Ginásio de emagrecimento
Se você decidir perder peso rapidamente, é imperativo usar equipamentos esportivos adicionais.
Portanto, você não pode prescindir de uma academia para perder peso. Naturalmente, você encontrará uma grande variedade de equipamentos de ginástica na academia. Cada um deles é bom à sua maneira, mas apenas alguns deles o ajudarão a se livrar do excesso de gordura mais rapidamente. Assim, perder peso na academia pode ser muito fácil se você souber por onde começar.
Se você diversificar seu treino de perda de peso na academia combinando exercícios para aumentar sua freqüência cardíaca, aumentar a flexibilidade e construir massa muscular, você pode impulsionar seu próprio metabolismo com sucesso, o que o ajudará a perder peso rapidamente.
Exercício de academia para perder peso
Como perder peso na academia por meio de exercícios? Tente combinar os seguintes tipos de exercícios:
- Exercício cardiovascular. O exercício aeróbico ajuda a queimar grandes quantidades de calorias. Para manter a saúde, os nutricionistas americanos recomendam que as mulheres pratiquem exercícios cardiovasculares moderados por pelo menos 30 minutos por dia. E para perda de peso, a duração do treinamento deve ser duplicada. Andar em uma esteira também é um exercício cardiovascular, portanto, inclua-o em seu programa de perda de peso. Além disso, o exercício aeróbico inclui o uso de um instrutor elíptico ou de bicicleta, hidroginástica ou aeróbica de dança e ioga com asanas dinâmicas.
- Exercícios de flexibilidade. Esses exercícios estimulam a produção de "lubrificação" nas principais articulações e ampliam a amplitude de movimento e a elasticidade dos músculos. Esses exercícios incluem Pilates, dança e ioga estática. Antes de iniciar cada treino, é necessário um aquecimento, que visa alongar gradualmente as articulações e músculos rígidos e frios, o que ajudará a prevenir possíveis lesões e hematomas.
- Exercícios de força na academia de emagrecimento. É aconselhável realizar esses exercícios após os exercícios cardiovasculares por 20 minutos. Eles fortalecem todos os principais grupos musculares, e você pode usar tanto máquinas quanto seu próprio peso corporal como resistência. Por exemplo, uma grande variedade de flexões e flexões fortalece suas pernas, glúteos, costas, ombros e braços.
Programa de perda de peso na academia
Dia 1: Comece seu treino com um aquecimento lento em uma esteira. Aumente a velocidade gradualmente ao longo de vários minutos até que sua freqüência cardíaca seja de 65 a 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Corra por 10-15 minutos.
Depois disso, vá trabalhar no instrutor elíptico.
Troque a carga a cada 10-15 minutos, alternadamente usando o stepper, a bicicleta ergométrica, o remo e outros equipamentos aeróbicos que você tem na sua academia. Quando você se exercitar na última máquina, reduza gradualmente a intensidade do exercício de perda de peso na academia até que sua respiração se estabilize e sua frequência cardíaca normal.
Dia 2: treinamento de força em circuito. Escolha o peso certo do haltere e defina os parâmetros de resistência adequados nas máquinas, graças aos quais você pode se exercitar na academia para perder peso por 1-2 minutos sem parar. Você precisa trabalhar em um ritmo tal que a transpiração aumente significativamente e também seja difícil respirar.
Após 2 minutos, faça uma pequena pausa para recuperar o fôlego e faça os exercícios para a parte inferior do corpo por 30 minutos, com intervalos a cada 10 minutos.
Para retirar a barriga na academia, é preciso fazer exercícios abdominais. No início, você pode treinar em um banco regular 1 vez por semana, depois fazê-lo em bicicletas ergométricas ou fazer exercícios com barra leve 3 vezes por semana por 30 minutos.
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