Dieta Leve - Cardápio, Avaliações, Resultados, Dicas

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Dieta leve

Muitas dietas para perda de peso envolvem a eliminação de alimentos favoritos da dieta, o que é difícil de tolerar e freqüentemente causa um colapso. A “dieta leve” não exige a renúncia da maioria dos alimentos habituais, sugerindo limitar apenas a quantidade. Seu princípio básico é reduzir o conteúdo calórico da dieta, mantendo a capacidade de compor um cardápio com foco no seu paladar.

As regras da "dieta leve":

• ingestão calórica diária - 1000 kcal;
• refeições fracionadas (alimentos em pequenas porções pelo menos 4 vezes ao dia);
• tamanho da porção - um punhado;
• não mais do que 25-30 g de gorduras vegetais e animais por dia;
• tratamento térmico de alimentos apenas por métodos dietéticos - fervura, estufagem, cozimento no forno, cozimento a vapor;
• última refeição o mais tardar às 19h00;
• não menos do que 1,5 litros de água limpa sem gás por dia.

Um mês antes do início da dieta, é aconselhável começar a preparar: 1-2 vezes por semana para passar os dias de jejum na forma de uma mono-dieta (dia da maçã, dia do pepino, etc.).

Vantagens da "Dieta Light"

A "dieta leve" por uma semana permite que você se livre de 3-4 kg de excesso de peso. A variedade da dieta é a sua principal vantagem, não havendo dificuldade em fazer o cardápio.

As refeições fracionadas são consideradas o regime alimentar mais benéfico e são recomendadas por nutricionistas e gastroenterologistas. A "dieta leve" ajuda a tornar habituais as refeições fracionadas, o que tem um efeito benéfico na saúde e na forma.

Desvantagens e contra-indicações da "dieta leve"

O conteúdo calórico diário de 1000 kcal é muito baixo e é um grande estresse para o corpo. Pode ser muito difícil manter os resultados após dietas de baixa caloria.

A dieta é contra-indicada para debilitados e idosos, pessoas com doenças crônicas, grávidas e lactantes, crianças, adolescentes.

Quais alimentos são permitidos?

• carne, vitela, coelho, frango, peru;
• peixes magros;
• frutos do mar;
• ovos;
• leite com baixo teor de gordura e produtos de ácido láctico;
• vegetais, frutas e bagas (exceto os proibidos);
• pão e bolos de centeio feitos de farinha integral, biscoitos;
• cevada, trigo sarraceno e sêmolas de aveia;
• massas de trigo duro;
• frutas secas, mel;
• azeite;
• especiarias;
• chá verde, frutas espremidas na hora e sucos de vegetais (exceto sucos de frutas doces e bagas).

Quais alimentos são proibidos?

• sal, açúcar;
• pão branco, pastelaria, pastelaria;
• leite e laticínios com alto teor de gordura;
• carnes gordas, salsichas, carnes fumadas;
• uvas, bananas, abacates;
• batatas;
• cereais (exceto os permitidos);
• bebidas gaseificadas alcoólicas e doces.

Menu de dieta leve

Menu indicativo da “Dieta Light” durante três dias:

Primeiro dia

Primeiro café da manhã: 100 g de carne, 100 g de mingau de trigo sarraceno, chá.

Segundo café da manhã: kiwi ou maçã, laranja.

Almoço: 150 g de peixe com legumes.

Lanche da tarde: 200 ml de iogurte.

Jantar: 150 g de requeijão.

Segundo dia

Primeiro café da manhã: 30 g de queijo duro, 100 g de aveia, chá com 1 colher de chá. mel, uma fatia de pão.

Segundo café da manhã: toranja ou laranja.

Almoço: sopa de legumes, 100 g de mexilhão ou 50 g de frango.

Lanche da tarde: salada de cenoura e repolho com endro e salsa, temperada com azeite.

Jantar: 100 g de requeijão ou 200 ml de kefir.

O terceiro dia

Primeiro desjejum: ovo de codorna, espinafre, damasco seco, suco de laranja.

Segundo café da manhã: ameixa e pêra, água mineral.

Almoço: sopa de purê de batata, abobrinha e cenoura, salada de pepino, tomate e pimentão.

Lanche da tarde: um pequeno pão e 200 ml de kefir.

Jantar: couve estufada, peixe assado, chá verde com 1 colher de chá. querida.

Dicas úteis

Conselho 1. Recomenda-se que todos os pratos sejam consumidos frios, pois neste caso a assimilação dos alimentos requer mais energia.

Conselho 2. A dieta será mais eficaz se for acompanhada de atividade física. Podem ser exercícios leves (bodyflex, Pilates, ioga) ou caminhar ao ar livre em um ritmo acelerado.

Característica da dieta	nota final
Duração: 3-7 dias	3 de 5 Apesar do nome, "Dieta leve" refere-se aos duros, pois apresenta uma restrição calórica de até 1000 kcal por dia. A dieta é eficaz, mas manter o peso após completá-la será difícil.
Frequência recomendada: a cada seis meses
Taxa de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

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