Dieta leve
Muitas dietas para perda de peso envolvem a eliminação de alimentos favoritos da dieta, o que é difícil de tolerar e freqüentemente causa um colapso. A “dieta leve” não exige a renúncia da maioria dos alimentos habituais, sugerindo limitar apenas a quantidade. Seu princípio básico é reduzir o conteúdo calórico da dieta, mantendo a capacidade de compor um cardápio com foco no seu paladar.
As regras da "dieta leve":
- ingestão calórica diária - 1000 kcal;
- refeições fracionadas (alimentos em pequenas porções pelo menos 4 vezes ao dia);
- tamanho da porção - um punhado;
- não mais do que 25-30 g de gorduras vegetais e animais por dia;
- tratamento térmico de alimentos apenas por métodos dietéticos - fervura, estufagem, cozimento no forno, cozimento a vapor;
- última refeição o mais tardar às 19h00;
- não menos do que 1,5 litros de água limpa sem gás por dia.
Um mês antes do início da dieta, é aconselhável começar a preparar: 1-2 vezes por semana para passar os dias de jejum na forma de uma mono-dieta (dia da maçã, dia do pepino, etc.).
Vantagens da "Dieta Light"
A "dieta leve" por uma semana permite que você se livre de 3-4 kg de excesso de peso. A variedade da dieta é a sua principal vantagem, não havendo dificuldade em fazer o cardápio.
As refeições fracionadas são consideradas o regime alimentar mais benéfico e são recomendadas por nutricionistas e gastroenterologistas. A "dieta leve" ajuda a tornar habituais as refeições fracionadas, o que tem um efeito benéfico na saúde e na forma.
Desvantagens e contra-indicações da "dieta leve"
O conteúdo calórico diário de 1000 kcal é muito baixo e é um grande estresse para o corpo. Pode ser muito difícil manter os resultados após dietas de baixa caloria.
A dieta é contra-indicada para debilitados e idosos, pessoas com doenças crônicas, grávidas e lactantes, crianças, adolescentes.
Quais alimentos são permitidos?
- carne, vitela, coelho, frango, peru;
- peixes magros;
- frutos do mar;
- ovos;
- leite com baixo teor de gordura e produtos de ácido láctico;
- vegetais, frutas e bagas (exceto os proibidos);
- pão e bolos de centeio feitos de farinha integral, biscoitos;
- cevada, trigo sarraceno e sêmolas de aveia;
- massas de trigo duro;
- frutas secas, mel;
- azeite;
- especiarias;
- chá verde, frutas espremidas na hora e sucos de vegetais (exceto sucos de frutas doces e bagas).
Quais alimentos são proibidos?
- sal, açúcar;
- pão branco, pastelaria, pastelaria;
- leite e laticínios com alto teor de gordura;
- carnes gordas, salsichas, carnes fumadas;
- uvas, bananas, abacates;
- batatas;
- cereais (exceto os permitidos);
- bebidas gaseificadas alcoólicas e doces.
Menu de dieta leve
Menu indicativo da “Dieta Light” durante três dias:
Primeiro café da manhã: 100 g de carne, 100 g de mingau de trigo sarraceno, chá.
Segundo café da manhã: kiwi ou maçã, laranja.
Almoço: 150 g de peixe com legumes.
Lanche da tarde: 200 ml de iogurte.
Jantar: 150 g de requeijão.
Primeiro café da manhã: 30 g de queijo duro, 100 g de aveia, chá com 1 colher de chá. mel, uma fatia de pão.
Segundo café da manhã: toranja ou laranja.
Almoço: sopa de legumes, 100 g de mexilhão ou 50 g de frango.
Lanche da tarde: salada de cenoura e repolho com endro e salsa, temperada com azeite.
Jantar: 100 g de requeijão ou 200 ml de kefir.
Primeiro desjejum: ovo de codorna, espinafre, damasco seco, suco de laranja.
Segundo café da manhã: ameixa e pêra, água mineral.
Almoço: sopa de purê de batata, abobrinha e cenoura, salada de pepino, tomate e pimentão.
Lanche da tarde: um pequeno pão e 200 ml de kefir.
Jantar: couve estufada, peixe assado, chá verde com 1 colher de chá. querida.
Dicas úteis
Conselho 1. Recomenda-se que todos os pratos sejam consumidos frios, pois neste caso a assimilação dos alimentos requer mais energia.
Conselho 2. A dieta será mais eficaz se for acompanhada de atividade física. Podem ser exercícios leves (bodyflex, Pilates, ioga) ou caminhar ao ar livre em um ritmo acelerado.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 3-7 dias |
3 de 5 Apesar do nome, "Dieta leve" refere-se aos duros, pois apresenta uma restrição calórica de até 1000 kcal por dia. A dieta é eficaz, mas manter o peso após completá-la será difícil. |
| Frequência recomendada: a cada seis meses | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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