Dieta Russa - Cardápio, Análises, Resultados, Dicas

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Anonim

Dieta russa

A dieta foi desenvolvida por nutricionistas russos, levando em consideração nossas tradições alimentares.

Além da perda gradual de peso, a “dieta russa” contribui para a formação de hábitos alimentares saudáveis baseados em todos os produtos disponíveis. Entre outras coisas, o princípio da nutrição fracionada é usado (alimentos quatro a cinco vezes ao dia em pequenas porções).

Nas tradições da culinária russa, os métodos dietéticos de cozinhar os pratos são cozinhar no vapor, assar, estufar no forno, ferver. É assim que se recomenda preparar os alimentos durante a "dieta russa".

Durante o período da dieta (e de preferência depois de abandoná-la), vale a pena aumentar a atividade física: isso vai acelerar o metabolismo e permitir consolidar o resultado.

Dieta russa: princípios básicos
Dieta russa: princípios básicos

Vantagens da "dieta russa"

A "dieta russa" permite que você se livre de 7 a 10 kg de excesso de peso em dois meses. Os nutricionistas consideram esta taxa de perda de peso não muito alta a ideal, proporcionando uma adaptação gradual à nova dieta e a ausência do efeito de flacidez da pele.

A dieta permite melhorar o metabolismo, melhorar o estado geral do corpo, livrar-se da insônia, da fadiga crônica e dos problemas associados à má digestão.

Em dois meses de dieta, os hábitos alimentares corretos são formados, pois, após o seu término, o peso perdido não volta, o resultado fica fixo por muito tempo. No entanto, esta dieta pode ser seguida pelo tempo que quiser, mesmo que durante toda a vida não tenha um efeito negativo no organismo.

As vantagens da "dieta russa" incluem a dieta usual para a maioria dos russos, a ausência de produtos exóticos caros nela.

Desvantagens e contra-indicações da "dieta russa"

A única desvantagem da "dieta russa" é o ritmo lento de perda de peso. Os especialistas atribuem isso a vantagens e não a desvantagens, mas nem todo mundo tem paciência e organização para controlar sua nutrição por dois meses.

Pessoas com doenças crônicas devem fazer um cardápio com a "dieta russa" levando em consideração as recomendações do médico assistente.

Quais alimentos são permitidos?

  • Carne magra, frango, peru.
  • Um peixe.
  • Ovos.
  • Legumes, cogumelos.
  • Frutas, frutas secas.
  • Leite desnatado e produtos com ácido láctico.
  • Mingau.
  • Pão de farelo.
  • Óleo vegetal.
  • Mel natural em pequenas quantidades.
  • Sucos naturais, sucos de frutas, compotas, chá, água limpa sem gás.

Quais alimentos são proibidos?

  • Açúcar e todos os alimentos que o contenham.
  • Alimentos gordurosos, fritos, picantes, defumados e em conserva.
  • Comida enlatada.
  • Fast food, comida de conveniência.
  • Assar e massas.
  • Molhos Industriais.
  • Temperos.
  • Bebidas alcoólicas.

Menu de dieta russa

Menu de amostra da "dieta russa" por sete dias:

Primeiro dia

Primeiro desjejum: 100 g de peixe, 50 g de ervilha em lata, chucrute, cenoura cozida, chá.

Segundo café da manhã: 100 g de queijo cottage, 2 maçãs.

Almoço: porção de borscht vegetariano, caldeirada de legumes, 200 ml de compota.

Jantar: 100 g de peixe, 2 batatas cozidas, chá.

Segundo dia

Primeiro café da manhã: salada de repolho branco e cebola, temperada com óleo de girassol, chá.

Segundo café da manhã: 200 ml de kefir.

Almoço: cenoura cozida, 150 g de carne bovina, 200 ml de compota.

Jantar: feijão cozido, 100 g de peixe, fruta à sua escolha.

O terceiro dia

Primeiro café da manhã: uma fatia de pão de farelo, 200 ml de kefir.

Segundo café da manhã: salada de pimentão, tomate, pepino, alface e ervas, temperada com óleo vegetal, chá.

Almoço: 100 g de porco, chucrute, maçã ou pêra.

Jantar: sopa de legumes, cenoura ralada, temperada com creme de leite.

Quarto dia

Primeiro desjejum: uma fatia de pão de grão, um ovo cozido, chá.

Segundo café da manhã: mingau de trigo sarraceno na água, 2 ameixas.

Almoço: 150 g de peito de frango, 2 maçãs.

Jantar: vinagrete, temperado com óleo de girassol, 200 ml de suco de frutas.

O quinto dia

Primeiro café da manhã: 100 g de queijo cottage, chá.

Segundo café da manhã: 2-3 frutas para escolher.

Almoço: 100 g de porco cozido, salada de repolho fresco com cebola, temperada com óleo vegetal, 200 ml de suco de vegetal.

Jantar: 100 g de peixe, tomate, um punhado de frutas vermelhas.

Sexto dia

Primeiro café da manhã: 100 g de peru, chucrute, chá.

Segundo café da manhã: 100 g de queijo cottage, 200 ml de compota.

Almoço: sopa de cogumelos, uma fatia de pão de centeio, uma maçã.

Jantar: beterraba com ameixa, temperada com óleo vegetal, 100 g de vitela, chá.

Sétimo dia

Primeiro café da manhã: mingau de trigo sarraceno na água, 1 colher de chá. mel, chá.

Segundo café da manhã: pêra e maçã.

Almoço: 100 g de peixe, tomate, pepino, 200 ml de suco de fruta.

Jantar: 150 g de peru, 2 batatas com casaco, 200 ml de compota.

Dicas úteis

Conselho 1. Recomenda-se beber pelo menos quatro copos de água pura diariamente, é aconselhável beber o primeiro copo com o estômago vazio, embora seja melhor aquecer a água.

Dica 2. Apesar do café dificilmente ser atribuído às tradicionais bebidas russas, ele pode ser consumido com esta dieta.

Característica da dieta nota final
Duração: 2 meses

3,5 de 5

A "dieta russa" é baseada em pratos da cozinha tradicional russa e é projetada para um longo período de tempo, o que permite desenvolver a abordagem certa para a nutrição e novos hábitos alimentares, bem como normalizar o metabolismo.

Frequência recomendada: uma vez por ano
Taxa de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

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