Dieta do Instituto de Nutrição da Rússia
A dieta foi desenvolvida por especialistas do Instituto de Nutrição da Rússia de forma que a dieta fosse completa com um teor calórico reduzido. Para fazer isso, limite o uso de alimentos ricos em carboidratos de fácil digestão, tanto quanto possível.
O conteúdo calórico diário da dieta está na faixa de 1200-1800 kcal e é determinado em função do estilo de vida, bem como da finalidade da dieta. Se você precisa perder muito peso com pouca atividade física, o valor energético da dieta deve ser baixo - 1200-1300 kcal. Se uma pessoa leva um estilo de vida ativo e móvel, é melhor escolher uma faixa de 1500-1800 kcal.
Regras de dieta do Instituto de Nutrição da Rússia:
- são fornecidas cinco a seis refeições diárias, ao mesmo tempo, em pequenas porções (refeições fracionadas);
- vegetais e frutas da lista permitida podem ser consumidos em quantidades ilimitadas;
- você não pode usar mais de 1 colher de chá. sal por dia;
- por dia é necessário beber 1,5 litro de água (não mais), tendo em conta o líquido que está contido na loiça.
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Vantagens da dieta do Instituto de Nutrição da Rússia
Durante 21 dias da dieta do Instituto de Nutrição da Rússia, você pode se livrar de 8-10 kg de excesso de peso.
Como o sistema alimentar é planejado por especialistas, ele é equilibrado. A nutrição fracionada é ótima do ponto de vista da digestão e, além disso, permite que você se encha em porções menores do que o normal, para que não haja sensação dolorosa de fome durante a dieta. Outra vantagem da nutrição fracionada, praticada por muito tempo, é reduzir o volume do estômago, o que leva à diminuição do apetite.
Desvantagens e contra-indicações da dieta do Instituto de Nutrição da Rússia
A dieta foi desenvolvida por nutricionistas, portanto não há contra-indicações. No entanto, pessoas com qualquer tipo de condição médica crônica precisam consultar um médico antes de iniciar uma dieta.
Quais alimentos são permitidos?
- Carne magra, frango.
- Variedades de peixes com baixo teor de gordura.
- Ovos.
- Leite desnatado e produtos lácteos fermentados.
- Fruta.
- Vegetais sem amido.
- Óleo vegetal.
- Chá, compota, caldo ou sumo de rosa mosqueta.
Quais alimentos são proibidos?
Todos os produtos não incluídos na lista de aprovados são proibidos. A necessidade de eliminar açúcar, batatas e produtos assados da dieta é especialmente enfatizada.
Menu da dieta do Instituto de Nutrição da Rússia
Menu aproximado de um dia para 1500-1600 kcal:
| Primeiro café da manhã |
Opção 1: salada de repolho, ovos mexidos de 2 ovos, chá com leite. Opção 2: 100 g de carne cozida, ervilhas verdes, chá. |
| Almoço |
Opção 1: queijo cottage, caldo de rosa mosqueta. Opção 2: maçã ou queijo assados. |
| Jantar |
Opção 1: frango cozido com legumes, sopa de repolho de chucrute, salada de legumes fresca, caldo de rosa mosqueta ou compota. Opção 2: peixe cozido, sopa de legumes, salada de legumes fresca temperada com óleo vegetal, compota. |
| Lanche da tarde |
Opção 1: 200 ml de suco de rosa mosqueta ou leite. Opção 2: 200 ml de caldo de rosa mosqueta. |
| Jantar |
Opção 1: ensopado de legumes, 100 g de peixe cozido, chá. Opção 2: queijo cottage, chá. |
| Ceia tardia | 200 ml de kefir. |
Dicas úteis
Conselho 1. É melhor adicionar sal aos alimentos após a cozedura - então menos sal é necessário.
Dica 2. Recomenda-se exercício moderado, mas regular.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 21 dias |
3,5 de 5 A dieta do Instituto de Nutrição da Rússia leva em consideração todas as regras básicas de uma dieta saudável para perda de peso, então você pode segui-la por um longo tempo. |
| Frequência recomendada: não determinado | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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