Como perder 12 kg
Ganhar um kg de peso em um mês pode ser fácil e discreto. Se nada for alterado no estilo de vida e na dieta, 12 kg serão acumulados por ano. Isso pode criar problemas tanto para a saúde física quanto para o bem-estar psicológico. As roupas favoritas são pequenas, é difícil subir escadas e, aos olhos dos outros, não há admiração anterior pela figura graciosa.
É preciso decidir como perder peso até 12 kg de forma eficaz, sem prejudicar a saúde, sem perturbar o ritmo normal de vida. Não é fácil seguir as regras das diferentes dietas. Uma programação complicada de refeições, requisitos rígidos de tempo para comer, rejeição ao sabor de certos alimentos, ingestão insuficiente de alimentos, tudo isso se torna um obstáculo intransponível para se livrar dos quilos extras. Portanto, para cumprir qualquer dieta, a atitude psicológica correta e a motivação clara são, em primeiro lugar, importantes.
A questão não é como perder 12 kg, mas quais são os benefícios de se livrar do excesso de peso. Manter uma dieta por pouco tempo e menos 12 kg de excesso de peso melhorará sua saúde e autoestima.
Considere o mais popular e mais eficaz, de acordo com comentários de quem os experimentou na luta contra o excesso de peso, dietas - menos 12 kg.
Dieta menos 12 kg em 12 dias
A dieta de menos 12 kg em 12 dias é muito difícil, mas eficaz. Se você tiver força de vontade para resistir, o resultado será uma recompensa digna. Você deve seguir estritamente o seguinte menu todos os dias:
- 1 - kefir desnatado em qualquer quantidade e água pura (chá de ervas sem açúcar);
- 2 - de 4 a 6 pedaços de laranja durante o dia, chá de ervas (camomila, tomilho) sem açúcar;
- 3 - 300 g de queijo cottage, 2 colheres de sopa. colheres de sopa de óleo vegetal, água ou chá de ervas;
- 4 - 0,5-1,0 kg de caviar de abobrinha não enlatado, água;
- 5 - 100 g de chocolate amargo, 1 xícara de chá de ervas, água;
- 6 - 1,0-1,5 kg de maçãs descascadas, chá de ervas;
- 7 - Até 300 g de queijo duro, água;
- 8 - quaisquer vegetais, exceto batatas, 1 litro de suco de tomate;
- 9 - 400 g de carne ou vitela cozida, 1 colher de sopa. uma colher de óleo vegetal, chá de ervas;
- 10 - ração como no dia 8, vegetais;
- 11 - repetição da dieta por 3 dias, requeijão;
- 12 - 0,5 kg de ameixas secas, 1 kg de ameixas frescas, chá de ervas, água.
Os produtos devem ser tomados 3-5 vezes ao dia, a última refeição estritamente não depois das seis da tarde. Deve-se voltar à dieta normal aos poucos, dando preferência a sopas de vegetais e cereais leves.
Dieta menos 12 kg em 12 dias é categoricamente contra-indicada em qualquer fase da gravidez. Pode ser usado como medida de emergência para perder peso e limpar o corpo, no máximo uma vez por ano.
Dieta de 12 kg em duas semanas
A base da dieta é muito simples e pode ser usada por quase todos, já que esse sistema nutricional não implica em restrições alimentares rígidas ou prazos específicos.
A essência da dieta é a seguinte - 15-20 minutos antes do início de cada refeição, você deve beber 2 copos de água pura. Durante o processo e dentro de 2 horas após comer, você não pode beber nenhum líquido. 2 horas depois de comer, você pode beber chá, café. A dieta diária dessa dieta é a seguinte:
- Café da manhã. 2 copos de água, após 15-20 minutos o conjunto usual de produtos sem restrições, não beba alimentos, não beba 2 horas depois de comer;
- Jantar. 2 copos de água, após 15-20 minutos o conjunto usual de produtos sem restrições, não beba alimentos, não beba 2 horas depois de comer;
- Jantar. 1 copo de água, após 15-20 minutos o conjunto de produtos habituais sem restrições, não beba alimentos, não beba por 2 horas após comer.
Qualquer lanche entre as refeições na dieta de 12 kg em 2 semanas deve começar com 2 copos de água. Se o lanche for insignificante (sanduíche, pão, vários biscoitos), você pode beber 1 copo de água.
Com o cumprimento estrito das regras básicas de tal dieta, 12 kg sem muito esforço desaparecem em 2 semanas. Portanto, também é chamada de "dieta para preguiçosos".
Fazendo a pergunta: "Como emagrecer até 12 kg", você já está dando o primeiro passo na direção certa. Em seguida, você precisa escolher o sistema de energia mais adequado para você no futuro próximo e trabalhar para o resultado. A regra básica para seguir qualquer dieta é autoconfiança e autoconfiança. Tendo alcançado o resultado desejado, deve-se consertar para que o peso caído não volte.
As seguintes regras e alimentos simples ajudarão a manter seu peso normal por um longo tempo:
- Recusa de alimentos gordurosos, condimentados e fritos;
- Limitar a ingestão de sal e açúcar;
- Recusa de farinha e pratos doces;
- Quaisquer vegetais todos os dias, com exceção das batatas;
- Frutas ilimitadas, exceto bananas, uvas, tâmaras, figos;
- Pão integral, mingau não mais do que 3 vezes por semana no café da manhã;
- Carne e peixe cozidos magros;
- Qualquer marisco;
- Kefir e leite com baixo teor de gordura;
- 1 ovo por dia;
- Nas bebidas, dê preferência ao chá verde e café natural sem açúcar;
- Atividade física;
- Jantar no máximo 3-4 horas antes de dormir.
A abordagem correta do sistema nutricional e a boa atividade física permitirão que você esqueça para sempre a pergunta: "Como perder peso até 12 kg."
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