Nutrição Para A Saúde Do Cabelo E Da Pele: TOP-7 Alimentos Saudáveis

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Nutrição para a saúde do cabelo e da pele: TOP-7 alimentos saudáveis

A vida não agrada a mulher moderna com conforto emocional especial e descuido. Fadiga, problemas no trabalho, falta de compreensão na família e várias doenças afetam imediatamente o estado do cabelo e da pele. E então você quer ter uma aparência segura e atraente! De muitas maneiras, a situação pode ser corrigida por uma dieta bem escolhida. Os especialistas acreditam que basta incluir regularmente certos alimentos em sua dieta para que sua aparência não dependa tanto de vários fatores desfavoráveis e problemas do dia a dia. Falaremos sobre os alimentos mais úteis neste sentido hoje.

Fruta abacate

Moradores da América do Sul chamam essa fruta de "óleo da floresta" por uma razão: a fruta madura tem gosto de manteiga com um tom agradável de nozes e verdes.

A polpa do abacate é muito rica em calorias. Contém grande quantidade de gorduras, proteínas e carboidratos ricos em vitamina E, oligoelementos e ácidos graxos poliinsaturados, que são perfeitamente absorvidos pelo organismo. Esta combinação de nutrientes permite que o abacate otimize a firmeza e a oleosidade da pele. Comer essa fruta ajuda a reduzir as rugas em mulheres mais velhas e a acne em adolescentes. Não menos benéficas, as frutas atuam na pele localmente ao serem inseridas em máscaras para o rosto e decote.

Além disso, o abacate é útil para certas doenças gastrointestinais, diabetes mellitus e catarata. Recomenda-se comer pessoas que estejam praticando atividade física intensa ou se recuperando de uma cirurgia ou de doenças infecciosas.

O abacate não tem o tradicional sabor frutado, mas combina muito bem com outros alimentos (peixes, nozes, camarões, etc.). Por isso, é ativamente utilizado na preparação de salgadinhos, saladas, sopas, sanduíches e até sushis. As dietas vegetarianas estão ansiosas por usar o abacate como substituto da carne e dos ovos.

A polpa do abacate tem um efeito alergênico bastante forte. Além disso, patógenos como a listeriose são freqüentemente encontrados nele. Portanto, a fruta não deve ser consumida por mulheres grávidas, mães que amamentam, crianças pequenas e pessoas com sistema imunológico enfraquecido.

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Semente de linho

A linhaça é um líder reconhecido entre os produtos vegetais em termos de conteúdo de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 poliinsaturados. É rico em vitaminas, minerais, fibra (especialmente seu tipo mais útil - gelificante ou solúvel em água). Além disso, as deliciosas sementes douradas contêm substâncias que são extremamente importantes para os humanos - os lignanos, que podem fornecer uma proteção poderosa para o endurecimento dos vasos sanguíneos.

O efeito cosmético da semente de linhaça é expresso em aumentar o crescimento do cabelo, aliviar os sintomas da seborréia e melhorar o envelhecimento da pele. A condição do cabelo pode ser melhorada comendo cerca de 3 colheres de sopa de sementes trituradas por dia. Os especialistas dizem que as propriedades benéficas são mantidas mesmo quando as sementes de linhaça são cozidas (por exemplo, quando adicionadas à farinha para assar).

Comer grandes quantidades de linhaça pode provocar uma exacerbação de doenças gastrointestinais, bem como de cálculos biliares e urolitíase.

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Suco de cenoura

O suco de cenoura espremido na hora contém uma quantidade chocante de beta-caroteno, que é convertido no corpo em vitamina A. Esta substância está envolvida no trabalho da glândula tireóide e afeta fortemente o estado dos níveis hormonais. A falta de vitamina afeta negativamente a condição da visão, pele, cabelo, dentes e ossos.

O suco de cenoura normaliza a pele seca; é útil para várias dermatites e outras lesões de pele. Em mães que amamentam, melhora as propriedades do leite, satura-o com substâncias úteis para fortalecer a imunidade dos bebês. Mulheres grávidas são recomendadas para beber suco de cenoura em caso de anemia e fadiga.

A vitamina A, que o corpo obtém ao beber suco de cenoura, é solúvel em gordura. Isso significa que, para uma assimilação mais completa da substância útil, a ingestão de suco deve ser combinada com alimentos gordurosos.

O suco de cenoura tem um leve efeito diurético e colerético, que deve ser levado em consideração ao tomá-lo regularmente. O uso prolongado do suco pode contribuir para o aparecimento de um tom de pele amarelado.

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Gema de ovo crua

A gema de ovo de ave é uma das formações naturais mais saturadas de microelementos, vitaminas e nutrientes. Isso não é surpreendente: ele foi projetado para fornecer ao embrião tudo que ele precisa durante seu desenvolvimento. De uma gema, uma pessoa pode obter a ingestão diária de muitas vitaminas, fósforo, magnésio, ferro, potássio, enxofre e outros oligoelementos. Além disso, a gema contém colesterol "bom", fosfolipídios, coleína, que previne o desenvolvimento de neoplasias malignas, e lecitina.

Comer gemas em alimentos tem um efeito benéfico na condição de quase todos os sistemas e órgãos, incluindo a pele e o cabelo. Deve-se observar uma característica incômoda: efeito semelhante é exercido pelas gemas que não foram submetidas a tratamento térmico, mas todos os especialistas são unânimes em que comer ovos crus é muito perigoso, pois podem estar infectados com salmonela. O problema é resolvido de forma bastante simples: você precisa comer cru apenas as gemas dos ovos de codorna. Nesse caso, o risco é mínimo (a salmonela não é encontrada em ovos de codorna).

Em cosmetologia, as gemas são usadas ativamente como parte de máscaras que aumentam a elasticidade da pele, misturas para fortalecer o cabelo e eliminar a caspa, etc. Ao comer gemas, lembre-se de que elas podem causar uma reação alérgica e exacerbação da doença do cálculo biliar.

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Azeitonas

As frutas frescas da oliveira contêm até 80% de gorduras saudáveis, incluindo ácidos monoinsaturados, que são necessários para fortalecer as membranas mucosas e celulares. O óleo obtido da azeitona ajuda a desintoxicar o corpo e a retardar o envelhecimento.

O comércio interno oferece exclusivamente azeitonas verdes e pretas enlatadas (salgadas). Ao contrário da crença popular, as variedades negras não são mais maduras: são simplesmente frutas com uma cor escura especialmente fixada. Para fixar a cor, são usados compostos de ferro, que em pequenas concentrações não prejudicam o organismo. Acredita-se que o consumo moderado de azeitonas em lata (3-5 peças por dia) tem um efeito extremamente benéfico. O uso dessas frutas na alimentação praticamente não tem contra-indicações.

O azeite de oliva prensado a frio é usado em cosmetologia. Por exemplo, uma máscara de uma colher de sopa de óleo e gema de ovo levanta e tonifica a pele muito rapidamente.

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Peixe gordo

Os ácidos graxos oleico, palmítico, poliinsaturado ômega-3 e ômega-6 são vitais para o corpo, mas só podem ser obtidos a partir dos alimentos. Sua principal fonte são peixes marinhos de variedades gordurosas. Comer esse tipo de peixe pelo menos três vezes por semana fornece condições para manter a pele e cabelo saudáveis, elasticidade dos vasos sanguíneos, para enfraquecer a inflamação e reduzir o inchaço.

Salmão, arenque, cavala, sardinha, solha e linguado são especialmente úteis.

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Nozes e sementes

Eles contêm óleos saudáveis, proteínas e vitamina E. Comer qualquer semente tem um efeito benéfico na condição das unhas, cabelo e pele, ajuda a manter a saúde e a juventude, revitaliza o cérebro e melhora a memória. Para um efeito ideal, você precisa comer 25-50 g de nozes ou sementes por dia.

Deve-se dar preferência às sementes que não foram submetidas a tratamento térmico: elas possuem mais nutrientes. No entanto, deve-se lembrar que muitas nozes são alergênicas.

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A saúde da pele e do cabelo é assegurada não apenas por uma dieta bem selecionada, mas também por um estilo de vida saudável. É impossível ter uma boa aparência sem dormir o suficiente, sem estar ao ar livre e preferindo sentar em um computador a fazer atividades físicas. Ao combinar exercícios moderados, nutrição saudável e uma rotina diária normal, você pode obter uma boa condição da pele e do cabelo sem recorrer a procedimentos cosméticos caros.

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