A dieta é a mais
Cada pessoa, pelo menos uma vez na vida, se depara com o problema de estar acima do peso e de escolher uma forma de perder peso. A maneira mais simples e eficaz de se livrar dos quilos extras é uma dieta, que é uma dieta especial que permite uma gama muito limitada de alimentos de baixa caloria. Nem todas as dietas são eficazes. As características individuais do corpo explicam a grande variedade de dietas disponíveis hoje. Como escolher a própria dieta que permitirá emagrecer rapidamente com o mínimo de estresse para o corpo?
A dieta é o máximo: qual é o melhor princípio para perder peso?
Primeiro, você precisa articular claramente o objetivo de perder peso. Para fazer isso, determine o índice de massa corporal e seu desvio da norma. Além disso, para escolher a dieta ideal, você deve confiar nos dados iniciais:
- Doenças que podem determinar a variedade de alimentos (alergias, doenças gastrointestinais, diabetes);
- Estilo de vida (estudo, horário de trabalho);
- Era;
- Gênero;
- A quantidade de libras extras.
Além disso, antes de iniciar qualquer dieta, você deve consultar um terapeuta ou nutricionista sobre duas questões:
- Eliminação de contra-indicações para dieta;
- Os motivos do aparecimento do excesso de peso (principalmente nos casos de aumento acentuado de peso, que pode ser consequência de desordens hormonais do organismo, bem como o motivo da ineficácia até da própria dieta).
As dietas diferem das seguintes maneiras:
- Duração;
- O princípio da perda de peso no centro da dieta;
- Seleção de produtos permitidos para consumo.
Com base em dados e recursos pessoais, é extremamente fácil escolher uma dieta. Os princípios básicos da dieta em si são:
- Disponibilidade de produtos aprovados para consumo;
- Dieta conveniente, consistente com o horário de trabalho / estudo da pessoa;
- Perda de peso efetiva para cada caso específico. Assim, as dietas rápidas são as mais eficazes quando é necessário se livrar de alguns quilos extras ganhos em um período relativamente curto, enquanto as dietas longas serão mais eficazes no combate ao problema do excesso de peso que existe há muito tempo na vida do paciente;
- Consolidação dos resultados alcançados;
- Falta de estresse psicológico e fisiológico para o corpo.
Dieta para emagrecer: mito ou realidade?
O ganho de peso é um grande problema enfrentado por muitos pacientes imediatamente após interromper a dieta. Por que isso está acontecendo? É toda a culpa pelo abandono errado da dieta alimentar, ou seja, pelo retorno à dieta e à dieta habitual. O que acontece durante a dieta mais eficaz?
Durante a dieta, o corpo é transferido para uma dieta limitada: menos alimentos, alimentos de baixa caloria, que ativa os processos de queima de gordura corporal. O corpo é limpo de toxinas e toxinas. Depois que a dieta estiver mais completa, a pessoa volta à dieta habitual, transferindo o corpo para o excesso de nutrição, o que contribui para o ganho de peso.
Existe dieta sem ganho de peso? Na verdade, toda dieta pode reduzir o peso de forma eficaz e permanente. Isto exige:
- Escolha a dieta certa para seu estilo de vida;
- Siga estritamente as recomendações dietéticas;
- Revise a dieta habitual, excluindo alimentos não saudáveis, refeições desnecessárias.
Uma dieta sem retorno deve dar ao corpo tempo suficiente para fazer a transição entre uma dieta restrita e uma dieta regular. Por exemplo, muitas dietas sem ganho de peso recomendam a introdução gradual de pequenas quantidades de alimentos de dieta regular ao longo de uma semana. No entanto, deve-se ter em mente que o retorno total ao regime e dieta anterior, existe um alto risco de retorno do peso.
A dieta mais simples
A simplicidade da dieta é determinada pela facilidade de adesão a ela, pela disponibilidade de produtos permitidos para consumo, por uma grande seleção de produtos. Uma das opções de dieta mais simples é a dieta mono.
A mono-dieta é uma dieta especial que permite o uso de um produto por um determinado período de tempo, o que contribui para a perda de peso. Um exemplo da dieta mais simples pode ser uma mono-dieta baseada no uso de mingau de trigo sarraceno cozido sem sal e óleo. O uso de trigo sarraceno não é limitado. Do líquido durante a dieta, apenas água é permitida (fervida, purificada, mineral não carbonatada).
As mono-dietas permitem comer arroz, trigo sarraceno, batata cozida, aves sem pele, carne vermelha magra, frutas, vegetais. A dieta mais simples dura de um a cinco dias. Como regra, essas dietas são toleradas com bastante facilidade e não causam efeitos colaterais gastrointestinais. No entanto, a reclamação mais comum de pacientes que seguem a dieta mais simples é a irritabilidade. A eficácia da dieta é de até 5 kg em 5 dias, mas o resultado final depende sempre dos parâmetros iniciais.
A dieta mais dura
As dietas mais difíceis tendem a ser as mais eficazes. Muitas pessoas, em sua busca para se livrar dos quilos extras, estão prontas para experimentar até mesmo a dieta de jejum mais rigorosa e real. As dietas mais difíceis baseiam-se em atender às necessidades mínimas do corpo por comida e água, forçando-o a queimar ativamente seus próprios depósitos de gordura. As dietas mais severas devem ser seguidas com muito cuidado, pois há um alto risco de complicações no funcionamento dos principais sistemas do corpo. O jejum, como dieta mais severa, nunca deixa vestígios para o corpo:
- Transtornos mentais (depressão, apatia, neurose);
- Disfunção do trato gastrointestinal (náuseas, bulimia, constipação);
- Desequilíbrio hormonal;
- Irregularidades menstruais em mulheres.
A dieta mais rigorosa e rigorosa irá efetivamente reduzir o peso, mas também requer a produção certa para consolidar o resultado. Essa dieta não é recomendada por mais de 3 dias para iniciantes, bem como por mais de 7 dias para aqueles que já experimentaram as dietas mais rígidas.
A dieta mais segura
Uma pessoa está constantemente em busca de soluções ideais. No entanto, já foi comprovado cientificamente que a dieta em si não existe. Ao escolher uma dieta eficaz para perda de peso, você deve dar preferência à dieta mais segura disponível. Qual é a dieta mais segura?
Uma dieta segura é uma dieta especial que permite reduzir o peso de forma eficaz na ausência total de estresse fisiológico e psicológico para o corpo. A opção mais simples para uma alimentação segura é uma dieta balanceada que forneça ao corpo uma quantidade suficiente de proteínas, gorduras, carboidratos, além de vitaminas e minerais. Uma dieta equilibrada ajudará a normalizar o peso, bem como a manter um estado saudável do corpo e o funcionamento de seus sistemas.
A dieta é o máximo - é uma solução individual para cada pessoa. Uma dieta eficaz em um caso pode ser completamente ineficaz em outro. A seleção da dieta mais eficaz deve ser realizada não apenas de acordo com as avaliações dos usuários, mas também de acordo com parâmetros individuais.
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