Quebras na dieta: por que nem sempre é possível sustentá-la?
Costumamos fazer dieta por causa de um gatilho: um vestido novo, um anúncio, um artigo em uma revista, comentários de médicos sobre um estilo de vida saudável. Sim, apenas o verão que se aproxima e a vontade de “caminhar” com um novo maiô. Todos os anos, milhões de pessoas limitam sua dieta na tentativa de encontrar uma nova versão de si mesmas. Uma das primeiras perguntas que surge quando se trata de mudar os hábitos alimentares é por que é tão difícil para mim seguir uma dieta alimentar?
Esta pode não ser a primeira dieta experimentada. "Desta vez vou seguir estritamente as regras, eu prometo!" E parece que quanto mais radical o plano, melhor você ficará. Mas uma tonelada deliberada de restrições para perder alguns quilos provavelmente o enviará de volta a um ciclo vicioso chamado de efeito ioiô. Como um brinquedo de criança, o peso primeiro vai embora e depois retorna aos seus valores originais. Às vezes, a amplitude do ganho de massa até aumenta. Você volta à dieta e tudo se repete ciclicamente. Na verdade, não é sua culpa. O corpo está tentando alcançar o equilíbrio. Dietas curtas e exaustivas não ajudam a longo prazo, e você volta aos velhos hábitos alimentares.
Restrições estritas são o principal erro!
As interrupções ocorrem devido a severas restrições dietéticas, tanto na quantidade quanto na composição dos alimentos. A fome provoca muitas reações no corpo e tem várias consequências diferentes. Em primeiro lugar, é uma queda nos níveis de açúcar no sangue. Isso leva à irritabilidade, fraqueza e … apatia às suas promessas. Você está pronto para comer qualquer coisa e ocorre uma recaída. Além disso, o corpo começa a desacelerar o metabolismo e a perda de peso - o que é exatamente o oposto do resultado desejado.
Quanto mais rígida for a dieta, mais difícil será segui-la. Esteja você tentando perder peso ou apenas comendo direito, seguir uma nova dieta não é fácil. Romper hábitos, especialmente aqueles que energizam os centros de prazer do seu cérebro, como quando você toma sorvete, oh, que difícil! Mas se você leva a sério uma alimentação saudável e perder peso, precisa começar a pensar de maneira diferente sobre seu prato e estilo de vida.
Você pode experimentar um dos milhares de programas de nutrição desenvolvidos e até perder peso, mas aí fica muito difícil, o peso volta e a maioria cai na armadilha, pensando que ser saudável e magro é muito difícil. Na verdade, é muito simples: se o estilo de alimentação que você segue atualmente não o faz feliz, é extremamente difícil mantê-lo.
Estabeleça metas realistas quando se trata de novos hábitos alimentares.
Por exemplo, concentre-se primeiro em adicionar alimentos saudáveis à dieta, em vez de eliminar o açúcar e outros carboidratos. Abandonar alimentos familiares faz você se sentir privado e desencadeia outro colapso. A adição suave de um alimento bom e a eliminação de um alimento ruim darão a você uma sensação de realização, alegria e orgulho. Mas, depois de ver por si mesmo o quão bom você é e o sabor dos alimentos saudáveis, você terá uma chance maior de sucesso. Com o tempo, as preferências mudarão e o desejo por alimentos não saudáveis desaparecerá.
Existe outra abordagem - comer o mesmo de sempre, mas com porções menores. Na fase inicial da dieta, recomenda-se uma dieta hipocalórica, não superior a 1500 kcal por dia. Isso pode não ser fácil no início. Quanto mais tentamos não pensar em comida, mais ativa é a vontade de comer alguma coisa. Felizmente, as drogas modernas que regulam os centros de fome e saciedade podem ajudar. Por exemplo, a droga Goldline Plus. O principal ingrediente ativo - a sibutramina, prolonga a sensação de saciedade, pode reduzir significativamente a quantidade de alimentos consumidos, bem como reduzir o desejo por alimentos altamente calóricos. Com o suporte Goldline Plus, é mais fácil transferir sua dieta. Além disso, as preparações que contêm sibutramina aumentam a produção de calor pelo organismo, pelo que cerca de 100 kcal são queimadas adicionalmente por dia.
Mas não espere resultados instantâneos da "pílula mágica". O efeito se desenvolve durante o primeiro mês de admissão e atinge no máximo três meses do curso. É nesse momento, e não antes, que você deve se escutar para saber se você aguenta mais sozinho ou vale a pena consolidar o resultado e estender a ingestão do medicamento para seis meses. Durante este tempo, devem ser formados hábitos alimentares corretos que o ajudarão a manter os resultados da dieta por muito tempo.
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