Dieta Do Instituto De Nutrição Da Rússia

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

A dieta foi desenvolvida por especialistas do Instituto de Nutrição da Rússia de forma que a dieta fosse completa com um teor calórico reduzido. Para fazer isso, limite o uso de alimentos ricos em carboidratos de fácil digestão, tanto quanto possível.

O conteúdo calórico diário da dieta está na faixa de 1200-1800 kcal e é determinado em função do estilo de vida, bem como da finalidade da dieta. Se você precisa perder muito peso com pouca atividade física, o valor energético da dieta deve ser baixo - 1200-1300 kcal. Se uma pessoa leva um estilo de vida ativo e móvel, é melhor escolher uma faixa de 1500-1800 kcal.

Regras de dieta do Instituto de Nutrição da Rússia:

são fornecidas cinco a seis refeições diárias, ao mesmo tempo, em pequenas porções (refeições fracionadas);
vegetais e frutas da lista permitida podem ser consumidos em quantidades ilimitadas;
você não pode usar mais de 1 colher de chá. sal por dia;
por dia é necessário beber 1,5 litro de água (não mais), tendo em conta o líquido que está contido na loiça.

Dieta do Instituto de Nutrição da Rússia: princípios básicos

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Vantagens da dieta do Instituto de Nutrição da Rússia

Durante 21 dias da dieta do Instituto de Nutrição da Rússia, você pode se livrar de 8-10 kg de excesso de peso.

Como o sistema alimentar é planejado por especialistas, ele é equilibrado. A nutrição fracionada é ótima do ponto de vista da digestão e, além disso, permite que você se encha em porções menores do que o normal, para que não haja sensação dolorosa de fome durante a dieta. Outra vantagem da nutrição fracionada, praticada por muito tempo, é reduzir o volume do estômago, o que leva à diminuição do apetite.

Desvantagens e contra-indicações da dieta do Instituto de Nutrição da Rússia

A dieta foi desenvolvida por nutricionistas, portanto não há contra-indicações. No entanto, pessoas com qualquer tipo de condição médica crônica precisam consultar um médico antes de iniciar uma dieta.

Quais alimentos são permitidos?

Carne magra, frango.
Variedades de peixes com baixo teor de gordura.
Ovos.
Leite desnatado e produtos lácteos fermentados.
Fruta.
Vegetais sem amido.
Óleo vegetal.
Chá, compota, caldo ou sumo de rosa mosqueta.

Quais alimentos são proibidos?

Todos os produtos não incluídos na lista de aprovados são proibidos. A necessidade de eliminar açúcar, batatas e produtos assados da dieta é especialmente enfatizada.

Menu da dieta do Instituto de Nutrição da Rússia

Menu aproximado de um dia para 1500-1600 kcal:

Primeiro café da manhã	Opção 1: salada de repolho, ovos mexidos de 2 ovos, chá com leite. Opção 2: 100 g de carne cozida, ervilhas verdes, chá.
Almoço	Opção 1: queijo cottage, caldo de rosa mosqueta. Opção 2: maçã ou queijo assados.
Jantar	Opção 1: frango cozido com legumes, sopa de repolho de chucrute, salada de legumes fresca, caldo de rosa mosqueta ou compota. Opção 2: peixe cozido, sopa de legumes, salada de legumes fresca temperada com óleo vegetal, compota.
Lanche da tarde	Opção 1: 200 ml de suco de rosa mosqueta ou leite. Opção 2: 200 ml de caldo de rosa mosqueta.
Jantar	Opção 1: ensopado de legumes, 100 g de peixe cozido, chá. Opção 2: queijo cottage, chá.
Ceia tardia	200 ml de kefir.

Dicas úteis

Conselho 1. É melhor adicionar sal aos alimentos após a cozedura - então menos sal é necessário.

Dica 2. Recomenda-se exercício moderado, mas regular.

Característica da dieta	nota final
Duração: 21 dias	3,5 de 5 A dieta do Instituto de Nutrição da Rússia leva em consideração todas as regras básicas de uma dieta saudável para perda de peso, então você pode segui-la por um longo tempo.
Frequência recomendada: não determinado
Taxa de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos: