Técnica de perda de peso de Tatiana Rybakova
O método de perda de peso de Tatiana Rybakova é um sistema complexo que envolve uma dieta saudável e atividade física regular e é muito diferente da maioria das dietas, o que implica em severas restrições alimentares.
Tatyana Rybakova desenvolveu seu método como uma estudante. Ela era obesa - aos 14 anos, pesava mais de 100 kg. Tatiana fazia dietas diferentes, incluindo mono dietas e jejum. Isso levou a problemas de saúde, mas o peso teimosamente não foi embora. Então a menina começou a estudar o tema excesso de peso, a ler muita literatura sobre medicina e nutrição. Depois de sistematizar todo o conhecimento adquirido, Tatiana compilou um método de emagrecimento, que consistia em uma alimentação balanceada, complementada por atividades físicas e procedimentos cosméticos para o corpo. Graças a este sistema, a menina conseguiu se livrar dos 50 kg e manter o peso dentro da normalidade por muito tempo.
Regras básicas de dieta de Tatiana Rybakova:
- deve haver pelo menos 5 refeições por dia - 3 refeições principais e pelo menos 2 lanches;
- a última refeição - o mais tardar 3-4 horas antes de deitar. Depois disso, você não deve nem comer alimentos leves, por exemplo, kefir ou uma maçã;
- recomenda-se calcular o conteúdo calórico dos alimentos. A melhor opção são refeições básicas de 300-400 kcal, lanches de 100 kcal;
- se desejado, é permitido tornar 1 dia por semana mais calórico, mas com moderação. Neste dia, você pode comprar uma fatia de seu prato calórico favorito;
- é necessária atividade física regular, aulas na piscina, preparo físico e treinamento cardiovascular são os mais adequados;
- periodicamente, são realizados cursos de tratamentos cosméticos corporais. Massagens, chuveiros de contraste, esfoliantes e envolvimentos provaram ser bons.
O princípio básico do método de Tatyana Rybakova é que a comida deve ser benéfica. É importante não apenas escolher os produtos certos, mas também distribuí-los corretamente ao longo do dia.
É recomendado comer cereais e produtos proteicos no café da manhã - isso permitirá que você obtenha energia e se sinta satisfeito por um longo tempo.
O almoço deve consistir em carboidratos complexos (criar uma sensação duradoura de saciedade) e proteínas, se desejar, você pode complementá-lo com vegetais frescos.
Digamos que seja um jantar saudável, o principal é que não contém carboidratos. Será uma oportunidade para evitar a fome aguda à noite.
Deve-se ter cuidado para garantir que os lanches não se transformem em refeições sólidas. O objetivo é repor um pouco as reservas de energia do corpo e prevenir a fome severa.
Vantagens do método de Tatyana Rybakova para perder peso
As principais vantagens da dieta de Tatyana Rybakova são o equilíbrio e o regime alimentar correto. A técnica atende aos princípios da alimentação saudável e tem efeito positivo no corpo como um todo.
Os quilos extras desaparecem lentamente, mas de forma constante, não há risco de ganho de peso após o fim da dieta. Normalmente, em um mês de uso da técnica de Tatyana Rybakova, é possível se livrar de 4 kg.
Este método de perder peso desenvolve um hábito útil de nutrição fracionada, estimula a atitude correta em relação aos alimentos, ensina você a escolher alimentos saudáveis. A dieta é facilmente tolerada, portanto, os colapsos são muito raros.
O método de emagrecimento de Tatyana Rybakova é adequado até para adolescentes, o que a autora comprovou com seu próprio exemplo.
Desvantagens e contra-indicações do método de perda de peso de Tatyana Rybakova
A dieta não é indicada para quem precisa perder peso com urgência.
Não há contra-indicações conhecidas para esta dieta. Pessoas com doenças do trato gastrointestinal devem consultar um médico antes de iniciar uma dieta para escolher alimentos que tenham um efeito suave no trato digestivo.
Quais alimentos são permitidos?
Os produtos permitidos incluem:
- frango, carne magra e vitela;
- ovos;
- peixes magros e frutos do mar;
- laticínios com baixo percentual de gordura, tipos de queijo com baixo teor de gordura;
- cereais;
- leguminosas;
- vegetais, ervas, frutas, bagas;
- Frutas secas;
- nozes;
- chá verde.
Quais alimentos são proibidos?
A lista de alimentos proibidos inclui:
- farinhas, doces e açúcar;
- fast food, produtos semiacabados e salsichas;
- alimentos gordurosos e fritos;
- Molhos e condimentos comprados em lojas com glutamato monossódico (incluindo cubos de caldo);
- bebidas carbonatadas açucaradas, sucos de embalagens.
Menu de métodos de perda de peso de Tatiana Rybakova
Um exemplo do menu do método de perda de peso de Tatyana Rybakova por 7 dias:
| Primeiro dia |
Café da manhã: aveia (200 g), 2 ovos de galinha cozidos. Primeiro lanche: qualquer fruta (200 g). Almoço: mingau de cevada, peito de frango (meio), pepino. Segundo lanche: alguns pedaços de ameixas, damascos secos ou nozes. Jantar: Pollock assado (3 fatias médias), salada de repolho fresco. |
| Segundo dia |
Café da manhã: aveia, ovos mexidos de 2-3 claras de ovo. Primeiro lanche: grapefruit grande. Almoço: coxinhas de frango assadas (3 unid.), Mingau de trigo sarraceno, alface. Segundo lanche: maçã verde, kefir (200 ml). Jantar: arenque assado em papel alumínio, salada de tomate e manjericão. |
| O terceiro dia |
Café da manhã: uma porção de muesli com kefir desnatado. Primeiro lanche: claras de ovo cozidas (3 unid.). Almoço: estrogonofe de carne (150 g), mingau de trigo. Segundo lanche: pêssego ou maçã verde. Jantar: queijo cottage desnatado (200 g), salada de maçã e cenoura. |
| Quarto dia |
Café da manhã: aveia, 2 ovos cozidos. Primeiro lanche: 5 ameixas secas e damascos secos cada. Almoço: bife grelhado, uma porção de arroz não polido. Segundo lanche: laranja médio. Jantar: bacalhau assado (200 g), legumes grelhados (pimenta, tomate, berinjela). |
| O quinto dia |
Café da manhã: uma omelete de 3 ovos com ervas, kefir (200 ml) com farelo. Primeiro lanche: queijo magro (50 g). Almoço: um frango pequeno, uma porção de lentilha, um tomate. Segundo lanche: kefir sem gordura (200 ml). Jantar: bife de salmão (200 g), uma porção de salada grega. |
| Sexto dia |
Café da manhã: aveia, 2 ovos cozidos. Primeiro lanche: um punhado de passas e nozes. Almoço: peito de frango cozido, 2 batatas com casaco, pepino e alface. Segundo lanche: salada de meia maçã e meia cenoura. Jantar: peito de frango cozido, uma grande porção de salada de repolho e pepino. |
| Sétimo dia |
Café da manhã: omelete de 2 ovos, mingau de painço. Primeiro lanche: maçã ou pêra. Almoço: goulash de carne magra (200 g), mingau de trigo sarraceno. Segundo lanche: 5 ameixas, um punhado de amêndoas. Jantar: pollock (200 g), cozido com legumes. |
Dicas úteis
Dica 1. Para um lanche, um cacho de uvas ou um pedaço de melancia é adequado.
Dica 2. Se for difícil desistir completamente dos doces, às vezes você pode comprar uma fatia de sua sobremesa favorita, mas só até o meio-dia.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: ilimitada |
3,5 de 5 A dieta de Tatyana Rybakova é adequada até mesmo para crianças e adolescentes. O peso nele diminui lentamente, mas não retorna. Para uma eficácia máxima, você deve acompanhar sua dieta com exercícios e tratamentos corporais. |
| Frequência recomendada: qualquer | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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