Massagem De Recuperação Desportiva - Tipos, Técnicas

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Massagem esportiva

Para aumentar a resistência física dos atletas, aliviar o cansaço, aumentar o tônus geral, eliminar as consequências das lesões, é utilizada uma técnica de massagem especial - a massagem esportiva.

A massagem esportiva é considerada um importante componente do treinamento e preparação dos atletas para a competição.

O que distingue a massagem desportiva de outros tipos de massagem é o facto de ter um efeito nos músculos, articulações e pele de uma pessoa, que é capaz de restaurar a sua funcionalidade em pouco tempo.

Essa massagem estimula o trabalho das glândulas sebáceas e sudoríparas, o metabolismo, a respiração da pele, melhora a circulação sanguínea e a nutrição da pele.

Devido ao fato de que durante a massagem esportiva, o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos tecidos melhora, o desempenho muscular aumenta.

O desenvolvimento das articulações durante a massagem ajuda a melhorar a mobilidade e a restaurá-las após lesões.

Percebeu-se que com a realização regular da massagem esportiva, o trabalho do coração melhora, as paredes dos vasos ficam tonificadas.

Mais sobre os tipos de massagem esportiva

Dependendo da técnica de impacto nos tecidos, articulações e músculos, a massagem esportiva pode ser preliminar, de treinamento, restauradora.

A massagem desportiva preliminar é realizada antes de uma competição ou treino, 10-20 minutos antes do aquecimento. O objetivo principal da massagem é aquecer os músculos. A massagem esportiva preliminar dura de 5 a 20 minutos.

Durante a massagem, são utilizadas as seguintes técnicas: "espremer", "sacudir", "esfregar" e "amassar". Nesse caso, "sacudir" é feito após cada dose para relaxar mais os músculos e ajudar o fluxo sanguíneo a se distribuir melhor pelo corpo.

Para aumentar a eficácia da massagem, é necessário iniciar a prática de exercícios físicos 3-5 minutos após o procedimento.

A massagem de treinamento visa manter o tônus muscular, afetar os grupos musculares que suportam a carga principal, aumentar a resistência e o desempenho de um atleta, reduzir o tempo para adquirir a forma esportiva necessária. A massagem esportiva de treinamento dura em média uma hora.

Atenção especial deve ser dada ao tempo da massagem de treinamento - ela não pode ser feita antes de 1-1,5 horas após uma carga intensa. Um ou dois dias antes do início da competição, terá lugar a última sessão de massagem.

Um bom efeito é dado por um exercício semanal de massagem desportiva no banho - percebe-se que sob a influência do vapor melhora o fluxo sanguíneo, a tensão muscular é aliviada, a pele fica mais flexível, o que aumenta significativamente a eficácia da massagem.

A técnica de massagem de treinamento é selecionada individualmente, mas mais da metade do tempo é dedicado ao amassamento. Este tipo de massagem desportiva é considerada a mais eficaz entre as restantes.

A massagem desportiva de reabilitação é realizada após o treino ou durante o período de recuperação após lesões: fraturas, entorses, luxações, contusões, lesões de músculos, tendões, etc.

Graças à massagem revitalizante, o atleta pode prosseguir sem esforço para a próxima etapa do treino ou retornar ao trabalho após uma longa pausa.

A duração da massagem restauradora é definida pelo próprio massagista, dependendo da intensidade do treinamento, do estado emocional de uma pessoa, de suas características fisiológicas individuais. Em média, uma sessão dura de 8 a 12 minutos. Uma massagem de reabilitação esportiva é realizada apenas 10-20 minutos após o treinamento - o pulso e a respiração do atleta devem voltar ao normal.

Se a tarefa é ajudar um atleta a se recuperar de lesões, a massagem pode ser realizada com medicamentos antiinflamatórios e anestésicos locais.

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