Como acelerar o seu metabolismo
Conceito de metabolismo
Metabolismo é entendido como o processo de criação e destruição de substâncias orgânicas desde o momento em que entram no corpo até sua liberação no meio externo.
O metabolismo, via de regra, é dividido em dois grupos: no curso do catabolismo, as substâncias orgânicas complexas se dividem em outras mais simples, no processo de anabolismo (junto com o gasto de energia) se formam açúcares, proteínas, lipídios e ácidos nucléicos.
O termo "metabolismo" hoje está intimamente relacionado aos conceitos de excesso de peso ou baixo peso. Muitas pessoas que sofrem de excesso de massa gorda se preocupam em como acelerar o metabolismo do corpo.
Para determinar a intensidade do metabolismo, os especialistas testam o "metabolismo basal" - um indicador da capacidade do corpo de produzir energia. O procedimento é realizado com o estômago vazio: em repouso, são medidos os dados de consumo de oxigênio e emissão de dióxido de carbono. A comparação desses dois valores torna possível determinar quão completamente o corpo consome as substâncias fornecidas com os alimentos.
A taxa metabólica também é influenciada pelos hormônios tireoidianos, portanto, ao diagnosticar doenças associadas a distúrbios metabólicos, os especialistas tendem a medir o nível desses hormônios no sangue.
Como acelerar o metabolismo e perder peso?
A taxa metabólica do corpo é freqüentemente determinada por um fator hereditário. Cada pessoa tem sua própria taxa individual de queima de calorias, denotada pelo termo RMR (taxa metabólica de repouso). Apesar desse fato "injusto", os especialistas dizem que existem maneiras de "fazer" o metabolismo funcionar mais ativamente. Um metabolismo rápido é baseado em três fatores principais:
- Comida;
- Atividade física;
- Cargas musculares.
É sabido que uma pessoa obtém quase todo o seu suprimento de energia dos alimentos. A este respeito, um papel de liderança é dado ao regime e à qualidade da nutrição nos processos metabólicos. Como acelerar seu metabolismo com a dieta certa - você pergunta?
Primeiro, faça refeições fracionadas (em fases) 5-6 vezes ao dia. Essa recomendação está relacionada à peculiaridade do nosso organismo: refeições frequentes "iniciam" o metabolismo, já que cerca de 10% dos recursos internos são gastos na digestão dos alimentos. Restrições severas na alimentação (dieta), pelo contrário, têm um efeito negativo na taxa metabólica: ao receber um sinal sobre o início da "fome", o corpo entra no "modo econômico" e começa a economizar energia "na reserva".
Como aumentar seu metabolismo naturalmente? Não é recomendado para homens reduzir sua ingestão de calorias abaixo de 1600-2000 kcal por dia, para mulheres - aderir a 1200-1600 kcal / dia.
Alimentos que aumentam o metabolismo
Nesse sentido, gostaria de expor a lista de alimentos que aceleram o metabolismo. Esses incluem:
- Frutas cítricas (limões, tangerinas, laranjas), que são um estimulante natural do metabolismo;
- O chá verde tem antioxidantes. A bebida reduz o apetite, melhora a digestão e diminui o colesterol no sangue;
- Derivados do leite. A deficiência de cálcio contribui para a produção de um hormônio especial - o calcitriol, que inibe o processo de processamento e remoção de gorduras do corpo;
- Amêndoa;
- Frutos do mar;
- Café. Uma xícara de café natural acelera o metabolismo em 3-5%;
- Maçãs;
- Espinafre;
- Feijões. Este produto que acelera o metabolismo é rico em minerais que têm um efeito semelhante ao da insulina no metabolismo;
- Brócolis;
- Pimentas quentes;
- Tempero de caril;
- Aveia.
Para as pessoas que buscam uma resposta à pergunta "como acelerar o metabolismo" com a ajuda da nutrição, os especialistas expressaram três princípios básicos:
- Coma pequenas refeições a cada 2-2,5 horas;
- Evite alimentos com alto teor calórico;
- Alimentos que aumentam o metabolismo devem constituir pelo menos 80% de sua dieta.
Como acelerar seu metabolismo e perder peso com exercícios
O problema do excesso de peso, assim como do metabolismo lento, é tradicionalmente resolvido com a atividade física. A eficiência metabólica pode ser assegurada por qualquer exercício físico (aeróbica, corrida, caminhada) realizado pelo menos 20-30 minutos por dia.
Como acelerar o metabolismo das mulheres? Estudos de especialistas provaram que a quebra de gordura no sexo frágil ocorre mais rápido quando se exercita em intensidade baixa a moderada. Nos homens, o processo metabólico é acelerado com atividade física moderada a vigorosa.
Deve ser lembrado que as células musculares consomem mais calorias do que as células de gordura. Esse fato significa que ter músculos treinados permite “queimar” mais calorias durante o dia. As cargas de força destinadas ao fortalecimento do aparelho muscular contribuem para o seu crescimento e fortalecimento, o que tem um efeito positivo não só na resistência corporal, mas também no processo metabólico.
Para aqueles que se preocupam com a questão de como acelerar o metabolismo do corpo com a ajuda da atividade física, vale a pena considerar o importante fato de que as gorduras só podem ser processadas com o fornecimento de oxigênio suficiente. Com a sua falta, o processo de metabolismo da glicose é unilateral com a formação do ácido lático, cujo excesso pode levar a uma sensação de aumento da fadiga.
De acordo com especialistas, um conjunto de treinamento físico para aumentar o metabolismo deve incluir:
- Exercício aeróbio ao ar livre;
- Exercícios de força para vários grupos musculares.
Como acelerar seu metabolismo: outras maneiras
Além da nutrição adequada e da atividade física regular, a aceleração do metabolismo, segundo pessoas comuns e especialistas, é promovida por:
- Beber grande quantidade de líquidos. A água limpa ajuda a remover toxinas e produtos de degradação das células de gordura do corpo com mais intensidade;
- Limpando o fígado. Um fígado em pleno funcionamento produz enzimas que permitem quebrar as gorduras complexas que entram no corpo com os alimentos;
- Massagem. Ação vigorosa na pele melhora a microcirculação sanguínea nos tecidos, contribuindo para a retirada local do excesso de líquidos e toxinas. Uma sauna, banho de vapor ou banho quente tem um efeito semelhante;
- Ducha fria e quente;
- Luz solar;
- Calma interior. Está comprovado que o estresse afeta a liberação de ácidos graxos que, sendo redistribuídos pelo sistema circulatório, se depositam nas gorduras;
- Sexo.
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