Conteúdo calórico da nectarina
A nectarina é um pessegueiro de pele lisa nativa da China. Essa fruta recebeu esse nome devido ao alto teor de açúcar - néctar em suas frutas.
A doce, saborosa e suculenta nectarina pertence ao gênero Prunus, um grande grupo de árvores que inclui ameixas e amêndoas. A nectarina, cujo teor calórico é negativo, é apreciada em todo o mundo pela sua suculência, aroma perfumado e sabor único.
As sementes de algumas variedades de nectarina, cujo teor calórico é de 44 kcal por 100 g, servem como matéria-prima para o preparo de medicamentos, pomadas e carvão ativado.
Na culinária, a nectarina é utilizada preferencialmente crua, seca, congelada e enlatada, para a confecção de deliciosas e saudáveis compotas e conservas.
Propriedades úteis da nectarina
A composição da nectarina, bastante baixa em calorias, contém uma concentração de enzimas antioxidantes como vitaminas A e E, flavonóides, compostos polifenólicos, luteína, zeaxantina e beta-criptoxantina. Esses compostos atuam no corpo como necrófagos protetores de radicais livres e espécies reativas de oxigênio, que levam ao envelhecimento rápido do corpo e a vários processos de doenças. Essas vitaminas também são essenciais para manter as membranas mucosas e a pele saudáveis.
A nectarina, cujo conteúdo calórico, como já dissemos, é de 44 kcal por 100 g, é uma excelente fonte de vitamina C, que possui poderosas propriedades antioxidantes e é necessária para a síntese do tecido conjuntivo do corpo humano. O consumo de frutas ricas em vitamina C ajuda o corpo a construir resistência contra doenças infecciosas, bem como a eliminar os radicais livres prejudiciais.
A polpa amarela da nectarina, de baixo teor calórico, é rica em bioflavonóides, principalmente carotenóides. Esses pigmentos são antioxidantes que ajudam a proteger o corpo contra o câncer e outras doenças, reduzindo o dano celular que ocorre quando o corpo queima oxigênio. Os antioxidantes da nectarina, que incluem vitaminas A, C e beta-caroteno, demonstraram reduzir o risco de câncer.
As nectarinas de baixa caloria são alimentos ideais para pessoas que procuram perder peso. É isento de gordura saturada e ajuda a controlar a fome e a controlar o peso.
As nectarinas são uma boa fonte de potássio e fibras, nutrientes que sustentam o sistema imunológico e promovem níveis saudáveis de colesterol no corpo.
A nectarina, que é ligeiramente mais calórica do que sua contraparte de pêssego, não contém gordura saturada. As frutas são fonte de vitaminas do complexo B, minerais, niacina, ácido pantotênico, tiamina e piridoxina. Além disso, eles contêm uma proporção adequada de minerais e eletrólitos, como potássio, ferro, zinco, cobre e fósforo. O ferro é essencial para a formação de células vermelhas do sangue. O potássio é um componente essencial das células e fluidos corporais que ajudam a regular a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Quantas calorias há na nectarina: valor nutricional e energético
O conteúdo calórico da nectarina permite utilizar os frutos desta árvore como um produto dietético, pois o corpo gastará muito mais energia com sua assimilação do que receberá com seu uso.
O valor nutricional e o conteúdo calórico da nectarina por 100 g de fruta são:
- Proteínas - 1,06 g;
- Gordura - 0,32 g;
- Carboidratos - 8,85 g;
- Fibra alimentar - 1,7 g;
- Cinza - 0,48 g;
- Amido - 0,07 g;
- Água - 87,59 g;
- Conteúdo calórico da nectarina - 44 kcal;
- Mono- e dissacarídeos - 7,89 g;
- Ácidos graxos saturados - 0,025 g;
- Beta-caroteno - 0,15 mg;
- Retinol (vitamina A) - 17 mcg;
- Tiamina (vitamina B1) - 0,034 mg;
- Riboflavina (vitamina B2) - 0,027 mg;
- Ácido pantotênico (Vitamina B5) - 0,18 mg;
- Piridoxina (vitamina B6) - 0,025 mg;
- Ácido fólico (vitamina B9) - 5 mcg;
- Ácido ascórbico (vitamina C) - 5,4 mg;
- Tocoferol (vitamina E) - 0,77 mg;
- Zinco - 0,17 mg;
- Filoquinona (vitamina K) - 2,2 mcg;
- Vitamina PP - 1,12 mg;
- Cobre - 86 mcg;
- Potássio - 201 mg;
- Cálcio - 6 mg;
- Colina - 6,2 mg;
- Magnésio - 9 mg;
- Ferro - 0,28 mg;
- Fósforo - 26 mg;
- Manganês - 0,05 mg.
Conteúdo calórico da nectarina: os benefícios da fruta para perda de peso
Todo mundo sabe que frutas de baixa caloria são uma boa escolha quando se trata de perda de peso. Não contêm gordura, podem ser consumidos separadamente ou utilizados na receita de diversos pratos. As nectarinas de baixa caloria são uma escolha particularmente boa para quem quer perder peso. Eles são deliciosos, suculentos e contêm muitas vitaminas vitais diferentes.
Comer nectarinas como parte de uma dieta balanceada de baixa caloria pode ajudá-lo a perder peso rapidamente. Na maioria das dietas de baixa caloria, a quantidade de frutas que pode ser consumida por dia varia de uma a uma xícara e meia por dia, enquanto a ingestão total de calorias por dia não deve exceder 1200 kcal. Se você comer muitas frutas, não importa quantas calorias tenha a nectarina (e ela contenha poucas), ao invés de perder peso, você pode, ao contrário, ganhar peso em excesso.
O baixo teor calórico da nectarina permite que essa fruta seja usada para lanches em várias dietas. Além disso, essa fruta tem um teor calórico negativo.
Embora as nectarinas sejam ricas em muitos nutrientes, elas são virtualmente desprovidas de proteínas, o que desempenha um papel fundamental em mantê-lo saciado após comer. Isso significa que ao usar esta fruta para perder peso, para aumentar a saciedade e aumentar a perda de peso, você deve comer carne, peixe, vários alimentos protéicos, laticínios e vegetais.
Portanto, para quem está intrigado com a questão de como perder peso rapidamente, as nectarinas estão se tornando um produto indispensável para emagrecer. É importante compreender que apenas adultos e pessoas absolutamente saudáveis podem seguir qualquer dieta.
O baixo teor calórico da nectarina permite que esta fruta seja utilizada como produto em dias de jejum. O alto teor de fibras, vitaminas e macronutrientes nas frutas nectarina permite manter uma sensação de saciedade durante todo o dia de jejum.
O uso da nectarina promove rápido e simples, sem passar fome, eliminando o excesso de peso corporal, fortalecendo a imunidade, prevenindo muitos resfriados, melhorando a visão, fortalecendo a memória, neutraliza problemas com a vesícula biliar, normaliza o metabolismo, ajuda a limpar o trato gastrointestinal e purifica o corpo de toxinas.
Ao usar nectarinas de baixa caloria em sua dieta, você pode perder 3-4 kg por semana. Ao mesmo tempo, é importante lembrar que não se deve comer demais com essa fruta, caso contrário, ao invés de perder peso, o resultado da dieta pode ser o ganho de peso.
Encontrou um erro no texto? Selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
