Conteúdo calórico de damascos
O damasco é uma planta lenhosa do gênero Plum da família Pink, produzindo pequenos frutos de amarelo claro a laranja brilhante com uma grande pedra. A pátria desta fruta é a China, de onde os damascos se espalham pelo mundo. Hoje, os damascos são cultivados principalmente em países de clima temperado. As frutas são ricas em vitaminas, micro e macroelementos necessários ao funcionamento normal do organismo. O damasco, de baixíssimo teor calórico, é uma fruta excelente para emagrecer, permitindo comer com delicadeza, repor o equilíbrio de nutrientes e efetivamente reduzir o peso. Quantas calorias tem o damasco? Como fazer um menu de dieta de damasco?
Damascos: conteúdo calórico, composição de nutrientes, propriedades úteis
Os damascos, que possuem um teor calórico de 55 calorias, contêm uma série de micro e macroelementos essenciais que determinam as propriedades benéficas dessas frutas. Desde os tempos antigos, os damascos são usados na medicina popular. Hoje, os damascos são usados como remédio alternativo para constipação, indigestão, anemia (anemia, causada pela falta de ferro no corpo), febre e doenças de pele.
A introdução de damascos, cujo conteúdo calórico é bastante baixo, na dieta normalizará a função do trato gastrointestinal, o metabolismo, a função cardíaca, melhorará a saúde geral e a tez.
Composição de nutrientes de damascos (calorias de até 55 calorias) por 100g de produto:
- Proteínas - 0,9 g;
- Gordura - 0,1 g;
- Carboidratos - 10,8 g.
Os damascos, que variam em calorias de 41 a 55 calorias, dependendo do teor de açúcar, contêm vitaminas:
- Beta-caroteno - a vitamina A, poderoso antioxidante, participa da síntese de proteínas, normaliza o metabolismo, previne a deposição de gordura, retarda o processo de envelhecimento do corpo;
- E - importante elemento envolvido nos processos de reprodução, imunomodulador, antioxidante;
- C - um poderoso antioxidante, uma coenzima dos processos metabólicos, participa da conversão do colesterol em ácidos biliares, imunomodulação;
- B1 - tiamina, promove o crescimento e desenvolvimento normal do corpo, restaura a função cardíaca, normaliza a atividade dos sistemas nervoso e digestivo;
- B2 - riboflavina, uma das vitaminas mais importantes, uma coenzima de muitas reações bioquímicas no corpo, é usada para anemia, diabetes, cirrose hepática, disfunção gastrointestinal;
- B3 - niacina, PP, participa do metabolismo de gorduras e carboidratos, aminoácidos, purinas, reduz a concentração de colesterol, triglicerídeos no sangue, dilata pequenos vasos sanguíneos (inclusive o cérebro);
- B9 - o ácido fólico, elemento essencial para o crescimento e desenvolvimento dos sistemas imunológico e circulatório, contribui para a formação e manutenção da viabilidade de novas células (especialmente importante durante o desenvolvimento embrionário).
Os damascos, cujo teor calórico é extremamente baixo e com uma composição rica em vitaminas, com o uso regular, contribuem para a normalização natural do metabolismo das gorduras, o metabolismo, que conduz gradualmente à normalização do peso. Os damascos frescos têm menor teor calórico do que os frutos secos.
Os damascos contêm os seguintes macronutrientes:
- O cálcio é um elemento essencial para o corpo, tem efeito anti-stress, remove sais de metais pesados do corpo, é probiótico e antioxidante;
- O potássio é o principal elemento que mantém o equilíbrio de água e ácido-base do corpo, ativa enzimas, normaliza a atividade do coração e ajuda a remover o excesso de líquido do corpo;
- O magnésio participa de diversos processos bioquímicos do corpo, tais como: síntese de enzimas, proteínas, produção de energia;
- O fósforo é um elemento importante que estimula a atividade do cérebro e do sistema cardiovascular;
- O sódio é um oligoelemento que garante a passagem dos impulsos nervosos e regula o equilíbrio da água.
A introdução de uma pequena quantidade de damascos na dieta, cujo teor calórico pode ser desprezado mesmo durante a dieta, fornece ao organismo elementos essenciais para uma vida normal, além de permitir evitar o stress físico e psicológico com valor nutricional insuficiente. Como dissemos acima, no processo de fazer dieta, deve-se ter em mente que os damascos secos têm um teor calórico muito superior.
Os damascos contêm iodo, cobalto, ferro, manganês, cobre, zinco, flúor. Com baixo teor calórico no damasco, uma fruta fornece ao corpo uma ingestão diária de ferro, necessária para o funcionamento normal do organismo.
Damasco: calorias e princípios de perda de peso
Com baixo teor calórico nos damascos, as frutas são ricas em fibras e pectinas, que têm leve efeito laxante e ajudam na limpeza do corpo. Para o tratamento da constipação crônica, a normalização da motilidade intestinal, recomenda-se aos pacientes o uso de damascos. O conteúdo calórico dessa fruta é muito baixo e, dados os custos de energia do corpo para digerir e assimilar uma porção, as calorias contidas nos damascos podem ser completamente desprezadas.
No entanto, os damascos não ajudam a perder peso rapidamente. O princípio básico da perda rápida de peso com uma dieta de damasco é um efeito laxante e purificação do corpo. Os depósitos de gordura não são degradados em tão pouco tempo. O consumo regular de damascos, sucos de damascos e compotas ajuda a acelerar gradualmente o metabolismo lipídico e queimar gordura.
O efeito alcançado durante as dietas de damasco deve ser consolidado por uma complexa mudança na dieta e na dieta alimentar.
Dieta de damasco: menu, regras de conformidade
A dieta do damasco pertence à categoria das mono-dietas rápidas, cujo cardápio oferece o damasco como ingrediente principal de todos os pratos. O menu de dieta inclui:
- Sucos de damasco espremidos na hora;
- Saladas de alperce;
- Sopa de puré de damasco;
- Água sem gás purificada;
- Chá verde.
Apesar do número de calorias nos damascos, a ingestão diária de frutas para todos os pratos não deve ultrapassar 1,5 kg. Você também pode inserir até 100g de damascos secos na dieta. Ao seguir uma dieta, também deve ser lembrado que os damascos frescos têm um conteúdo calórico muito menor do que os frutos secos (até 220 calorias por 100g).
A dieta de damasco deve ser seguida com extremo cuidado para evitar diarreia. Para quem não experimentou mono-dietas, recomenda-se passar um dia de jejum com damascos, observando a reação do organismo. Na ausência de azia, diarreia, tontura e outras reações corporais, os nutricionistas recomendam ir diretamente para a dieta de damasco.
Considerando a quantidade de calorias nos damascos, o menu de mono-dieta pode ser expandido. Para temperar a salada de damasco, você pode usar mel ou despeje fatias de frutas bem picadas com suco com um pouco de açúcar. A eficácia da dieta com damasco é de até 1 kg por dia.
Os damascos de baixa caloria podem ser incorporados a outras dietas consumindo frutas frescas com iogurte natural no almoço, chá da tarde ou como alternativa ao jantar. O uso deste coquetel em vez do jantar com a dieta habitual também contribui para uma efetiva perda de peso.
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