Maneiras de parar de fumar
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, hoje cerca de 1,3 bilhão da população mundial depende do tabagismo. A nicotina é responsável pela morte anual de cerca de 6 milhões de pessoas, causada por doenças do sistema cardiovascular, sistema nervoso central, órgãos respiratórios e digestivos, além de câncer, catalisadas pelo tabagismo.
O tabagismo é uma das formas mais graves de dependência de drogas, causada tanto pela dependência física quanto psicológica do corpo à nicotina. Portanto, é muito difícil abandonar esse vício. Hoje, milhões de fumantes estão procurando maneiras fáceis de parar de fumar. As razões para parar voluntariamente de fumar são muitas: a necessidade de manter a saúde (a sua e a de seus entes queridos, já que ninguém cancelou os danos do fumo passivo), o desejo de economizar dinheiro gasto com cigarros e gastá-lo em algo útil, etc.
Como parar de fumar?
Todos os fumantes podem ser divididos em três grupos condicionais:
- Fumantes com dependência psicológica e falta de nicotina;
- Fumantes com dependência de nicotina;
- Pessoas que têm uma combinação dos dois tipos de vício - nicotina e psicológico.
Dependendo do tipo de apego que o paciente possui, as formas de parar de fumar também são divididas em várias categorias:
O primeiro grupo de métodos é baseado na sugestão de palavras terapêuticas. Isso inclui alguns dos métodos do autor (os métodos de Allen Carr, Timur Mamedov, Vladimir Zhdanov e muitos outros) baseados na convicção verbal psicológica do fumante. A ênfase principal dos criadores dos métodos acima está na consciência dos verdadeiros motivos do tabagismo: os hábitos de se divertir, aliviar o estresse com um cigarro, manter uma conversa entre amigos, etc. e superá-los. Este grupo de maneiras rápidas de parar de fumar (assim que a técnica funcionar) inclui a codificação - uma ferramenta desenvolvida pelo honrado médico da União Soviética A. R. Dovzhenko. Uma sessão de tratamento consiste em uma parte psicoterapêutica, na qual o paciente tem a oportunidade de usar sua reserva neuropsíquica e parar de fumar de forma independente. A segunda parte é,na verdade, psicoprogramação e hipnose
Como parar de fumar para fumantes com dependência de nicotina?
O segundo grupo de tratamento para pacientes que sofrem de dependência fisiológica da nicotina é baseado em vários métodos:
- Formas farmacológicas de parar de fumar. O principal objetivo do tratamento farmacológico é minimizar as manifestações dos sintomas de abstinência. Uma maneira rápida de parar de fumar pode ser a ingestão de alcalóides - substâncias que deslocam a nicotina das ligações bioquímicas do corpo, o que ajuda a reduzir a necessidade de fumar. Outra área do tratamento farmacológico baseia-se no uso de medicamentos que mimetizam o efeito da nicotina no organismo. Isso inclui goma de mascar, adesivos de nicotina, cigarros eletrônicos, inaladores, etc. Esses medicamentos fornecem outro acesso à nicotina no corpo, além dos cigarros, protegendo a pessoa dos sintomas de abstinência. Esses agentes farmacológicos podem ser usados por um longo tempo - até que o desejo de fumar diminua, mas não indefinidamente.
- Acupuntura ou tratamento da dependência da nicotina com acupuntura. A essência da técnica está na introdução de agulhas nos pontos de acupuntura localizados na orelha. Eles afetam certas estruturas cerebrais responsáveis pela necessidade de fumar. Nesse caso, o "reflexo do fumante" é destruído logo durante a sessão. A duração do curso de acupuntura é de 5-8 sessões.
O terceiro grupo de maneiras de parar de fumar inclui uma combinação de substitutos medicinais da nicotina que podem superar com sucesso a síndrome de abstinência da nicotina e técnicas psicológicas destinadas a dissipar as ilusões do fumante associadas ao processo de fumar.
Dicas para quem quer parar de fumar
Infelizmente, não existe uma maneira rápida e fácil de parar de fumar. Para aqueles que vão parar de fumar por conta própria, os especialistas recomendam usar as seguintes "dicas":
- Compre cigarros apenas um maço de cada vez. Após acender um cigarro, esconda o maço, cinzeiro e isqueiro;
- Mantenha os cigarros longe da área de trabalho, bem como da área onde você descansa;
- Aumente gradualmente o tempo entre o momento em que você sente vontade de fumar e o início do tabagismo em 10 minutos por dia;
- Fume um cigarro a menos por dia do que ontem;
- Parar de fumar e não melhorar vai permitir um hobby que traz prazer. Podem ser atividades esportivas, novos amigos não fumantes, trabalho interessante, viagens, etc.;
- Calcule a quantidade de dinheiro que você economizará se parar de fumar.
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