Dieta BUCH
A dieta BUCH (alternância proteína-carboidrato) é um sistema nutricional constituído por microciclos com dias alternados de nutrição protéica e carboidratada, visando a queima da gordura subcutânea com preservação máxima da massa muscular. Inicialmente, a dieta BUCH foi desenvolvida para atletas, mas recentemente se tornou cada vez mais popular entre as pessoas que desejam perder peso de forma eficaz.
Dieta BUCH: características do sistema nutricional, regras para a construção de microciclos
A dieta BEACH, ou alternância proteína-carboidrato, é uma combinação das melhores qualidades de dietas protéicas para ajudar a manter e aumentar a massa muscular e sistemas de nutrição com carboidratos para ajudar a queimar gordura.
Os principais benefícios da dieta BUCH são:
- Não há necessidade de contar calorias. A dieta BUCH é baseada na proporção de proteínas e carboidratos em um microciclo, sem restrições severas na quantidade de alimentos consumidos;
- Devido ao equilíbrio da dieta no microciclo, a dieta BUCH evita efeitos colaterais do sistema nervoso: se observada a dieta BUCH, a atividade cerebral não diminui, a capacidade de trabalho é mantida, não há letargia, depressão, fadiga, apatia, depressão, agressividade e irritabilidade;
- A dieta BUCH oferece carboidratos suficientes para restaurar o equilíbrio de glicogênio e manter os níveis de serotonina;
- Se você seguir a dieta BUCH, não há esgotamento físico e emocional do corpo, o que permite reduzir o peso sem comprometer a atividade física e o desempenho;
- Aceleração dos processos metabólicos do corpo.
Como qualquer outro sistema nutricional destinado a perder peso, a dieta BUCH é guiada por princípios dietéticos padrão:
- Consumo moderado de alimentos, no entanto, pelo menos 1200 calorias por dia. Com a dieta BUCH, os períodos de jejum devem ser evitados;
- O conteúdo calórico diário de proteínas, carboidratos e alimentos mistos deve ser o mesmo;
- Cumprimento da dieta alimentar;
- Exclusão de produtos "nocivos".
Ao falar sobre a dieta BEACH, você deve dar preferência aos alimentos certos. Portanto, o queijo é rico em proteínas, mas este produto contém uma grande quantidade de gorduras, que o corpo vai transformar em triglicerídeos (gorduras) em condições de deficiência energética.
A dieta de Butch funciona da seguinte maneira. O objetivo principal do sistema de nutrição é acionar a queima de gordura do corpo como resultado de um déficit de energia criado artificialmente. Devido à alternância da nutrição com proteínas e carboidratos durante a dieta BECH, o corpo não tem tempo para se adaptar a uma dieta específica, o que aumenta a eficiência do sistema. Durante os dias de nutrição protéica, o corpo esgota os estoques de glicogênio (carboidratos de reserva do corpo, a principal forma de armazenamento de glicose nas células, que cria uma reserva de energia). Ao final do período de nutrição protéica, a queima de depósitos de gordura pelo corpo para repor os gastos com energia atinge o máximo. Como resultado da fome de carboidratos, o corpo pode começar a queimar massa muscular como fonte de energia alternativa. É por isso que a dieta BUCH proporciona dias de nutrição com carboidratos,permitindo repor os estoques de glicogênio. O último dia do ciclo é um dia misto, em que proteínas e carboidratos são incluídos na dieta em quantidades iguais. Neste dia, a restauração do glicogênio continua, e o corpo também se prepara para o próximo ciclo proteico.
Existem muitas variações da dieta BEACH. No entanto, deve-se entender que é impossível se livrar do excesso de peso acumulado ao longo dos anos em uma semana. O período ideal para observar a dieta BUCH é de 28 dias, incluindo 7 microciclos por 4 dias. A eficácia dos microciclos de 4 dias foi comprovada na prática. Nesse modo, o corpo passa por transformações ótimas. Construção correta de um microciclo de acordo com a dieta BUCH:
- 2 dias de nutrição protéica;
- 1 dia de refeição rica em carboidratos
- 1 dia de refeições mistas.
Dieta BUCH: cardápio e suas variações, regras dietéticas
Se você seguir a dieta BUCH, o cardápio e seu correto preparo são a principal tarefa. O cálculo correto de proteínas e carboidratos contribui para a perda de peso efetiva.
Durante os dias de nutrição com proteína, a quantidade de proteína na dieta deve chegar a 3-4 g / kg de peso. A eliminação completa dos carboidratos da dieta não é possível, uma vez que o equilíbrio dos nutrientes, igualmente necessários ao organismo para o funcionamento saudável, será significativamente perturbado. Assim, no ciclo proteico, a quantidade de carboidratos não deve ultrapassar 1,5 g / kg de peso corporal.
Durante o período de nutrição rica em carboidratos, a quantidade de carboidratos na dieta aumenta para 6 g / kg de peso corporal humano, as proteínas, respectivamente, diminuem para 1,5 g / kg de peso corporal. Um dia de dieta balanceada envolve comer quantidades iguais de proteínas e carboidratos, que é de aproximadamente 2-3 g / kg.
Se você seguir a dieta BUCH, o menu pode ser assim:
- Dias de proteína - queijo cottage, carne, peru, frango, atum, lula, camarão, ovos. O menu pode incluir saladas, uma pequena quantidade de pão integral;
- Dias com carboidratos - aveia, mingau de trigo sarraceno, arroz, vegetais frescos e cozidos, laticínios;
- Um dia de refeição mista envolve carboidratos para o café da manhã (cereais, frutas, leite, carboidratos), proteínas para o almoço (arroz, vegetais, carne ou peixe) e proteínas para o jantar (queijo cottage, carne cozida).
Dieta BUCH: resultados e eficácia do sistema nutricional
A eficácia da dieta BEACH foi confirmada por atletas profissionais que, seguindo esta dieta, queimam massa gorda sem prejudicar o tecido muscular. Com a dieta BUCH, os resultados serão diferentes em cada um dos períodos do ciclo. Assim, nos dias de nutrição protéica, ocorre a perda máxima de peso (até 1 kg por dia). Nos dias de nutrição com carboidratos e balanço proteína-carboidrato, o peso aumentará, porém, esse aumento de peso se deve à reposição das reservas de carboidratos que retêm água no corpo. No início do próximo microciclo de 4 dias, o peso diminuirá constantemente em 1-2 kg. A cada microciclo subsequente, a mesma perda de peso será observada, o que permite calcular os resultados exatos da perda de peso com a dieta BUCH.
Dieta BUCH: análises e recomendações
Hoje, a dieta BUCH vem ganhando cada vez mais popularidade devido a uma alimentação balanceada, ausência de estresse psicológico e físico para o organismo, emagrecimento efetivo devido à queima de gordura subcutânea. A dieta BUCH, que analisa qual a posiciona como forma eficaz de emagrecer, é utilizada não só como dieta, mas também como sistema de nutrição permanente, o que requer consulta com nutricionista e cálculo correto do valor energético da dieta. A adesão à dieta BUCH como dieta permanente requer um aumento do conteúdo calórico dos alimentos de acordo com o gasto energético diário de uma pessoa. A dieta BUCH, cujas revisões nos permitem determinar sua eficácia, é um método comprovado de perda de peso sem estresse para o corpo.
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