Saindo da dieta
Terminado o período de dieta, foram alcançados excelentes resultados, o corpo ficou magro e em forma, provavelmente você está se perguntando como sair da dieta corretamente para que os quilos perdidos não voltem? Claro, em nenhum caso você deve voltar à dieta anterior abruptamente, pois os alimentos ricos em carboidratos irão rapidamente devolver os quilos perdidos. Você pode evitar isso sabendo como sair da dieta adequadamente.
Como sair da dieta: princípios gerais
A saída da dieta dependerá do tipo de dieta selecionada anteriormente, entretanto, existem vários princípios gerais seguidos ao sair de qualquer dieta, a saber:
1. A quantidade de verduras e frutas consumidas deve ser aumentada gradativamente na dieta, preferencialmente fervida com transição gradual para crua;
2. Adicionar gradualmente (caso a dieta fosse proibida) ou aumentar o consumo de carnes magras e peixes;
3. Durante duas semanas é necessário adicionar à dieta diária 200 kcal de gorduras e carboidratos na forma de chocolate preto, pão integral e frutas (abacate e uva);
4. Atividades esportivas com aumento gradual da intensidade do treinamento. É importante, após o término da dieta, não sobrecarregar o corpo já enfraquecido com grandes esforços físicos. É necessário aumentar gradualmente, semana após semana, o número e a intensidade do treinamento, e você pode começar com uma simples caminhada, ciclismo ou ioga;
5. Beber no mínimo dois litros de água por dia, levando em consideração que esse número inclui apenas chá de ervas, sucos naturais e água limpa, outras bebidas não contam;
6. Também é importante tomar complexos multivitamínicos ao sair da dieta, o que ajudará o corpo a se recuperar mais rapidamente e a fornecer os nutrientes necessários;
7. É necessário ingerir alimentos concentrados, é desejável excluir assistir TV, ler livros ou jornais, bem como conduzir conversas e conversas. Só assim ficará claro quando o corpo está saturado e isso o evitará de comer demais;
8. As refeições devem ser 5 ou 6 refeições ao dia e em pequenas porções, pois isso ajudará o estômago a digerir mais facilmente os alimentos;
9. É proibido comer até 3-4 horas antes de deitar. Nos casos em que houver sensação de fome, é melhor comer um pouco de frutas secas ou aveia cozida em água;
10. O período de abstinência da dieta não deve ultrapassar duas semanas, após o que é necessário mudar completamente para uma dieta saudável e adequada.
Como sair da dieta: mono dieta
Se você não sabe como sair adequadamente de uma dieta baseada na ingestão de um produto (mono-dieta), então você precisa entender: é absolutamente impossível começar abruptamente a incluir um grande número de produtos diferentes na dieta. O principal princípio que deve ser seguido ao deixar este tipo de dieta é a adição diária de novos produtos por apenas 50 kcal ao dia.
Como sair da dieta: dieta de trigo sarraceno
Depois de terminar a dieta de trigo sarraceno de duas semanas, no primeiro dia de deixar a dieta para o café da manhã, você precisa substituir seu amado mingau por iogurte desnatado por uma maçã ou laranja. O resto das refeições do mesmo dia ainda deve consistir de trigo sarraceno. No segundo dia, em vez de iogurte, você pode usar 50 g de queijo desnatado, e o iogurte desnatado pode ser seu segundo café da manhã. Assim, vez após vez, dia após dia, produtos lácteos, ovos de vários métodos de cozimento, frutas, vegetais e, em seguida, peixe e carne são introduzidos na dieta diária. Depois de uma semana, cessa a retirada da dieta e os alimentos preferidos anteriormente podem ser introduzidos gradativamente na dieta diária, porém, dentro do razoável, caso contrário o peso perdido voltará definitivamente.
Como sair da dieta: uma dieta proteica
Se você seguir a dieta do Kremlin ou a dieta de proteína de Ducan, deve imediatamente aceitar o fato de que a saída da dieta será longa e durará seis meses ou mais. O fato é que dietas que restringem a ingestão de carboidratos dão resultados rápidos, mas nem todo mundo sabe como sair da dieta para não ganhar o peso perdido com o consumo de carboidratos. É preciso entender que a ingestão diária de carboidratos não deve ultrapassar 60 g por dia, e se ocorrer excessos, então no dia seguinte deve ser descarga. Como você pode deixar a dieta com proteínas apenas por um longo período de tempo, para acelerar esse processo, você pode introduzir aulas de ginástica de duas horas três vezes por semana, o que aumentará a quantidade de carboidratos consumidos em até 120 g por dia. No entanto, o consumo de alimentos ricos em carboidratos, como bolos,produtos de padaria e outros doces podem ser vendidos em pequenas quantidades uma vez por mês e não mais.
Como sair da dieta: dieta de baixa caloria
Existem duas maneiras de sair adequadamente de uma dieta hipocalórica. No primeiro caso, a ingestão calórica diária deve ser aumentada gradativamente em 200 kcal devido ao consumo de carboidratos em maior proporção do que as gorduras. Durante duas semanas, é necessário pesar-nos diariamente, se o peso não voltar, será possível consumir mais 200 kcal de carboidrato a mais diariamente. Se o peso começou a aumentar, então você terá que reduzir novamente o consumo do número de calorias ao anterior, até que o corpo esteja pronto para adicionar os alimentos consumidos. A segunda opção é utilizada ao sair da dieta por quem, com a ajuda da dieta, perdeu 5 kg ou mais. Não há nada de especial a esperar neste caso, já que terá que continuar a seguir a dieta de uma dieta que possibilitou a perda de peso,entretanto, 30g de alimentos ricos em carboidratos (sorvete, assados etc.) são permitidos uma vez por semana.
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