Corrida
Para pessoas ativas que desejam manter seus corpos em boa forma, correr ou correr é um dos tipos de atividade física mais benéficos. Ajuda não só a perder peso e a fortalecer o sistema músculo-esquelético e cardiovascular, mas também melhora o humor e dá prazer ao treino, pelo que absolutamente qualquer pessoa pode praticar este tipo de corrida.
Ao iniciar a corrida de manhã ou à noite, é necessário familiarizar-se com as funcionalidades e técnica da corrida, pois a sua eficácia depende da execução correta.
Os benefícios de correr
Os benefícios da carga em execução são variados, mas os seguintes pontos principais podem ser destacados:
- Efeito positivo nos sistemas nervoso e endócrino. Graças à corrida, seu trabalho rítmico está melhorando. Isso se deve ao fato de que durante uma corrida, a pessoa constantemente supera a gravidade da Terra, saltando e depois abaixando-se na posição vertical. Nesse caso, o fluxo sanguíneo nos vasos entra em ressonância com o correr e também "balançar", abrindo gradativamente os capilares, que antes estavam "adormecidos". Devido ao grande número de vasos dilatados, a microcirculação aumenta, o que ativa o trabalho dos órgãos de secreção interna. O aumento do fluxo de hormônios atinge as células mais distantes e melhora seu funcionamento;
- Benefícios da corrida para a saúde do coração Como resultado do treinamento, o número de contrações cardíacas diminui, o coração funciona mais economicamente e se torna mais poderoso, o pulso se normaliza;
- Ação antidepressiva. Após 30 minutos de corrida, a pessoa experimenta uma sensação de felicidade, que é resultado do aumento do trabalho da glândula pituitária, que produz endorfinas. Esses hormônios causam uma sensação de euforia e alegria, produzem um efeito analgésico. Seu efeito dura 30 minutos - 1 hora após a corrida;
- Normalização da pressão arterial (PA). Com o treinamento rítmico prolongado, a frequência do pulso atinge 120-130 batimentos por minuto, os vasos sanguíneos periféricos se expandem e sua resistência diminui. Tudo isso leva a uma diminuição da pressão arterial, e com uma pressão arterial baixa - a um aumento.
Os benefícios da corrida não dependem da hora do dia, ou seja, você pode correr tanto de manhã quanto à noite. Correr pela manhã libera naturalmente o excesso de hormônios, ajudando o corpo a voltar ao equilíbrio e à harmonia. Correr à noite ajuda a aliviar o estresse do dia de trabalho, relaxa, recarrega as energias e suprime o apetite excessivo.
Além disso, com corridas prolongadas, as calorias são queimadas de forma mais ativa, o que significa que ajuda a perder peso e normalizar o peso.
Quantas calorias são queimadas durante a corrida
Se a velocidade média de corrida for de 7 a 8 km / h, dependendo do peso da pessoa, o seguinte número de calorias pode ser queimado em uma hora de treinamento:
- 580-600 kcal para pessoas com peso de 59-70 kg;
- 710-750 kcal para uma pessoa com peso de 75-90 kg;
- 870-900 kcal com um excesso de peso corporal de 100 kg ou mais.
É claro que o gasto calórico da corrida não depende apenas do peso da pessoa. Este indicador também é influenciado por fatores como a velocidade do movimento, a duração do treinamento e a correção da técnica de execução.
Para saber o gasto de energia durante a corrida, você pode usar tabelas especiais ou calculadoras online que levam em consideração todos os fatores o máximo possível e, portanto, ajudarão a calcular as calorias queimadas com quase 100% de precisão.
Características do jogging
A corrida correta implica uma velocidade de corrida de 7 a 9 km / h, ou seja, um pouco mais rápida do que a caminhada ativa normal. No entanto, possui características próprias da técnica: "uma surra" com o pé relaxado ou, ao contrário, uma pancada forte com o calcanhar no apoio. A principal diferença entre esse tipo de corrida é que a fase de vôo é mais curta, ou seja, o período do estado sem apoio é quase ausente: quando uma perna empurra o solo, a segunda apenas toca a superfície.
Os atletas profissionais costumam usar exercícios de corrida para se aquecer. Este tipo de carga também é bom após lesões como atividades restauradoras. Como a pressão nas articulações com o jogging adequado é menor do que com os exercícios de corrida regulares, o risco de lesões é reduzido.
Os atletas asseguram que este tipo de atividade física, desde que de boa duração (a partir de 30 minutos ou mais), tem um efeito notável - a euforia do corredor, que é acompanhada por uma sensação de felicidade, elevação do humor e uma sensação de leveza.
Técnica de jogging
Muitos iniciantes, ao iniciarem os treinos, prestam atenção apenas na intensidade e na duração, mas isso não é inteiramente verdade, pois um ponto igualmente importante é a técnica correta de jogging. O mecanismo de execução difere da corrida esportiva: o jogging é mais leve e mais livre, com menor amplitude de vibração. O comprimento médio da passada não ultrapassa 60-80 cm e pode aumentar espontaneamente apenas com o aumento da velocidade do movimento.
Nesse tipo de corrida, é muito importante manter o corpo ereto. O pé toca o solo com todo o pé de uma vez, embora não seja um erro colocar o pé no calcanhar, seguido de um giro suave até o dedo do pé.
Ao mover, é necessário coordenar o trabalho das extremidades superiores e inferiores tanto quanto possível. Os cotovelos devem estar o mais próximo possível do tronco e os braços dobrados devem trabalhar para a frente. Nesse caso, as mãos estão fechadas em punho e os músculos da cintura escapular e dos braços ficam o mais relaxados possível.
A respiração correta é de grande importância na técnica de corrida, como, em princípio, em qualquer outro esporte. Durante o treinamento, é necessário focar na expiração prolongada. O trabalho manual correto ajuda a controlar a respiração.
Se você seguir essas recomendações, correr só trará benefícios, caso contrário não haverá resultado e a probabilidade de lesões aumentará.
Como preparar seu corpo para correr
Para preparar o corpo para os exercícios de corrida, imediatamente antes deles, você deve realizar uma série de exercícios gerais de fortalecimento, combinados com vários tipos de caminhada:
- Nos calcanhares e nos dedos dos pés;
- Rápido e Regular;
- Nas superfícies externa e interna dos pés;
- Com voltas;
- Com movimentos circulares do corpo;
- Com quadris altos;
- Com diferentes posições das mãos (para os ombros, atrás da cabeça, na cintura, para a frente, para os lados, para cima).
Por meio desses exercícios, o corpo se prepara para o estresse, o que ajuda a evitar lesões indesejadas.
Ao correr, é necessário ouvir-se: se durante o treino sentir dores agudas nos ligamentos, articulações ou pés, deve ser interrompido. Em caso de cansaço extremo, quando "pica na lateral" ou fica sem fôlego, é preciso ir andando. Correr deve ser divertido, energizante e positivo, caso contrário, o treinamento rapidamente ficará entediado e abandonado.
Encontrou um erro no texto? Selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
