Treino cardiovascular em casa
O treinamento cardiovascular é um tipo de treinamento em que o sistema cardiovascular é de fundamental importância. O treinamento cardiovascular é necessário para quase todos - desde atletas profissionais, para os quais eles preparam o sistema cardiovascular para o aumento do estresse, até trabalhadores de escritório que estão constantemente em um estado de inatividade. O treino cardiovascular é uma excelente forma de prevenir doenças do sistema cardiovascular (lembre-se que ocupam o primeiro lugar na mortalidade) e também de reabilitação após doenças graves.
Qualquer atleta dirá que o cardio é a melhor maneira de perder peso, inclusive para pessoas com ganho de peso significativo, uma vez que o exercício regular sobrecarrega seu coração já cansado. Com os atletas tudo fica claro, mas todo mundo tem uma dúvida, é possível fazer exercícios aeróbicos em casa? Claro, e até necessário, visto que o mais cómodo é o treino cardiovascular em casa para uma pessoa normal, o que significa que há esperança de regularidade e continuidade, porque são eficazes precisamente nestas condições. Mas meia hora por dia, em casa, todo mundo pode se valer, não é?
O treino cardiovascular mais simples em casa é caminhar em uma esteira por 10-20 minutos. Observe que ele está caminhando, não correndo. Com 10 minutos você precisa começar, e somando todos os dias por um minuto, traga para 20 minutos por dia. Você precisa caminhar o mais rápido possível para você, em um ritmo confortável. Quando você puder fazer isso facilmente por uma semana, aumente a carga: 2 minutos de corrida, 5 minutos de caminhada - 4 a 6 desses ciclos, e acredite, isso é o suficiente para manter a saúde. O principal é não ter pressa e aumentar a carga aos poucos, lembre-se, sacudir não leva a nada de bom.
Outro tipo de treino cardiovascular em casa é subir escadas em ritmo acelerado. Mesmo que você não more em um prédio alto, você pode simplesmente subir do primeiro andar para o segundo, mas fazê-lo 10 vezes seguidas, este método estimula muito bem o coração e os vasos sanguíneos. Se você mora em um prédio de vários andares, suba para casa a pé, sem usar o elevador. Uma bicicleta ergométrica também é ótima para exercícios aeróbicos em casa. A natação funciona muito bem para o seu sistema cardiovascular, mas nem todas as casas têm piscina, portanto, lembre-se de que nadar e caminhar muito o mais rápido possível também é um treino cardiovascular simples e altamente eficaz.
Encontrou um erro no texto? Selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
