Dieta de adolescente
O excesso de peso não é um problema apenas para mulheres que deram à luz ou para homens de meia-idade. Alimentos de conveniência, fast food, substitutos do açúcar e gorduras trans prejudicam a figura do adolescente e, pior ainda, podem ter repercussões futuras. Portanto, os pais de crianças cuja obesidade se torna patológica devem considerar uma dieta eficaz para o adolescente.
A diferença entre uma dieta adolescente e uma "adulta" é que o jejum e a mono-dieta estão fora de questão - você precisa de uma dieta balanceada. As proteínas são importantes para um corpo em crescimento, mas a quantidade de carboidratos pode ser reduzida, assim como o sal e o açúcar. Além disso, não se deve esquecer das fibras, cálcio, ferro, fósforo e vitaminas, por isso a ênfase está em laticínios fermentados, carnes, vegetais, frutas. Excluídos são produtos de panificação, leite condensado e geleia.
A nutrição durante uma dieta adolescente é recomendada fracionada - para que a criança não sinta fome e o desconforto psicológico associado.
Devido ao fato de que processos fisiológicos de diferentes naturezas ocorrem no corpo de uma criança de 12 a 18 anos, as dietas dos adolescentes também diferem dependendo da idade da criança.
Uma dieta adolescente eficaz para crianças de 12 a 15 litros
Menu de dieta para adolescentes número 1
- Café da manhã: mingau de trigo sarraceno - 100g com 100g de frango cozido (lombo), chá sem açúcar.
- Segundo café da manhã: 250ml de leite
- Almoço: sopa magra de vegetais, pão seco com 20g de manteiga, 50g de queijo, ovo cozido.
- Segundo almoço (lanche da tarde): 1 maçã, iogurte desnatado.
- Jantar: batatas assadas servidas com ervas e vegetais.
Menu de dieta para adolescentes número 2
- Café da manhã: 150g de arroz ou mingau de aveia, no leite, chá e mel. Lembre-se de que o mel não pode ser adicionado ao chá quente.
- Segundo café da manhã: uma maçã com iogurte desnatado.
- Almoço: borscht magro, 150g de peito de frango cozido.
- Segundo almoço: 250 ml de kefir com baixo teor de gordura.
- Jantar: legumes cozidos, um copo de leite.
Menu de dieta para adolescentes número 3
- Café da manhã: 150g de massa de trigo duro, uma colher de azeite, tomate.
- Segundo café da manhã: pão seco com queijo magro, um copo de leite.
- Almoço: 150g de vinagrete e 150g de carne cozida ou assada com baixo teor de gordura, suco de tomate.
- Segundo almoço: 40g de nozes.
- Jantar: peixe assado servido com tomate ou pepino.
Menu de dieta para adolescentes número 4
- Café da manhã: dois ovos cozidos, pão seco e manteiga, suco azedo ou doce e azedo.
- Segundo café da manhã: 1 banana.
- Almoço: 150g de vitela ou carne cozida, salada de legumes temperada com suco de limão, compota de frutas secas.
- Segundo almoço: frutas - dois kiwis ou uma laranja ou três tangerinas.
- Jantar: queijo cottage desnatado, mel, leite.
Menu de dieta para adolescentes número 5
- Café da manhã: sopa com arroz e almôndegas, ervas, uma fatia de pão preto.
- Segundo café da manhã: pão seco com presunto magro, suco.
- Almoço: frango cozido, guarnecido com legumes cozidos.
- Segundo almoço: uma maçã.
- Jantar: batata assada, servida com tomate, queijo magro.
Para uma mudança durante a dieta, alterne esses cardápios, para que a criança não sinta que está fazendo alguma dieta especial. Um bom resultado é observado se os pais aderem a essa dieta.
Dieta de adolescente para crianças de 16 a 18 anos
Menu de dieta para adolescentes número 1
- Café da manhã: chá / café sem açúcar (fraco), 2 torradas com manteiga, queijo, tomate, um ovo cozido.
- Segundo café da manhã: 1 maçã, iogurte desnatado.
- Almoço: 150g de massa de trigo duro, salada de legumes com azeite.
- Lanche da tarde (segundo almoço): kefir, couve-flor fervida, cenouras.
- Jantar: Peixe magro assado com pimentão, tomate e ervas, suco de tomate.
Menu de dieta para adolescentes número 2
- Café da manhã: caçarola de requeijão sem açúcar, com frutas secas, leite, mel.
- Segundo café da manhã: 1 banana, iogurte.
- Almoço: frango cozido, repolho cozido, batata assada, suco de tomate.
- Segundo almoço: pão de ló com frutas.
- Jantar: pão preto seco com patê de fígado, tomate, chá de ervas.
Menu de dieta para adolescentes número 3
- Café da manhã: mingau de trigo sarraceno com vitela cozida, café fraco ou chá.
- Segundo café da manhã: kefir, nozes (40g).
- Almoço: 150g de arroz, cogumelos cozidos, meia toranja, pão seco com manteiga, suco.
- Segundo almoço: abóbora assada, querida.
- Jantar: damascos secos, queijo cottage desnatado com creme de leite, leite.
Menu de dieta para adolescentes número 4
- Café da manhã: uma omelete de 2 ovos, com ervas, queijo. Pão seco com queijo, café fraco.
- Segundo café da manhã: 1 maçã, iogurte desnatado.
- Almoço: borscht magro, carne cozida.
- Segundo almoço: chá e algumas nozes.
- Jantar: salada de legumes, pão seco com presunto magro, leite.
Menu de dieta para adolescentes número 5
- Café da manhã: caçarola de queijo cottage, café.
- Segundo café da manhã: pão torrado com queijo e tomate.
- Almoço: 2 costeletas de vapor, legumes cozidos com azeite, leite ou kefir.
- Segundo almoço: frutas.
- Jantar: filé de peixe assado, pão seco, tomate, chá de ervas.
A duração recomendada de uma dieta para adolescentes é de 2 semanas, no futuro você pode adicionar um pouco dos alimentos e doces habituais para a criança.
Os cardápios propostos são considerados dietas eficazes para adolescentes: a perda de peso é de cerca de 5 quilos durante a dieta, enquanto a criança não está ameaçada de anemia, distúrbio do sistema endócrino ou do trato gastrointestinal.
Encontrou um erro no texto? Selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
