimidos para dormir são necessários quando a pessoa passa por uma situação aguda que não permite que ela se acalme e adormeça. Na prática constante, as drogas para dormir fazem mais mal do que bem. Primeiro, o mecanismo já danificado de adormecer é destruído ainda mais e, subsequentemente, a pessoa não consegue imaginar o sono sem um comprimido. Em segundo lugar, com o uso frequente e prolongado, os efeitos colaterais das pílulas para dormir excedem em muito os benefícios que trazem. Em terceiro lugar, o sono com drogas não está totalmente completo. E, em quarto lugar, após a abolição das pílulas para dormir, o que você acha que ultrapassa uma pessoa? Isso mesmo, insônia severa. Na medicina, é denominado reativo, pois é uma reação compensatória do corpo ao sono forçado.
9. Na cama, apenas sexo ou sono
É claro que o conselho de fazer amor antes de dormir não pode ser considerado universal, as circunstâncias da vida variam e o grau de fadiga ou condição de saúde também pode não contribuir para essa atividade. Mas lembre-se de que sonologistas, especialistas em sono, argumentam que a única atividade permitida na cama além de dormir é o sexo. O sexo desencadeia mecanismos complexos que, em última análise, têm um efeito muito benéfico no corpo, promovendo um relaxamento profundo e garantindo um sono de boa qualidade. Além disso, a cama não deve mais ser associada a nenhuma outra ocupação, nem laptop, nem telefonema, nem confronto, tudo isso pode e deve ser feito em outros lugares, mas aqui só dormir ou sexo, e nada mais.
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