Doce de dieta
Muitas pessoas são muito sensíveis aos doces, lembrando até quantas calorias tem nos doces. Evitar doces em uma dieta para essas pessoas parece um verdadeiro tormento. Além do alto teor calórico, os doces, segundo muitos nutricionistas, contêm uma grande quantidade de carboidratos de fácil digestão, verdadeiros inimigos de um corpo esguio. Não é de surpreender que qualquer dieta para perda de peso exija evitar doces e assados com alto teor calórico. Mas livrar-se imediatamente de pãezinhos, doces, chá com açúcar é realmente muito difícil, pois o açúcar que entra na corrente sanguínea a partir de alimentos doces pode aumentar drasticamente o nível de serotonina no corpo. A serotonina é o chamado "hormônio da felicidade", que é responsável pelo aparecimento de um bom humor a curto prazo e uma onda de energia.
No entanto, você não deve abandonar completamente os doces em sua dieta. Como você sabe, a glicose é simplesmente necessária para o funcionamento do cérebro, mas em uma quantidade não superior a seis colheres de chá por dia. Para manter um estilo de vida saudável e perder peso, você só precisa substituir alimentos doces com alto teor calórico e alimentos ricos em amido por alimentos que contenham a glicose "correta". Coma pão de farelo feito com farinha integral em vez de pão de trigo.
Doces de dieta: quais são os doces úteis?
De doces em uma dieta, em vez de doces com alto teor calórico, você pode comprar os seguintes itens:
- Frutas secas. Frutas secas são as mesmas frutas, apenas secas. Como você sabe, frutas secas têm muitas substâncias úteis, respectivamente, têm muito mais benefícios do que bolos.
- Barras de muesli são um ótimo doce na dieta. O muesli pode fazer você se sentir mais satisfeito e também pode reduzir o colesterol e melhorar a digestão. Além disso, eles contêm muitos oligoelementos.
- Mel. O mel é um substituto ideal para o açúcar. Como você sabe, ele é capaz de satisfazer plenamente as necessidades de vitaminas do corpo, melhorar a imunidade e o humor.
- Marshmallow e marmelada. Eles são isentos de gordura e contêm ágar ou pectina.
As frutas secas são muito mais doces do que as frutas frescas devido ao seu conteúdo de frutose. Além de saturar o corpo com oligoelementos: cálcio, ferro, magnésio e sódio, eles também limpam o intestino devido ao seu alto teor de fibras.
De frutas secas como um doce na dieta, você pode usar:
- As passas são quase tão saudáveis quanto as uvas frescas. É muito eficaz na osteoporose e acalma o sistema nervoso;
- Ameixas secas - têm efeito benéfico no estômago e nos intestinos. É capaz de reduzir ligeiramente a pressão arterial e normalizar a motilidade intestinal, aliviando assim a constipação. Devido ao conteúdo de vitaminas que melhoram a visão, é muito útil para aquelas pessoas que ficam muito sentadas ao computador;
- Damasco Seco - contém grande quantidade de potássio, portanto, melhora a função cardíaca e é preventivo do câncer;
- Datas - aumentam a energia do corpo, pois são simplesmente insubstituíveis para aquelas pessoas que têm dificuldade em acordar de manhã. Eles também ajudam com dores de cabeça e resfriados;
- Os figos são uma boa prevenção do câncer. Ele também normaliza a glândula tireóide e expulsa os parasitas do intestino.
Lembre-se que mesmo os doces acima devem ser consumidos com moderação e apenas de manhã para que o corpo tenha tempo de gastar as calorias ingeridas.
Não fique chateado se não conseguir abandonar imediatamente os doces nocivos da dieta. Cada organismo percebe os alimentos de forma diferente: é fácil para alguém abrir mão da farinha e dos doces não saudáveis da dieta, substituindo-os por pães e frutas diet, mas para alguém isso é um verdadeiro teste. Se você acha difícil tolerar desistir de doces em uma dieta (você desenvolve fraqueza, aumento do nervosismo e humor deprimido), aja gradualmente. Ou seja, para começar, substitua o chocolate ao leite pelo chocolate preto por no mínimo 70% de cacau, caramelo e bolo por marshmallows e marmelada e picolé por smoothies ou iogurte congelado.
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